Apa Arti Pace dalam Lari? Ini Penjelasan & Cara Hitungnya!

Dalam olahraga atletik cabang lari, banyak pemula maupun profesional yang kerap menggunakan istilah "pace" dalam aktivitas mereka. Kira-kira, apa sebenarnya arti pace dalam lari dan mengapa hal ini begitu penting? 

Nah, di artikel ini akan dibahas secara lengkap mengenai apa itu pace dalam lari, faktor-faktor yang memengaruhinya, serta cara menghitung dan tips untuk meningkatkan kecepatan lari. Jadi, ayo baca sampai akhir untuk mendapat pemahaman lebih detail!

Apa Arti Pace dalam Lari?

Arti pace dalam lari adalah waktu yang dibutuhkan seorang pelari ketika menempuh jarak tertentu. Selain menggambarkan kecepatan berlari, pace juga menjadi indikator penting bagi para pelari dalam mengatur strategi agar tidak kehabisan energi sebelum mencapai garis finish, terutama ketika mereka sedang mengikuti lomba atau menjalani program latihan.

Mengapa Mengetahui Pace dalam Lari Penting?

Dengan mengetahui kecepatan berlarinya, para pelari bisa mengukur kemampuan diri dan menyesuaikan strategi berlari mereka, baik dalam latihan maupun kompetisi. Berikut penjelasan lengkap mengenai pentingnya mengetahui pace:

1. Melacak Kemajuan

Pace membantu pelari melacak progres latihan mereka dari waktu ke waktu. Dengan mencatat pace pada setiap sesi latihan, pelari bisa melihat perkembangan kecepatan dan ketahanan mereka.

2. Mengatur Stamina

Dalam lari jarak jauh, seperti maraton, mengetahui pace sangatlah penting. Jika pelari memulai larinya dengan kecepatan yang terlalu tinggi, mereka berisiko kelelahan di tengah jalan. Jadi, pace dapat membantu menjaga energi dan konsistensi lari mereka agar bisa mencapai garis finish.

3. Menentukan Target

Dengan mengetahui pace, pelari bisa memprediksi seberapa cepat mereka harus berlari untuk mencapai target yang telah ditetapkan. Misalnya, jika mereka ingin menyelesaikan lari 10 kilometer dalam waktu kurang dari 1 jam, mereka perlu mempertahankan pace sekitar 6:00/km.

Baca juga: Macam-Macam Lari dan Manfaatnya bagi Kesehatan Tubuh

Faktor-Faktor yang Memengaruhi Pace

Terdapat beberapa faktor yang dapat memengaruhi pace seseorang saat berlari, di antaranya:

• Usia: Seiring bertambahnya usia, kemampuan fisik untuk berlari dengan kecepatan tinggi akan menurun. 
• Jenis kelamin: Umumnya, pria memiliki pace yang lebih cepat dibandingkan wanita akibat perbedaan komposisi otot.
• Kebugaran fisik: Pelari yang memiliki tingkat kebugaran tinggi cenderung mampu berlari lebih cepat dan mempertahankan pace.
• Teknik lari: Teknik lari yang benar dapat membantu meningkatkan pace. 

Pace Lari yang Ideal

Berikut adalah rata-rata pace lari per mil yang ideal berdasarkan usia dan jenis kelamin:

Baca juga: 4 Manfaat Lari Sore bagi Kesehatan Tubuh yang Perlu Diketahui

Cara Menghitung Pace Lari

Menghitung pace lari cukup mudah dan bisa dilakukan dengan menggunakan rumus dasar. Berikut adalah langkah-langkahnya:

1. Ukur Jarak Lari

Catat berapa jarak yang telah Anda tempuh selama berlari. Setelah mengetahui jarak yang telah ditempuh, catat juga berapa lama waktu yang Anda habiskan untuk menyelesaikan jarak tersebut.

2. Hitung Pace

Gunakan rumus berikut ini untuk menghitung pace:

Pace = Total waktu lari / Jarak lari

Misalnya, jika Anda berlari sejauh 8 kilometer dan membutuhkan waktu sekitar 48 menit untuk menyelesaikannya, maka: 

48 menit / 8 kilometer = 6:00/km

Jadi, pace lari Anda adalah 6 menit/kilometer.

3. Manfaatkan Teknologi

Saat ini, ada banyak aplikasi pelacak lari yang bisa membantu Anda menghitung pace secara otomatis. Beberapa aplikasi bahkan tidak hanya mencatat jarak dan waktu, tetapi juga memberikan data real-time tentang pace Anda selama berlari.

Tips Meningkatkan Pace dalam Lari

Setelah mengetahui cara mudah menghitung pace, berikut beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan pace dalam lari:

1. Latihan Konsisten

Sebagaimana latihan lainnya, salah satu kunci untuk meningkatkan pace adalah dengan konsisten berlatih. Semakin sering Anda berlatih, semakin terbiasa tubuh Anda dengan latihan tersebut, dan pace Anda akan semakin membaik pula.

2. Tingkatkan Jarak Secara Bertahap 

Lari jarak jauh dengan pace yang konsisten akan melatih ketahanan tubuh. Jadi, jangan langsung menambah jarak tempuh lari Anda secara drastis. Sebaiknya, tingkatkan secara bertahap agar tubuh bisa beradaptasi dan meminimalkan risiko cedera.

3. Teknik Lari yang Benar

Teknik lari yang benar dapat membuat perbedaan besar dalam kecepatan. Fokus pada postur tubuh, langkah kaki, dan pola napas agar Anda bisa berlari lebih cepat tanpa harus mengeluarkan terlalu banyak energi.

4. Lakukan Latihan Interval

Latihan interval, yaitu ketika Anda berlari cepat selama beberapa detik atau menit, kemudian melambat untuk recovery juga sangat efektif untuk meningkatkan kecepatan. Teknik ini melatih tubuh beradaptasi dengan perubahan tempo dan meningkatkan pace secara keseluruhan.

5. Jangan Lupa Istirahat

Istirahat adalah bagian yang paling penting dari latihan. Jadi, pastikan Anda memiliki hari jeda untuk beristirahat guna menghindari cedera dan membantu otot pulih dengan baik setelah berlatih.

Demikian penjelasan mengenai arti pace dalam lari, faktor-faktor yang memengaruhinya, serta cara menghitung dan tips untuk meningkatkan kecepatan lari. Dengan rutin berlatih, Anda akan lebih mudah mengatur ritme dan meningkatkan performa lari.

Namun, jangan lupa bahwa menjaga hidrasi juga penting saat berlari. Jadi, pastikan tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik, terutama ketika berlari jarak jauh atau di cuaca panas. Untuk itu, selalu sediakan AQUA 600 ml yang mengandung mineral alami dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia. 

Berkat kandungan mineralnya, AQUA terasa dingin alami tanpa perlu pendinginan tambahan. Selain itu, AQUA juga sudah bersertifikasi halal dan memenuhi standar BPOM maupun SNI sehingga terjamin kualitas dan kebersihannya. Jadi, jangan ragu untuk selalu pilih #AQUADULU dalam memenuhi kebutuhan hidrasi Anda selama berlari!

Baca juga: 8 Tips Lari yang Benar untuk Pemula agar Tidak Mudah Lelah

Referensi:

1. Apa Itu Pace dalam Olahraga Lari? - Buka