Banyak orang yang menganggap bahwa diet merupakan pola makan dengan mengurangi porsi dan jenis makanannya. Padahal, definisi diet sesungguhnya merupakan cara memenuhi asupan pola makan gizi yang seimbang yang diperlukan tubuh guna menjalankan fungsinya. Asupan gizi seimbang dipenuhi melalui keseimbangan nutrisi sumber makanan melalui asupan karbohidrat, protein, dan juga lemak [1].
Lalu apakah menjalankan program diet di masa pandemi dinilai aman?
Pada awalnya banyak orang yang melakukan penurunan berat badan bertujuan untuk memperoleh badan yang lebih ideal, akan tetapi disaat pandemi seperti ini justru menerapkan diet dengan menerapkan pola hidup sehat sangat dianjurkan. Karena, tidak hanya mencegah obesitas, tetapi juga dapat meningkatkan daya imunitas tubuh. Imunitas tubuh yang baik merupakan faktor terpenting di masa pandemi seperti ini.
Badan kesehatan dunia (WHO) menerbitkan panduan khusus berisi tips menu diet sehat yang perlu Anda konsumsi saat pandemi virus corona.
1. Konsumsi makanan yang beragam
Tips pertama yang bisa Anda terapkan adalah menu makanan pada diet sehat terdiri dari beragam jenis makanan. Makanan sehari-hari yang disarankan oleh WHO terdiri atas campuran biji-bijian (gandum, jagung dan beras), kacang-kacangan, buah dan sayuran segar dan sumber protein hewani (daging, ikan, telur dan susu).
Untuk asupan karbohidrat, selain mengkonsumsi nasi putih, Anda bisa memilih sumber karbohidrat lainnya yang banyak mengandung serat.
WHO menyarankan untuk mengkonsumsi jagung, oat, gandum, milet serta beras merah. Hal ini disebabkan sumber-sumber karbohidrat tersebut kaya akan serat yang berguna untuk pencernaan dan bisa membantu perut kenyang lebih lama.
Kata siapa selama diet kita tidak bisa mengonsumsi camilan? Nyatanya ada beberapa pilihan camilan sehat yang bisa Anda makan seperti buah segar dan kacang tawar [2].
2. Kurangi asupan gula
WHO menyatakan diet sehat perlu dilakukan dengan mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi seperti permen. Minuman manis dengan perasa buatan dan minuman bersoda juga perlu dikurangi. Jika Anda ingin mengkonsumsi jus buah lebih baik membuatnya sendiri dirumah. Tanpa menggunakan gula tambahan.
Jika Anda penggemar camilan manis, ada beberapa pilihan cemilan pengganti yang lebih sehat seperti buah segar [2].
3. Konsumsi lemak secara terbatas
Untuk membatasi konsumsi lemak, WHO menyarankan agar mengganti mentega, atau minyak samin dengan sumber nutrisi serupa yang lebih sehat, yakni seperti minyak zaitun, minyak kedelai, minyak bunga matahari, dan minyak jagung.
Lalu, sumber lemak hewani sebaiknya didapatkan dari ikan dan unggas yang memiliki kandungan lemak lebih rendah daripada daging merah. Untuk produk susu Anda bisa memilih yang rendah lemak.
Untuk proses pengolahan makanan yang akan dikonsumsi WHO menyarankan untuk menghindari makanan olahan, panggangan dan gorengan, yang mengandung lemak trans, Lebih baik mengukus atau merebus makanan saat memasak [2].
4. Minum Air dan jaga tubuh tetap terhidrasi
Tips terakhir yang bisa Anda terapkan selama menjalankan program diet yang sehat di masa pandemi adalah dengan terus memastikan bahwa tubuh tetap terhidrasi dengan baik karena dengan kondisi hidrasi yang baik sangat penting untuk kesehatan optimal.
"Minum air putih sebagai pengganti minuman manis juga jadi cara sederhana membatasi asupan gula dan kalori berlebihan," jelas WHO.
Untuk itu dalam pemilihan sumber air minum yang akan Anda konsumsi, pilihlah AQUA yang sudah terjamin kualitas dan kebersihannya. AQUA yang secara konsisten melakukan berbagai penelitian untuk mendapatkan air mineral yang berkualitas.
Lebih dari 17 sumber air pegunungan terpilih Indonesia dari Sabang sampai Merauke telah melalui uji klinis oleh para ahli geologi dan geohidrologi. Melewati proses panjang untuk uji kualitas, menjadikan AQUA sebagai pilihan terbaik air mineral yang ada di Indonesia.
Sumber mata air pegunungan AQUA merupakan pegunungan vulkanis yang menyaring air secara alami oleh lapisan batuan vulkanis dengan kemurnian yang baik bagi konsumen. AQUA juga melindungi ekosistem di sekitar sumber air dan sumber airnya itu sendiri. Hal ini ditujukan untuk melindungi kealamian mineral pegunungan, serta menjaga keberlangsungan sumber air.
Sedia selalu AQUA yang praktis dan mudah didapatkan di rumah Anda untuk dukung hidrasi sehatmu.
Sumber:
