Apakah Anda pernah merasa tubuh tiba-tiba lemas seolah kehilangan tenaga? Nah, kondisi seperti ini bisa muncul karena berbagai hal, mulai dari kurangnya asupan nutrisi, aktivitas yang padat tanpa diimbangi istirahat, hingga tanda adanya masalah kesehatan tertentu.
Menjaga pola hidup sehat menjadi salah satu cara penting untuk menjaga energi dan kebugaran tubuh.
Namun, jika rasa lemas muncul hampir setiap hari meski Anda tidak melakukan aktivitas berat, jangan diabaikan begitu saja. Untuk mengetahui lebih jelas apa saja penyebab tubuh lemas, yuk simak penjelasannya di artikel ini.
Penyebab Tubuh Lemas
Badan yang terasa lemas bisa membuat aktivitas sehari-hari jadi kurang maksimal. Kondisi ini cukup umum terjadi dan dipengaruhi oleh berbagai faktor dalam kehidupan sehari-hari.
Untuk mengetahui penyebab tubuh lemas serta cara menjaga energi tetap optimal, simak penjelasan lengkapnya berikut ini.
1. Kurang Tidur
Tidur merupakan kebutuhan dasar yang penting bagi tubuh. Kurang tidur bisa membuat tubuh lemas dan mudah lelah. Orang dewasa sebaiknya tidur sekitar 7-9 jam setiap malam.
Jika sering begadang atau tidur tidak teratur, hal ini bisa menjadi penyebab utama badan terasa lemas. Untuk itu, usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, serta ciptakan suasana tidur yang nyaman dan tenang.
2. Pola Asupan Makan
Walau Anda sudah makan, bukan berarti asupan tersebut otomatis bisa memenuhi kebutuhan gizi tubuh. Jika tidak mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang, tubuh bisa terasa lemas. Salah satu penyebabnya adalah terlalu banyak mengonsumsi gula dan minuman berkafein.
Sebenarnya, gula dalam jumlah yang wajar bermanfaat karena memberi energi sesuai kebutuhan tubuh. Tetapi jika kadar gula darah berlebihan, risikonya bisa memicu diabetes yang ditandai dengan badan mudah lemas.
Untuk mengatasinya lewat pola makan, batasi asupan gula dan minuman berkafein. Pilih makanan yang kaya nutrisi, seperti sayur, buah, biji-bijian utuh, serta sumber protein sehat.
Konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum agar energi lebih stabil. Selain itu, usahakan makan teratur dalam porsi cukup agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
Baca juga: 10 Cara Mengatasi Brain Fog agar Pikiran Tetap Fokus
3. Dehidrasi
Tubuh yang kekurangan cairan cepat terasa lelah dan lemas, itulah yang disebut dehidrasi. Air sangat penting untuk menjaga energi dan fokus sepanjang hari. Jika asupan cairan tidak cukup, Anda bisa mengalami pusing, sakit kepala, atau mulut kering.
Pastikan Anda minum sekitar 8 gelas air setiap hari, atau lebih banyak saat beraktivitas berat atau berada di cuaca panas.
Untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan aman, pilihlah air minum berkualitas seperti AQUA. Anda bisa membawa AQUA Botol ketika hendak bepergian atau beraktivitas di luar rumah untuk menjaga hidrasi tubuh.
Air AQUA 100% murni dari pegunungan dan bebas dari cemaran fisik, mikroba, maupun zat kimia berbahaya. Tak hanya itu, AQUA tetap segar meski diminum tanpa didinginkan, menandakan sumbernya terlindungi dan kualitasnya terjaga.
Dengan minum cukup air berkualitas, tubuh terhindar dari dehidrasi, energi tetap stabil, dan gejala lemas bisa dicegah.
4. Kurang Olahraga
Kurang bergerak atau jarang berolahraga bisa membuat badan terasa lemas. Banyak orang berpikir bahwa olahraga justru membuat tubuh cepat lelah, padahal sebaliknya.
Dengan rutin berolahraga, tubuh menjadi lebih sehat karena metabolisme berjalan lancar dan aliran darah lebih baik, sehingga organ tubuh bekerja lebih optimal.
Cukup luangkan 20–30 menit setiap hari untuk berolahraga. Terlalu lama duduk atau melakukan aktivitas yang sama setiap hari tanpa bergerak bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk yang berawal dari obesitas.
5. Stres
Ketika Anda mengalami stres atau cemas, energi tubuh dan pikiran cepat terkuras. Tubuh melepaskan hormon kortisol yang membuat rasa lelah lebih mudah muncul.
Jika kondisi ini berlangsung terus-menerus, bisa timbul kelelahan kronis. Untuk menghilangkan stres, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau kegiatan yang Anda sukai.
Bila stres dan kecemasan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan sungkan untuk mencari bantuan profesional.
Baca juga: 10 Penyebab Kaki Kram saat Tidur & Cara Mengatasi
6. Gangguan Kesehatan
Beberapa kondisi kesehatan bisa membuat tubuh terasa lemas tanpa disadari. Masalah seperti anemia, diabetes, gangguan tiroid, atau infeksi kronis dapat menguras energi dan membuat Anda cepat lelah.
Jika rasa lemas muncul terus-menerus tanpa alasan jelas, sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter. Dengan diagnosis yang tepat, penyebabnya bisa ditangani sehingga energi tubuh kembali pulih dan aktivitas sehari-hari tidak terganggu.
7. Kelebihan Kafein
Banyak orang mengonsumsi kafein untuk merasa lebih segar dan bertenaga, atau sekadar mengusir kantuk. Dalam jumlah wajar, kafein memang bisa membantu tubuh tetap waspada dan fokus.
Namun, jika dikonsumsi berlebihan, efeknya justru bisa membuat tubuh tidak nyaman. Jantung bisa berdebar, tekanan darah naik, muncul rasa cemas, susah tidur, dan setelah efek kafein hilang, tubuh sering terasa lemas dan letih.
Bagi yang terbiasa minum kopi, teh, soda berkafein, atau obat yang mengandung kafein, sebaiknya mulai menguranginya secara perlahan.
Mulailah dengan mengurangi sedikit demi sedikit dan hentikan ketika efeknya mulai terasa. Jika sudah terbiasa minum banyak kafein, kurangi secara bertahap agar tubuh menyesuaikan diri.
Itulah penjelasan mengenai penyebab tubuh lemas, mulai dari kurang tidur hingga konsumsi kafein berlebihan. Satu hal sederhana yang sering terlupakan adalah cukup minum air. Kekurangan cairan membuat energi cepat habis dan tubuh terasa berat.
Agar kebutuhan cairan tercukupi, AQUA Botol bisa jadi pilihan. AQUA Botol tersedia dalam berbagai ukuran, mulai dari AQUA Cube, AQUA 330ml, 600ml, hingga 1500ml, yang dapat disesuaikan dengan aktivitas Anda. Yuk, siapkan AQUA Botol di tas Anda sekarang juga!
Baca juga: 9 Penyebab Kepala Pusing Saat Bangun Tidur & Solusinya
