Demi menjaga kesehatan tubuh, sangat penting untuk mengetahui apa saja buah yang menurunkan kolesterol. Kolesterol adalah jenis lemak pada tubuh yang dapat membentuk hormon, vitamin D, dan zat lainnya. Akan tetapi, kadar kolesterol tinggi justru dapat membawa sejumlah dampak buruk, seperti berat badan naik dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Oleh karena itu, mengonsumsi buah-buahan yang diperkaya serat, vitamin, dan antioksidan dapat membantu Anda dalam mencegah kenaikan kadar kolesterol di dalam tubuh. Yuk simak rekomendasi buah yang mampu membantu menurunkan kolesterol berikut ini!
Rekomendasi Buah yang Menurunkan Kolesterol
Karena diperkaya gizi sehat, sebetulnya semua jenis buah bermanfaat bagi tubuh. Namun, bagi seseorang dengan kondisi medis tertentu, biasanya terdapat beberapa buah yang disarankan untuk dikonsumsi guna mendukung kesehatannya agar lebih optimal.
Contohnya, penderita kolesterol tinggi direkomendasikan untuk mengonsumsi alpukat dan jeruk karena kandungannya diketahui dapat mencegah kenaikan kolesterol. Meski begitu, bukan berarti buah-buah tersebut bisa dijadikan obat utama, melainkan sebatas asupan pendukung. Penderita pun tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter supaya bisa memperoleh pengobatan yang sesuai.
Bagi Anda yang membutuhkan informasi terkait buah yang baik bagi penderita kolesterol, maka berikut ini daftarnya.
1. Alpukat
Alpukat diperkaya dengan vitamin, mineral, dan berbagai macam senyawa yang mampu membantu mencegah kenaikan kadar kolesterol jahat di tubuh. Selain itu, alpukat juga mengandung lemak tak jenuh yang berfungsi sebagai antioksidan untuk menjaga kesehatan pembuluh darah akibat penumpukan kolesterol jahat.
2. Jeruk
Jeruk termasuk buah yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi karena mengandung hesperidin, yaitu berupa flavonoid spesifik yang dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (low density lipoprotein) atau yang dikenal juga sebagai kolesterol jahat.
3. Apel
Salah satu buah yang juga diketahui dapat menurunkan kolesterol adalah apel. Apel mengandung senyawa flavonoid yang terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol darah. Adapun salah satu kandungan flavonoid yang berperan penting di sini yaitu quercetin yang memiliki efek proteksi terhadap dislipidemia (kondisi ketika kadar kolesterol dalam tubuh tidak normal).
Selain itu, apel juga memiliki kandungan serat, yaitu pektin. Pektin merupakan serat larut air yang berkhasiat dalam menurunkan kolesterol darah.
Baca juga: 5 Manfaat Air Hangat Untuk Jantung, Bantu Lebih Sehat!
4. Pisang
Cara mengatasi kolesterol tinggi berikutnya adalah dengan mengonsumsi buah pisang. Pisang juga mengandung flavonoid yang memiliki efek antioksidan untuk menghambat aktivitas enzim yang terlibat pada sintesis kolesterol di hati.
5. Buah Beri
Selanjutnya, buah yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat adalah beri-berian, seperti stroberi dan blueberry. Ini dikarenakan buah beri diperkaya berbagai macam kandungan sehat, seperti polifenol, antioksidan, serat larut, dan kadar gula yang rendah yang mampu mencegah lonjakan kolesterol di dalam tubuh.
6. Pir
Anda juga bisa mengonsumsi pir untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Pir adalah buah dengan kandungan serat tinggi, pektin, dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol.
Pir juga termasuk buah tinggi vitamin C yang bisa membantu usus besar dalam mengolah makanan dengan lebih baik sekaligus mencegah penumpukan lemak.
7. Jambu Biji
Buah yang menurunkan kolesterol lainnya adalah jambu biji. Jambu biji dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi di dalam tubuh karena diperkaya serat larut dan zat kalium. Lebih dari itu, kedua kandungan tersebut juga bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sehingga organ tubuh, terutama jantung, dapat terjaga dengan baik.
8. Pepaya
Untuk membantu menurunkan kolesterol tinggi di dalam tubuh, Anda juga bisa mengonsumsi buah pepaya. Pepaya dipercaya dapat mencegah kenaikan kolesterol karena diperkaya zat likopen serta berbagai macam vitamin, yaitu A, C, dan E.
Pepaya juga bisa menghasilkan enzim paraoxonase di dalam tubuh yang dapat menghambat pengendapan kolesterol sekaligus menjaga kesehatan peredaran darah.
Baca juga: 11 Manfaat Mengonsumsi Buah Setiap Hari untuk Tubuh
9. Tomat
Salah satu cara mengatasi kolesterol secara alami yang juga bisa dicoba adalah mengonsumsi tomat. Sama halnya seperti pepaya, tomat termasuk buah yang dapat membantu menurunkan kolesterol berkat senyawa likopen.
Selain likopen, vitamin B dan kalium yang terdapat di dalam tomat juga mampu menurunkan kolesterol serta tekanan darah tinggi.
Bahkan, kandungan serat di dalamnya dapat membuat kolesterol baik (HDL) kebal terhadap proses oksidasi sehingga akan sulit hancur.
10. Buah Bit
Terakhir, salah satu buah yang menurunkan kolesterol secara alami adalah buah bit. Buah bit diperkaya dengan serat dan antioksidan. Oleh karena itu, dengan mengonsumsi buah ini, tubuh akan terbantu dalam menurunkan penyerapan kolesterol.
Lebih dari itu, buah bit juga mempunyai kandungan beta sitosterol yang dapat meningkatkan metabolisme lemak sehingga berat badan bisa lebih terkontrol.
Sekian informasi terkait apa saja buah yang menurunkan kolesterol. Buah-buahan di atas memiliki kandungan gizi yang sehat sehingga dapat membantu Anda dalam mencegah kolesterol tinggi di dalam tubuh.
Selain mengonsumsi buah, Anda juga bisa menjaga kadar kolesterol dengan mencukupi asupan cairan tubuh melalui konsumsi air putih yang berkualitas. Maka dari itu, pilih #AQUADULU karena tidak semua air itu AQUA.
Perlu diketahui, AQUA adalah produk asli Indonesia yang sudah menjadi pelopor air mineral dalam kemasan (AMDK) selama lebih dari 50 tahun.
AQUA mengandung mineral alami yang berasal dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia. Sumber air AQUA diambil dari bagian terdalam pegunungan yang memiliki lapisan pelindung, sehingga bebas dari pencemaran. Karena itu pula, AQUA terasa dingin alami dan segar tanpa perlu didinginkan terlebih dahulu.
Selain itu, seluruh produk AQUA juga sudah bersertifikasi Halal dan memenuhi standar keamanan pangan sesuai persetujuan BPOM dan SNI, sehingga AQUA aman dikonsumsi.
Jadi, sudah tahu kan kenapa harus minum AQUA DULU? AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni.
Baca juga: 10+ Buah untuk Menurunkan Darah Tinggi dan Kolesterol Alami
Referensi:
