Air Hangat untuk Diet, Apakah Efektif Menurunkan Berat Badan?

Banyak orang percaya bahwa memulai hari dengan segelas air hangat bisa membantu menurunkan berat badan secara lebih cepat. Kebiasaan ini bahkan sudah dianggap sebagai trik sederhana dalam program diet.

Namun, benarkah menggunakan air hangat untuk diet memang efektif untuk menurunkan berat badan? Yuk, simak penjelasan dan faktanya di bawah ini!

Air Hangat untuk Diet, Apakah Efektif?

Faktanya, baik air hangat, dingin, maupun suhu ruang tidak secara langsung menentukan keberhasilan program diet.

Tubuh kita memang membutuhkan cairan agar berfungsi dengan baik, tetapi sampai saat ini belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa minum air hangat saja bisa membuat berat badan turun.

Sebagian orang mungkin merasa lebih nyaman saat minum air hangat, terutama saat bangun pagi atau ketika cuaca dingin.

Dipercaya, sensasi hangat bisa membantu melancarkan pencernaan dan membuat tubuh terasa rileks. Namun, manfaat ini tidak berkaitan langsung dengan pembakaran lemak atau penurunan berat badan.

Hal yang sama berlaku untuk air dingin. Ada anggapan bahwa air dingin membuat tubuh bekerja lebih keras untuk menyesuaikan suhu sehingga membakar lebih banyak kalori.

Namun, kalori yang terbakar dari proses ini jumlahnya sangat kecil atau tidak cukup signifikan untuk membuat berat badan turun.

Dengan demikian, dapat disimpulkan bahwa suhu air bukanlah faktor utama dalam diet. Faktor yang jauh lebih penting adalah memperhatikan kualitas air putih yang dikonsumsi.

Di samping itu, konsistensi gaya hidup sehat dan menerapkan pola makan dengan gizi seimbang turut memegang peranan penting dalam penurunan berat badan Anda.

Tips Mengonsumsi Air Putih yang Tepat

Air minum dapat membantu tubuh bekerja secara optimal. Karenanya, Anda perlu memilih air berkualitas untuk dikonsumsi setiap hari.

Pilihlah air mineral yang terjamin kebersihannya, 100% AMAN dari cemaran fisik, patogen, dan kimia, seperti AQUA.

Selama diproses, tidak ada penambahan zat apa pun pada produk AQUA sehingga airnya tetap 100% murni air pegunungan dengan mineral alami yang menyehatkan.

Selain memperhatikan kualitas, jumlah konsumsi air juga perlu Anda perhatikan. Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) 2019, kebutuhan air per hari bervariasi berdasarkan usia dan kondisi:

Anak usia 1–3 tahun: Sekitar 1.150 ml/hari.
Anak usia 4–6 tahun: Sekitar 1.450 ml/hari.
Anak usia 7–9 tahun: Sekitar 1.650 ml/hari.
Perempuan usia 10–64 tahun: Sekitar 1.850–2.350 ml/hari.
Perempuan usia 65–80 tahun: Sekitar 1.550 ml/hari.
Perempuan usia 80+ tahun: Sekitar 1.400 ml/hari.
Laki-laki usia 10–64 tahun: Sekitar 1.850–2.500 ml/hari.
Laki-laki usia 65–80 tahun: Sekitar 1.800 ml/hari.
Laki-laki usia 80+ tahun: Sekita 1.600 ml/hari.
Ibu hamil: Tambahan sekitar +300 ml/hari dari kebutuhan cairan tubuh sesuai usia ibu.
Ibu menyusui: Tambahan sekitar +800 ml/hari (untuk 6 bulan pertama) dan +650 (untuk 6 bulan kedua) dari kebutuhan cairan tubuh sesuai usia ibu.

Jumlah ini bisa berbeda tergantung kondisi fisik, tingkat aktivitas, serta iklim tempat tinggal. Orang yang banyak beraktivitas fisik, sering berolahraga, atau tinggal di daerah panas tentu membutuhkan cairan lebih banyak.

Mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup setiap hari pun membawa banyak manfaat penting bagi tubuh, antara lain:

Mendukung metabolisme karena air membantu proses pencernaan dan penyerapan nutrisi dari makanan.
Menjaga konsentrasi dan fokus karena otak membutuhkan cukup cairan untuk bekerja optimal.
Mengatur suhu tubuh agar tetap sejuk dan stabil.
Mencegah dehidrasi karena kekurangan cairan bisa menyebabkan lemas, sakit kepala, dan penurunan produktivitas.
Mendukung kesehatan kulit, dengan cukup minum air bisa membantu kulit tetap lembap dan sehat.

Dengan kata lain, minum air mineral berkualitas dalam jumlah yang tepat adalah fondasi penting dalam menjalani program diet sehat.

Tips agar Program Diet Berhasil

Adapun beberapa tips yang dapat diterapkan untuk mendukung keberhasilan program diet adalah sebagai berikut:

1. Terapkan Pola Makan Seimbang

Diet bukan berarti memangkas jumlah makanan secara ekstrem. Tubuh tetap memerlukan asupan energi dan nutrisi yang cukup agar bisa berfungsi dengan baik.

Untuk itu, terapkan pola makan seimbang dengan memperbanyak konsumsi sayuran, buah, protein tanpa lemak, serta karbohidrat kompleks.

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik adalah kunci dalam membakar kalori dan membentuk tubuh Anda menjadi lebih sehat. Namun, rutin olahraga tidak berarti harus selalu melakukan olahraga berat. Anda bisa memulai dengan berjalan kaki 30 menit setiap hari, yoga, atau bersepeda.

3. Atur Pola Tidur

Kurang tidur bisa memengaruhi kerja hormon yang mengatur nafsu makan sehingga membuat Anda lebih mudah lapar. Jadi, pastikan Anda tidur cukup 7–9 jam setiap malam.

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang tidak dikelola dapat memicu kebiasaan makan berlebih atau konsumsi makanan tidak sehat. Maka dari itu, Anda dapat mencoba teknik relaksasi sederhana, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau melakukan hobi yang menyenangkan guna mengurangi stres.

5. Minum Air Putih Sebelum Makan

Tips sederhana yang terbukti membantu adalah minum segelas air putih sebelum makan. Hal ini dapat membuat perut terasa lebih kenyang, sehingga membantu mengontrol porsi makan Anda.

6. Konsisten dan Sabar

Diet yang sehat bukan tentang hasil yang instan. Perubahan pola hidup membutuhkan konsistensi dan kesabaran.

Jangan terobsesi dengan angka timbangan, tetapi fokuslah pada perubahan kecil yang Anda lakukan secara berkelanjutan.

Itulah penjelasan mengenai fakta penggunaan air hangat untuk diet dan tips menurunkan berat badan secara sehat.

Selain mengatur gaya hidup dan pola makan yang sehat, jangan lupa juga untuk memperhatikan kebutuhan air minum sehari-hari. Pastikan Anda selalu menyediakan air minum berkualitas di rumah, seperti AQUA Galon 19 liter.

Dengan ukurannya yang besar, AQUA Galon dapat membantu memenuhi kebutuhan air minum seluruh anggota keluarga Anda agar tetap terhidrasi. AQUA Galon merupakan produk AQUA isi ulang yang bisa Anda gunakan berkali-kali dengan harga terjangkau.

Proses pengisian ulangnya pun sudah melalui rangkaian sanitasi hingga 20 kali dengan air bertekanan tinggi untuk memastikan kebersihan dan keamanan sebelum dikonsumsi.

Lebih dari itu, AQUA berasal dari gunung terpilih yang sumber mata airnya terlindungi karena prosesnya sangat ketat, yakni melewati 9 kriteria pemilihan, 5 tahapan, dan minimal 1 tahun penelitian terhadap lebih dari 600 parameter kualitas air. Tak hanya itu, AQUA juga sudah mendapatkan sertifikasi halal, serta sesuai standar BPOM dan SNI.

AQUA adalah produk asli Indonesia yang 100% Murni, 100% Indonesia, 100% Halal. Jadi, yuk, selalu sediakan AQUA Galon di rumah untuk memastikan kebutuhan cairan Anda dan keluarga terpenuhi dengan baik!