Ada beberapa cara membakar kalori yang tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Misalnya, olahraga teratur yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, terhindar dari stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Selain olahraga, ada beberapa aktivitas membakar kalori yang sebenarnya sering Anda lakukan dalam kegiatan sehari-hari.
Artikel ini akan membahas mengenai cara membakar kalori yang efektif menurunkan berat badan. Tips-tips ini mudah dilakukan dan dapat disesuaikan dengan gaya hidup Anda. Untuk itu, yuk simak selengkapnya di bawah ini.
Cara Membakar Kalori di Tubuh
Kalori adalah nilai uang memperlihatkan jumlah energi dari makanan dan minuman. Kalori ini berfungsi untuk menjadi energi dengan memperlancar metabolisme tubuh. Karena itulah, konsumsi kalori dalam jumlah tinggi bisa membuat berat badan tubuh menjadi meningkat sehingga tak jarang banyak orang yang mencari cara membakar kalori di tubuh.
Terdapat beberapa cara membakar kalori yang mudah dilakukan dengan cara sederhana. Cara tersebut mulai dari berjalan kaki, jogging, hingga minum air putih. Berikut penjelasan mengenai tips membakar kalori secara sederhana:
1. Berjalan Kaki
Cara membakar kalori yang pertama adalah dengan berjalan kaki. Gerakan ini tidak hanya bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang, tetapi juga membakar kalori secara efektif.
Untuk melakukannya, Anda dapat memulai dengan cara yang mudah, seperti berjalan kaki dari rumah ke supermarket atau berjalan-jalan ke taman bersama hewan peliharaan di sore hari. Hanya dengan berjalan kaki 30 menit, Anda membakar lebih dari 200 kalori, namun jumlah ini bervariasi tergantung berat badan dan intensitas jalan kaki.
Tak hanya itu, berjalan kaki dengan cepat selama 30 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu juga terbukti efektif dalam mengurangi gejala depresi berat. Manfaat ini hampir sama efektifnya dengan obat antidepresan.
Selain itu, cara membakar kalori ini juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh sehingga mengurangi risiko penyakit tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2.
2. Naik Turun Tangga
Di era modern ini, banyak orang lebih memilih menggunakan lift atau eskalator untuk berpindah antar lantai. Padahal, naik turun tangga merupakan cara membakar kalori yang mudah dilakukan dan menawarkan manfaat kesehatan untuk tubuh. Aktivitas membakar kalori ini mungkin terasa melelahkan di awal, namun dengan membiasakan diri, Anda akan merasakan manfaatnya.
Naik turun tangga terbukti efektif dalam membakar kalori sekitar 3-5 kalori per menit meskipun dengan cara perlahan. Jumlah ini akan semakin meningkat jika Anda melakukannya dengan lebih cepat, yaitu antara 10-15 kalori per menit.
Oleh karena itu, cobalah untuk membiasakan diri dalam budaya hidup sehat ini dengan menggunakan tangga daripada lift atau eskalator. Hal ini bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, seperti membakar kalori dan menjaga kebugaran, tetapi juga dapat membantu menjaga kesehatan mental dengan menghilangkan stres.
Baca juga: 10 Olahraga Kardio di Rumah dan Manfaatnya untuk Kesehatan
3. Bersepeda
Bersepeda bukan hanya tentang bersenang-senang, tetapi juga merupakan kebiasaan yang efektif untuk membakar lemak. Saat Anda mengayuh pedal, tubuh Anda akan memanfaatkan cadangan lemak dan karbohidrat untuk menghasilkan energi.
Melalui proses ini, detak jantung akan meningkat, dapat membentuk otot, memperlancar metabolisme, dan pada akhirnya dapat berakibat pada penurunan berat badan. Tak hanya menawarkan manfaat fisik, aktivitas ini juga dapat membantu meningkatkan mood, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.
4. Aktivitas Sehari-Hari
Melakukan aktivitas sehari-hari, seperti membersihkan rumah, berkebun, atau berbelanja juga merupakan salah satu cara membakar kalori. Meskipun tidak seintensif latihan yang terstruktur, aktivitas ini juga berkontribusi pada pembakaran energi tubuh.
Misalnya, saat berbelanja, Anda akan membungkuk untuk melihat barang dan bahkan mengangkat barang belanjaan yang juga dapat membakar kalori layaknya olahraga ringan.
Selain itu, kegiatan bersih-bersih rumah ternyata bisa menjadi alternatif olahraga di rumah yang ringan dan sehat. Di balik kesibukan membereskan rumah, termasuk membersihkan pekarangan dan selokan, rupanya kegiatan sederhana ini merupakan salah satu cara membakar kalori yang efektif dilakukan.
Dalam waktu 30 menit, aktivitas bersih-bersih rumah dapat membantu membakar kalori sebanyak 150-222 kalori. Jumlah ini setara dengan kalori yang terbakar saat melakukan berbagai olahraga ringan lainnya, seperti bersepeda santai atau jogging dengan kecepatan rendah.
Oleh karena itu, tak perlu ragu untuk menjadikan bersih-bersih rumah sebagai bagian dari rutinitas harian. Tak hanya rumah menjadi lebih bersih dan rapi, dengan bersih-bersih rumah tubuh Anda akan mendapatkan manfaat kesehatan dari kalori yang terbakar.
Baca juga: Deretan Olahraga Ini Sukses Turunkan Berat Badan
5. Jogging
Jogging adalah salah satu pilihan olahraga kardio yang efektif sebagai cara membakar kalori dan meningkatkan kesehatan. Saat Anda jogging, jantung akan bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Hal ini kemudian meningkatkan metabolisme tubuh sehingga berakibat pada pembakaran lebih banyak kalori, bahkan hingga setelah Anda selesai jogging.
Perlu diketahui, manfaat jogging tidak hanya terbatas pada pembakaran kalori saja. Olahraga ini juga menguatkan banyak otot dalam tubuh, termasuk otot kaki, paha, bokong, dan otot inti.
6. Minum Air Putih dan Makan Makanan Tinggi Serat
Cara membakar kalori terakhir adalah minum air putih. Air putih memang bukan minuman yang mengandung vitamin atau zat aktif untuk membakar kalori, namun minuman ini memiliki peran dalam pembakaran kalori.
Minum air dingin dapat meningkatkan termogenesis, yaitu proses tubuh dalam menghasilkan panas untuk menstabilkan suhu tubuh. Proses ini membutuhkan energi, sehingga mampu membakar kalori.
Selain itu, kekurangan air putih dapat menyebabkan dehidrasi yang memperlambat metabolisme. Dengan minum air putih yang cukup, metabolisme akan semakin lancar dan tubuh dapat bekerja optimal sehingga efektif dalam pembakaran kalori.
Tak hanya minum air putih, makan makanan yang tinggi serat dan protein juga mampu membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat membuat merasa kenyang lebih lama. Dengan berkurangnya nafsu makan, maka tubuh dapat membakar lebih banyak kalori.
Itulah informasi mengenai berbagai cara membakar kalori tubuh secara sederhana dan bisa dilakukan kapanpun dengan mudah. Karena itu, jangan lupa menyesuaikan aktivitas sehari-hari dengan kondisi kesehatan saat akan melakukan berbagai cara di atas.
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, salah satu cara membakar kalori yang efektif dilakukan adalah minum air putih. Hal ini karena, mencukupi kebutuhan minum air putih membantu metabolisme menjadi lebih lancar sehingga kalori dalam tubuh bisa mudah terbakar.
Karena itu, selalu konsumsi AQUA DULU di mana pun Anda berada untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang membuat metabolisme menjadi lancar. AQUA merupakan air minum yang mengunci kandungan mineral alami karena diperoleh dari bagian terdalam 19 pegunungan terpilih di Indonesia. Hal ini membuat AQUA tetap terasa dingin alami meski tanpa didinginkan terlebih dahulu.
Selain itu, AQUA juga telah menemani masyarakat Indonesia selama lebih dari 50 tahun serta telah memenuhi standar keamanan pangan SNI dan BPOM sehingga aman dikonsumsi.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk bakar kalori tubuh dengan rajin memenuhi cairan tubuh dengan AQUA! AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, 100% Murni.
Baca juga: 12 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Paling Mudah
Referensi:
