Bulking adalah serangkaian kegiatan yang bertujuan untuk meningkatkan massa otot dalam kurun waktu tertentu. Aktivitas ini dapat membantu Anda memperoleh tubuh yang ideal dan tentunya lebih sehat.
Untuk melakukan bulking dengan maksimal, seseorang perlu berolahraga secara rutin dan mengatur pola makan sehat. Dalam hal ini, Anda harus lebih sering mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Mengapa demikian? Yuk, simak jawabannya dalam ulasan ini!
Apa itu Bulking?
Bulking adalah program untuk menaikkan berat badan secara sehat dengan meningkatkan massa otot dan menambah kekuatan tubuh secara menyeluruh. Pada dasarnya, program bulking dilakukan dengan cara menambah asupan kalori harian melebihi kadar normal yang dibutuhkan tubuh.
Hal ini diterapkan selama beberapa waktu hingga mencapai berat badan yang ditargetkan. Selama proses tersebut pun Anda juga diwajibkan untuk rutin melakukan aktivitas fisik. Jika sudah sesuai target, maka asupan kalori akan dikurangi secara bertahap.
Perbedaan Bulking dan Cutting
Program bulking sering kali dikaitkan dengan program cutting. Pada dasarnya, kedua aktivitas ini memang merupakan strategi diet yang berhubungan dengan massa otot. Namun, cara melakukan keduanya berbeda.
Seperti dijelaskan sebelumnya, bulking adalah program yang dilakukan dengan menambah asupan kalori harian untuk meningkatkan massa otot. Sementara itu, cutting merupakan cara diet sehat dengan mengurangi asupan kalori untuk menghilangkan lemak sekaligus menjaga massa otot.
Jenis latihan yang direkomendasikan untuk program bulking adalah angkat beban guna merangsang pertumbuhan otot. Sedangkan saat program cutting lebih disarankan untuk memperbanyak aktivitas kardiovaskular, seperti berlari, guna membakar lemak
Baca juga: Mengapa Berat Badan Susah Naik? Berikut 8 Penyebabnya
Manfaat Bulking
Seperti dijelaskan sebelumnya, bulking adalah program diet sehat dengan tujuan membantu meningkatkan massa otot dan menambah berat badan. Adapun manfaat bulking selengkapnya adalah:
- Membantu membangun kekuatan dan massa otot.
- Memperoleh bentuk tubuh yang ideal.
- Membuat tubuh lebih sehat dan bugar.
- Memperoleh berat badan ideal.
- Meningkatkan kepadatan tulang.
- Jika dilakukan dengan tepat, dapat menurunkan massa lemak dalam tubuh.
Cara Melakukan Bulking
Sebenarnya, bulking adalah program yang aman dilakukan bagi kesehatan. Namun, Anda harus menerapkan kegiatan ini dengan tepat agar tidak mengakibatkan penumpukan lemak. Ikutilah cara melakukan bulking berikut ini untuk menghindari risiko tersebut.
1. Rutin Olahraga
Seperti disinggung sebelumnya, bulking adalah strategi diet yang sebaiknya dijalankan sambil rutin berolahraga.
Selama menjalankan program ini, Anda disarankan melakukan olahraga untuk menambah berat badan sekaligus membentuk dan menguatkan otot tubuh, seperti push up, pull up, squat, hingga angkat beban.
2. Mengatur Pola Makan
Kalori merupakan jumlah energi yang dibutuhkan tubuh agar bisa beraktivitas dan menjalankan fungsinya dengan baik. Walaupun asupannya perlu ditingkatkan selama program bulking, Anda tetap harus menjaga jumlahnya sesuai kebutuhan.
Sebagai tips, Anda sebaiknya hanya meningkatkan sekitar 10-20% dari total kebutuhan kalori harian selama program bulking. Dalam hal ini, Anda juga perlu meminimalkan konsumsi lemak. Adapun persentase yang disarankan adalah 45-60% kalori terdiri dari karbohidrat, 30-35% kalori terdiri dari protein, dan 15-30% kalori terdiri dari lemak.
Selain itu, konsumsilah makanan tinggi serat agar kesehatan sistem pencernaan terlindungi dan hindari asupan yang rendah nutrisi.
3. Istirahat yang Cukup
Perlu diketahui, istirahat yang cukup dapat membantu meningkatkan otot tubuh. Sebab, aktivitas fisik yang dilakukan tanpa jeda dapat memengaruhi kesehatan otot, persendian, dan tulang.
Jadi, Anda sebaiknya melakukan latihan bulking dengan memperhatikan durasi istirahat. Setidaknya, luangkanlah waktu untuk beristirahat selama 7-8 jam per hari.
Baca juga: Jadwal Makan untuk Menambah Berat Badan yang Benar, Ikuti Yuk!
4. Mengonsumsi Suplemen Tambahan sesuai Saran Dokter
Ketika menjalani program bulking, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen tambahan. Biasanya, rekomendasi suplemen selama fase bulking adalah yang mengandung kreatin atau bubuk protein. Namun, Anda sebaiknya berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen supaya dosisnya tepat dan tidak mengganggu kesehatan.
Sekian informasi mengenai apa itu bulking. Pada dasarnya, bulking adalah serangkaian aktivitas untuk memperoleh tubuh ideal dan sehat dengan rutin berolahraga dan mengatur pola makan.
Selain mengonsumsi makanan tertentu, Anda sebaiknya juga mencukupi asupan cairan dengan minum air mineral setiap harinya. Terkait hal ini, pastikan untuk minum AQUA DULU. Sebab, tidak semua air itu AQUA.
AQUA merupakan air minum dengan kandungan mineral alami yang berasal dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia. Sumber air AQUA pun diambil dari bagian terdalam pegunungan serta mempunyai lapisan pelindung sehingga bebas pencemaran. Oleh sebab itu, AQUA terasa dingin alami walaupun tidak didinginkan terlebih dahulu.
Perlu diketahui, AQUA adalah produk asli Indonesia yang sudah menjadi bagian dari bangsa ini selama 50 tahun. Anda pun tidak perlu khawatir akan keamanannya karena AQUA telah bersertifikat Halal serta memenuhi standar keamanan pangan sesuai persetujuan BPOM dan SNI.
Sekarang, Anda sudah tahu kenapa harus #AQUADULU, kan? AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni.
Baca juga: 8 Buah Tinggi Kalori untuk Menambah Berat Badan dengan Sehat
Referensi:
