Berkurangnya frekuensi makan selama puasa cenderung membuat berat badan lebih mudah turun. Karena hal ini, sebagian orang pun ingin tahu cara menaikkan berat badan saat puasa guna menjaga berat badan idealnya.
Sebetulnya, ada beberapa cara agar berat badan naik saat puasa, seperti dengan mencukupi asupan kalori hingga karbohidrat. Selain itu, Anda juga perlu memperhatikan beberapa kebiasaan sehari-hari agar berat badan naik dan kesehatan tetap terjaga selama puasa.
Untuk mengetahui bagaimana cara menambah berat badan saat puasa selengkapnya, simak ulasan berikut ini!
Cara Menaikkan Berat Badan saat Puasa
Ketika puasa, beberapa orang mungkin mau menaikkan berat badannya, baik untuk keinginan pribadi atau faktor kesehatan tertentu. Namun, menaikkan berat badan dengan cara yang aman dan sehat penting untuk memastikan bahwa peningkatan berat badan tersebut berasal dari massa otot dan lemak yang sehat.
Terkait hal tersebut, Anda bisa mencoba cara menaikkan berat badan saat puasa dengan aman berikut ini.
1. Minum Air Putih Setelah Makan
Cara menaikkan berat badan saat puasa yang pertama adalah dengan minum air putih setelah makan. Pasalnya, meski tidak terlalu signifikan, minum air putih berlebihan sebelum menyantap makanan dapat menciptakan rasa kenyang. Akhirnya, seseorang cenderung untuk makan dengan porsi lebih sedikit yang dapat memengaruhi berat badannya.
Namun, bukan berarti Anda harus mengurangi takaran air minum harian, ya. Anda tetap disarankan untuk minum kurang lebih 2 liter air setiap harinya selama puasa dengan metode 2-4-2, yaitu 2 gelas air saat berbuka, 4 gelas air di malam hari hingga menjelang sahur, dan 2 gelas air di waktu sahur.
Yang terpenting, pastikan untuk tetap terhidrasi dengan minum air secukupnya selama waktu makan dan di luar waktu puasa. karena hidrasi yang baik akan mendukung fungsi tubuh secara optimal.
Dalam hal ini, jangan sembarangan memilih air minum yang dikonsumsi selama bulan Ramadan. Pastikan untuk pilih #AQUADULU. Sebab, tidak semua air itu AQUA
AQUA adalah air minum yang mengandung mineral alami dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia. Lebih lanjut, sumbernya didapat dari bagian terdalam pegunungan serta memiliki lapisan pelindung alami sehingga AQUA bebas pencemaran. Jadi, ketika dikonsumsi, AQUA terasa dingin alami tanpa perlu didinginkan sebelumnya.
AQUA juga merupakan produk asli Indonesia yang telah melekat di hati masyarakat selama lebih dari 50 tahun. Keamanannya pun sudah terjamin karena AQUA sudah bersertifikat Halal serta memenuhi standar keamanan pangan BPOM dan SNI.
Baca juga: 7 Olahraga untuk Menambah Berat Badan yang Mudah Dilakukan
2. Makan dengan Porsi Kecil Namun Sering
Mengatur pola makan juga menjadi cara menaikkan berat badan saat puasa yang penting untuk dilakukan. Dalam hal ini, Anda sebaiknya menerapkan pola makan dengan porsi kecil namun sering selama waktu berbuka hingga sahur. Metode ini diketahui tidak membuat Anda mudah merasa kenyang, sehingga bisa mengonsumsi lebih banyak makanan.
Perlu dicatat pula, apabila hendak menaikkan berat badan selama puasa di bulan Ramadan, hal utama yang tidak boleh dilewatkan adalah makan di waktu sahur. Selain untuk memaksimalkan porsi makan harian, makanan yang disantap saat sahur dapat menjadi sumber energi bagi tubuh dan mencegah pemecahan lemak dan protein yang dapat menyebabkan penurunan berat badan.
Untuk mendukung kenaikkan berat badan yang lebih optimal, manfaatkan waktu setelah berbuka untuk menyantap camilan sehat, seperti produk olahan susu, jus buah, dan kurma.
3. Memperhatikan Asupan Nutrisi
Terdapat asupan nutrisi yang perlu diperhatikan agar berat badan dapat naik secara sehat saat puasa.
Anda disarankan untuk meningkatkan asupan kalori sebanyak 300-500 kalori setiap harinya dengan mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak tak jenuh. Namun, pastikan Anda tidak mengonsumsinya secara berlebihan mengingat asupan tersebut dapat mengganggu kesehatan sistem pencernaan.
Misalnya, Anda dapat menerima asupan karbohidrat lewat sayuran, gandum utuh, tepung, roti, beras merah, hingga sereal. Sementara itu, lemak tak jenuh bisa diperoleh dengan makan ikan, alpukat, serta kacang-kacangan.
Tidak hanya itu, makanan maupun minuman yang mengandung protein juga sebaiknya masuk ke dalam menu buka puasa dan sahur. Sebab, protein dapat mendukung pembentukan otot sehingga membantu menaikkan berat badan. Untuk menerima asupan ini, Anda dapat mengonsumsi kacang-kacangan, daging, ikan, telur, dan susu sapi atau kambing.
4. Batasi Makanan yang Digoreng
Jika bicara mengenai menaikkan badan secara sehat, Anda juga perlu membatasi konsumsi makanan yang digoreng. Sebab, makanan yang digoreng, terlebih menggunakan minyak jelantah, mengandung lemak trans yang membuat kadar kolesterol jahat meningkat.
Maka dari itu, tips menaikkan berat badan saat puasa yang juga perlu dilakukan adalah mengganti cara memasak menjadi memanggang atau mengukus guna mempertahankan nutrisi di dalam masakan lebih optimal.
Jika tetap ingin memasak dengan cara menggoreng, boleh-boleh saja namun disarankan hanya menggunakan sedikit minyak dan mengganti minyaknya secara teratur.
5. Rutin Berolahraga
Cara menaikkan berat badan saat puasa di atas sebaiknya dibarengi dengan rutin berolahraga. Pasalnya, olahraga dapat membantu meningkatkan massa otot. Apabila massa otot meningkat, maka berat badan pun akan bertambah.
Apabila khawatir badan tidak kuat untuk melakukan olahraga, mulailah terlebih dahulu dengan olahraga ringan seperti bersepeda, jogging, dan jalan cepat.
Adapun waktu olahraga yang disarankan saat berpuasa adalah 30-60 menit sebelum berbuka, 2-3 jam setelah berbuka, dan di pagi hari setelah sahur.
6. Periksakan Kondisi Kesehatan
Perlu diketahui bahwa terdapat beberapa kondisi medis yang dapat membuat seseorang sulit untuk menaikkan berat badannya, terutama saat puasa. Oleh karena itu, selain menerapkan beberapa tips menaikkan berat badan saat puasa tadi, coba periksakan kondisi kesehatan ke dokter untuk memastikan tubuh Anda dalam kondisi prima.
Konsultasikan juga bersama dokter terkait beberapa cara menaikkan berat badan yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Demikian beberapa cara menaikkan berat badan saat puasa. Dengan mengikuti cara-cara tersebut, Anda berpotensi mengalami kenaikan berat badan daripada penurunan. Hal yang paling penting adalah tetap memenuhi segala kebutuhan nutrisi tubuh dengan mengonsumsi makanan bergizi dan minum air dengan cukup menggunakan pola 2-4-2.
Jadi, yuk AQUA DULU! AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni.
Baca juga: 8 Buah Tinggi Kalori untuk Menambah Berat Badan dengan Sehat
Referensi:
