Mengonsumsi buah untuk menurunkan darah tinggi dan kolesterol secara alami dapat dilakukan.
Mungkin, Anda sudah tahu bahwa salah satu manfaat makan buah adalah menyehatkan tubuh secara alami. Adapun menurunkan darah tinggi dan kolesterol merupakan salah satu cara menyehatkan tubuh.
Pasalnya, tingginya tekanan darah dan kolesterol adalah salah satu penyebab komplikasi penyakit sehingga hal ini tidak baik untuk tubuh.
Oleh karena itu, kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi perlu diatasi. Adapun mengonsumsi buah-buah dapat menjadi salah satu cara menurunkan darah tinggi dan kolesterol.
Jika ingin mengetahui rekomendasi buah untuk menurunkan darah tinggi dan kolesterol, yuk, baca artikel ini hingga akhir!
Buah untuk Menurunkan Darah Tinggi dan Kolesterol
Salah satu cara menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi adalah dengan mengonsumsi buah-buahan.
Adapun Anda perlu memilih buah yang memang direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol.
Berikut ini adalah beberapa rekomendasi buah untuk menurunkan darah tinggi dan kolesterol.
1. Pisang
Rekomendasi buah penurun darah tinggi dan kolesterol yang pertama adalah pisang.
Di dalam pisang, terdapat kandungan zat inulin yang membantu mengendalikan kadar kolesterol. Selain itu, pisang juga kaya akan kalium sehingga mampu menstabilkan tekanan darah.
Sebab, kalium dapat membantu dalam proses sekresi natrium. Adapun natrium merupakan salah satu senyawa yang menyebabkan tekanan darah tinggi.
2. Beri
Kemudian, beri dapat menjadi pilihan buah untuk menurunkan darah tinggi dan kolesterol.
Pasalnya, kandungan glikemik pada buah beri tergolong rendah sehingga kolesterol dan gula darah dalam tubuh dapat berkurang.
Selain itu, jenis buah ini juga mengandung senyawa flavonoid yang efektif menurunkan tekanan darah. Adapun beberapa buah beri yang bisa dikonsumsi adalah blueberry, stroberi, dan raspberry.
3. Jambu Biji
Buah untuk menurunkan darah tinggi dan kolesterol selanjutnya adalah jambu biji. Perlu diketahui, jambu biji mengandung kalium, serat, dan vitamin C.
Adapun kandungan ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan tekanan darah. Selain itu, kandungannya juga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.
Baca juga: 13 Buah yang Bagus untuk Kulit agar Lebih Sehat dan Cerah!
4. Alpukat
Mengonsumsi alpukat merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi.
Adapun alpukat merupakan buah yang kaya akan serat, lemak tak jenuh tunggal, polifenol, nutrisi fitosterol, kalium, dan magnesium.
Pada dasarnya, kandungan-kandungan ini dapat membantu mempertahankan kadar kolesterol dan menurunkan tekanan darah.
5. Apel
Salah satu buah penurun darah tinggi dan kolesterol adalah apel. Sebab, kandungan pektin dalam apel dapat membantu menyerap kolesterol dan lemak jahat dalam usus halus dan mengeluarkannya dari tubuh.
Kemudian, kandungan vitamin A, B, C, dan K, kalium, serta antioksidan juga dipercaya efektif menurunkan tekanan darah tinggi.
6. Semangka
Semangka merupakan pilihan buah untuk menurunkan darah tinggi dan kolesterol.
Perlu diketahui, kandungan asam amino sitrulin pada semangka mampu meningkatkan kadar nitrogen oksida dalam tubuh. Adapun peningkatan kadar nitrogen oksida membantu menurunkan tekanan darah.
Kemudian, semangka mengandung likopen yang bisa menurunkan kadar kolesterol sekaligus mencegah radikal bebas dalam tubuh.
7. Pir
Selain itu, pir adalah rekomendasi buah untuk menurunkan darah tinggi dan kolesterol lainnya.
Pasalnya, pir mengandung quercetin yang mampu mengurangi kadar kolesterol, tekanan darah, dan peradangan.
Adapun ketiganya merupakan pemicu penyakit jantung sehingga konsumsi buah pir juga dapat mencegah Anda terjangkit penyakit ini.
8. Anggur
Lalu, cara menurunkan darah tinggi dan kolesterol selanjutnya adalah dengan mengonsumsi anggur.
Perlu diketahui, anggur merupakan salah satu buah yang kaya akan kalium. Adapun senyawa ini dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan menyeimbangkan tensi.
Sementara itu, anggur juga mengandung antioksidan yang efektif meningkatkan kolesterol HDL sekaligus menurunkan kadar LDL dan trigliserida dalam tubuh.
Baca juga: 10 Buah yang Baik untuk Asam Lambung, Cek Daftarnya di Sini!
9. Jeruk
Salah satu rekomendasi buah untuk menurunkan darah tinggi dan kolesterol adalah jeruk.
Sebab, jeruk mengandung senyawa antioksidan, yaitu hesperidin. Perlu diketahui, senyawa ini mampu membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Selain itu, jeruk kaya akan serat larut air dan vitamin C yang dapat mengikat kolesterol dan mencegah kelebihan LDL. Adapun jeruk juga mengandung d-limonene yang bisa membantu melarutkan kolesterol.
10. Kiwi
Kiwi juga dapat menjadi salah satu pilihan buah untuk menurunkan darah tinggi dan kolesterol.
Pasalnya, kiwi kaya akan kalium dan vitamin C sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Selain itu, kiwi juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Sebab, kandungan di dalamnya dapat menurunkan LDL dan meningkatkan HDL.
11. Tomat
Tomat merupakan buah untuk menurunkan darah tinggi dan kolesterol lainnya.
Adapun tomat merupakan buah yang kaya akan likopen dan kalium. Dengan kedua kandungan ini, tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol LDL akan menurun.
Selain itu, tomat juga kaya akan serat sehingga meningkatkan kekebalan HDL terhadap proses oksidasi. Jadi, kolesterol HDL yang baik ini tidak mudah hancur dalam tubuh.
Demikian beberapa rekomendasi buah untuk menurunkan darah tinggi dan kolesterol. Selain mengonsumsi buah-buahan tersebut, cara menurunkan kolesterol dan darah tinggi lainnya adalah dengan mencukupi asupan cairan tubuh.
Berkaitan dengan hal ini, Anda harus memastikan bahwa air putih yang dikonsumsi tubuh berkualitas. Oleh sebab itu, yuk, pilih #AQUADULU.
Anda perlu tahu bahwa tidak semua air itu AQUA. Sebab, AQUA mengandung mineral alami yang berasal dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia dengan lapisan pelindung sehingga bebas dari pencemaran dan aman dikonsumsi.
Selain itu, AQUA juga terasa dingin alami serta segar untuk dikonsumsi tanpa harus dimasukkan ke dalam lemari es terlebih dahulu.
So, yuk, segera penuhi asupan cairan harian dan jaga kesehatan Anda dengan minum AQUA DULU.
Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: Inilah 9 Buah untuk Diet yang Efektif Menurunkan Berat Badan
Referensi:
