Lansia membutuhkan air mineral lebih banyak daripada yang mereka rasakan. Hal ini dikarenakan tubuh mengalami perubahan fisiologis yang membuat mereka lebih rentan dehidrasi meski tidak merasa haus.
Karena itu, pemilihan minuman untuk lansia perlu diperhatikan mengingat penurunan fungsi ginjal yang umum terjadi akibat pertambahan usia dapat membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Artinya, minum air bukan lagi sekadar menjadi kebiasaan, tetapi kebutuhan yang perlu dijaga dengan disiplin.
Oleh karena itu, pemilihan minuman untuk lansia sebaiknya berfokus pada keamanan, kemurnian dan kandungan yang sesuai bagi tubuh. Berikut adalah beberapa jenis minuman untuk lansia yang baik dikonsumsi secara rutin.
Rekomendasi Minuman Untuk Lansia
Ketika sinyal haus melemah, lansia cenderung tidak menyadari bahwa tubuh mereka sedang kekurangan cairan. Hal ini sejalan dengan temuan Compromise Journal yang menyebutkan bahwa dehidrasi pada lansia dapat terjadi meskipun mereka tidak merasa haus.
Jika berlangsung terus-menerus, dehidrasi pada lansia dapat memicu gangguan kognitif hingga pusing yang meningkatkan risiko tubuh terjatuh.
Untuk mencegah hal yang tidak diinginkan, berikut adalah beberapa pilihan minuman yang dapat dipertimbangkan untuk memenuhi hidrasi harian lansia.
1. Air Mineral
Air mineral menjadi pilihan ideal untuk memenuhi asupan cairan harian lansia karena mudah diserap tubuh serta tidak mengandung gula maupun zat tambahan. Selain itu, air mineral umumnya mengandung beberapa mineral alami, seperti magnesium, kalsium, dan natrium.
Kandungan mineral tersebut berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dan mendukung proses metabolisme agar tetap berjalan baik.
Menurut Permenkes Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan, asupan cairan harian lansia berbeda-beda sesuai usia dan jenis kelamin.
Lansia wanita membutuhkan sekitar 2,35 liter pada usia 50-64 tahun, 1,55 liter pada usia 65-80 tahun, dan 1,4 liter pada usia di atas 80 tahun.
Sementara itu, lansia pria memerlukan sekitar 2,5 liter pada usia 50-64 tahun, 1,8 liter pada usia 65-80 tahun, dan 1,6 liter pada usia di atas 80 tahun.
Asupan cairan tetap perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh lansia, karena kelebihan cairan dapat menyebabkan hiponatremia atau rendahnya kadar natrium dalam tubuh. Dalam hal ini, sediakan AQUA Galon di rumah untuk memastikan pasokan air mineral tersedia setiap saat.
AQUA 100% AMAN dari cemaran fisik, patogen, dan kimia karena bersumber dari air pegunungan yang terlindungi dan setiap produknya diproses tanpa sentuhan tangan manusia.
Dengan kualitas tersebut, AQUA Galon dapat menjadi pilihan praktis untuk mendukung hidrasi harian lansia di rumah agar tetap terjaga.
Baca juga: 8 Makanan Sehat dan Bergizi untuk Lansia, Apa Saja?
2. Air Hangat
Air hangat termasuk pilihan minuman untuk lansia yang layak dipertimbangkan. Suhu yang lebih hangat dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan mendukung kenyamanan pencernaan.
Disarankan mengonsumsi air hangat di pagi hari untuk membantu mengembalikan cairan tubuh setelah tidur, sekaligus mempersiapkan sistem pencernaan sebelum makan.
Kebiasaan ini dapat menjadi momen relaksasi pagi yang menyenangkan karena suhu hangatnya membuat tubuh dan pikiran terasa lebih nyaman.
3. Teh Herbal Tanpa Kafein
Teh herbal, seperti chamomile atau peppermint, bisa dijadikan pilihan minuman untuk lansia. Teh herbal tanpa kafein membantu memberikan efek relaksasi tanpa meningkatkan frekuensi normal buang air kecil.
Namun, perlu diingat bahwa teh herbal tidak mampu menggantikan air mineral sebagai sumber hidrasi utama. Oleh karena itu, sebaiknya lansia tetap memperhatikan jumlah air mineral yang dikonsumsi agar hidrasinya terjaga secara optimal.
Untuk teh herbal tanpa kafein, lansia disarankan untuk mengonsumsi 1-2 cangkir teh per hari, tergantung toleransi tubuh dan kondisi kesehatan lansia.
4. Infused Water Berbasis Air Mineral
Air putih tidak hanya dikonsumsi secara langsung, tapi juga dapat diolah menjadi infused water. Selain menyegarkan, infused water dapat menjadi alternatif minuman untuk lansia karena variasi rasa yang berbeda dapat mendorong keinginan untuk minum lebih teratur.
Lansia tidak hanya terhidrasi, tetapi juga menikmati minuman dengan cara yang lebih menyenangkan setiap hari. Anda bisa menambahkan potongan lemon, jeruk, mentimun, atau stroberi untuk memberikan aroma dan rasa ringan tanpa menambahkan gula.
Pastikan buah-buahan yang dipakai dalam keadaan bersih dan aman untuk dikonsumsi lansia. Disarankan menggunakan air mineral yang mengandung mineral alami, seperti AQUA, agar hidrasi tubuh lansia tetap terjaga saat menikmati infused water.
Baca juga: 5 Resep Infused Water yang Mudah dan Menyegarkan, Catat!
5. Susu Rendah Lemak Atau Susu Nabati
Susu rendah lemak dapat memberikan beberapa nutrisi tambahan, seperti kalsium dan vitamin D, untuk tulang para lansia. Namun dalam penggunaannya, diharapkan untuk memperhatikan kandungan gula pada tiap kemasannya agar tidak terjadi komplikasi selama konsumsi.
Untuk lansia dengan kondisi intoleran laktosa, susu kedelai atau susu almond bisa menjadi pilihan. Meskipun sehat, susu hanyalah pelengkap nutrisi. Untuk menghindari risiko gangguan pencernaan, susu sebaiknya diminum setelah sarapan atau sebelum tidur.
Hal ini juga dikarenakan saluran cerna akan menyerap nutrisi lebih banyak saat pagi hari. Memastikan tubuh mendapatkan hidrasi yang tepat adalah salah satu bentuk perawatan terbaik untuk lansia.
Dari semua pilihan minuman yang tersedia, air mineral tetaplah menjadi pondasi utama dalam memenuhi kebutuhan cairan harian lansia. Dengan menyediakan AQUA Galon di rumah, tubuh bisa mendapatkan cairan dari air murni pegunungan yang aman dan terjaga kualitasnya.
Kenapa harus AQUA? Karena tidak semua air adalah AQUA. AQUA datang dari gunung terpilih yang terlindungi sumber mata airnya melalui 9 kriteria pemilihan, 5 tahapan, serta minimal 1 tahun penelitian terhadap lebih dari 600 parameter.
AQUA disaring alami oleh berlapis-lapis bebatuan yang kaya mineral alami dan diproses tanpa tersentuh tangan manusia serta melalui 400 tahap uji kualitas sebelum dikirimkan melalui jaringan distribusi.
Sebelum sampai ke tangan konsumen, galon AQUA telah melalui 20 kali sanitasi untuk memastikan standar keamanan, kemurnian, serta konsistensi mineral di tiap galonnya selalu terpenuhi.
Hidrasi lansia tidak bisa ditawar. Agar lansia bisa lebih mudah menjaga asupan cairan, sediakan AQUA Galon di rumah sebagai pilihan air minum yang terjaga kualitas dan kemurniannya. AQUA 100% Murni. 100% Aman. 100% Indonesia.
Baca juga: Sumber Air AQUA, Kemurnian dari Sumber Air Pegunungan Indonesia
