Kesadaran tentang manfaat minum air putih bagi kesehatan memang sudah tinggi di kalangan masyarakat. Namun, sayangnya, tak sedikit yang masih bingung seputar takaran minimal minum air putih berapa liter sehari.
Jadi, sebenarnya satu hari berapa liter air putih? Jawabannya adalah berbeda-beda, tergantung dari kebutuhan masing-masing individu. Namun, secara umum, anjuran minum air putih adalah kurang lebih 2 liter sehari.
Untuk lebih jelasnya, yuk simak informasi mengenai takaran minimal minum air putih dalam sehari serta jumlah yang direkomendasikan melalui ulasan di bawah ini!
Berapa Takaran Minimal Minum Air Putih Sehari?
Tubuh membutuhkan asupan air minum dalam jumlah cukup untuk menghindari risiko dehidrasi. Namun, sudahkah Anda tahu takaran minimal minum air putih sehari berapa liter yang dibutuhkan tubuh? Atau berapa gelas minum air putih dalam sehari yang dianjurkan?
Selama ini, anjuran yang kerap disampaikan adalah untuk minum air 8 gelas sehari. Hal itu berawal dari rekomendasi untuk minum setidaknya 2 liter air per hari. Faktanya, kebutuhan air setiap orang berbeda-beda.
Faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, aktivitas yang dilakukan, hingga kondisi lingkungan sangat berpengaruh terhadap kebutuhan setiap orang. Jadi, anjuran 2 liter per hari tersebut ternyata bukanlah takaran pasti dan tidak bisa diterapkan ke semua orang.
Meski begitu, anjuran minum 8 gelas air atau sekitar 2 liter per hari tetap ada benarnya. Hal ini mengacu pada Angka Kecukupan Gizi tahun 2019 yang mencantumkan bahwa di usia 13-64 tahun laki-laki membutuhkan sekitar 2,1-2,5 liter air per hari dan wanita membutuhkan sekitar 2,1-2,3 liter air per hari.
Baca juga: 8 Waktu Terbaik Minum Air Putih Agar Tubuh Tetap Terhidrasi
Minum Air Putih Berapa Liter Sehari?
Untuk mengetahui minum air putih sehari berapa liter, Anda harus terlebih dahulu mengenali kebutuhan cairan dalam tubuh. EFSA sendiri menyarankan 70-80% hidrasi diperoleh dari air putih.
Selain itu, untuk menentukan minum air putih berapa liter sehari, Anda bisa mengacu terhadap beberapa prinsip praktis. Pertama, segera minum ketika sudah haus. Kondisi ini merupakan pertanda bahwa sudah waktunya bagi Anda untuk minum.
Meskipun terlihat sepele, ternyata rasa haus tidak bisa diabaikan begitu saja. Haus merupakan sinyal yang dikirimkan oleh tubuh karena kurangnya cairan tubuh.
Namun, hindari mengonsumsi air secara berlebihan dalam satu waktu. Anda dapat berhenti meneguk air ketika rasa haus sudah mulai menghilang.
Sementara itu, apabila tengah beraktivitas berat atau berada di suhu tinggi, pastikan untuk memperoleh asupan cairan yang lebih banyak dari asupan normal.
Jadi, ketika butuh jawaban terkait pertanyaan satu hari berapa liter air putih yang harus dikonsumsi, maka jawabannya adalah berbeda-beda tergantung berbagai faktor, seperti usia, aktivitas, cuaca, dan lain-lain.
Solusi praktisnya adalah dengan memercayai reaksi tubuh. Insting tubuh berupa rasa haus biasanya masih akurat menjadi patokan ukuran kebutuhan minum air.
Itulah pembahasan mengenai takaran minimal minum air putih sehari berapa liter. Untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap harinya, Anda dapat memercayakan air mineral AQUA yang berasal dari sumber air pegunungan sehingga kandungan airnya kaya akan mineral yang diperlukan tubuh.
Lapisan batuan gunung vulkanis akan menyaring air secara alami dan memberikan mineral alami. Dengan begitu, AQUA tidak membutuhkan zat tambahan apa pun selama proses produksinya. Jadi, yuk AQUA DULU di setiap aktivitas Anda!
Baca juga: 8+ Ciri-Ciri Kurang Minum Air Putih & Dampaknya pada Ginjal
