Diare merupakan gangguan pencernaan yang paling sering terjadi. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mencegahnya.
Umumnya, gangguan pencernaan ini terjadi karena kurang terjaganya kebersihan tubuh maupun makanan yang dikonsumsi. Karena itulah, amat perlu untuk menerapkan pola hidup yang sehat dan bersih sebagai cara mencegah diare.
Pencegahan diare menurut WHO atau World Health Organization dapat dilakukan melalui berbagai upaya, seperti mengonsumsi air minum yang bersih, menjaga kebersihan makanan maupun lingkungan sekitar, mencuci tangan dengan sabun, hingga melakukan vaksinasi [1].
Yuk, pahami cara mencegah diare selengkapnya melalui artikel berikut ini!
Cara Mencegah Diare
Penyebab utama diare adalah infeksi virus atau bakteri tertentu. Karena itulah, diare dapat dicegah dengan melakukan aktivitas sehari-hari secara bersih dan sehat.
Lantas, bagaimana cara mencegah diare dalam kehidupan sehari-hari? Berikut ini adalah sejumlah cara mencegah diare yang dapat dilakukan dengan mudah.
1. Pastikan Makanan Steril dan Telah Matang Sempurna
Cara mencegah diare yang pertama adalah dengan memastikan makanan telah matang sempurna sebelum dikonsumsi.
Daging-dagingan, seperti daging ikan, sapi, dan ayam merupakan bahan pangan yang perlu Anda pastikan telah dimasak hingga matang guna membunuh bakteri-bakteri patogen.
Pastikan pula untuk selalu mencuci buah dan sayuran menggunakan air mengalir sebelum Anda konsumsi.
2. Bersihkan Lingkungan Sekitar secara Rutin
Mencegah penularan diare berikutnya dalam dilakukan dengan membersihkan permukaan benda dan lingkungan sekitar.
Pasalnya, diare berpotensi menular apabila Anda melakukan kontak langsung dengan benda-benda yang telah terkontaminasi oleh bakteri penyebab gangguan pencernaan tersebut.
Anda juga disarankan untuk selalu menjaga kebersihan barang pribadi guna menghindari penyebaran bakteri maupun virus penyebab diare.
Baca juga: 8 Cara Mengatasi Flu secara Alami dan Mudah Dilakukan
3. Konsumsi Air Minum yang Bersih
Tahukah Anda bahwa salah satu sarana penyebaran bakteri penyebab diare yang cukup sering terjadi adalah air.
Hal inilah yang menjadi alasan pentingnya memastikan air minum dalam keadaan bersih.
Oleh karenanya, selalu sedia air minum yang bersih dan layak konsumsi di rumah, seperti AQUA Galon.
AQUA Galon dibuat dari sumber mata air pegunungan pilihan yang telah diteliti oleh para pakar terkait kurang lebih selama 1 tahun.
Hal tersebut membuat AQUA Galon mengandung air mineral yang terjaga kualitasnya.
Tidak perlu khawatir, AQUA Galon sudah sesuai dengan standar Kepmenkes Nomor 907 Tahun 2002 mengenai air minum layak konsumsi, yakni bersih, tak berasa maupun berbau, dan tidak berwarna.
Bahkan, AQUA Galon juga menggunakan tutup berteknologi double injection yang mampu menjaga kandungan air mineralnya dari kontaminasi silang selama proses distribusi.
Harga AQUA Galon pun cukup terjangkau. Yap, Anda bisa mendapatkan AQUA Galon dengan harga Rp1.000-an per liternya! Murah, bukan?
Jadi, selalu sedia #AQUADULU di rumah setiap harinya, ya! Diciptakan oleh alam, AQUA 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
4. Cuci Tangan dengan Sabun dan Air Mengalir
Cara mencegah diare berikutnya adalah mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir secara rutin.
Hal ini dikarenakan tangan menjadi salah satu metode penyebaran virus dan bakteri penyebab penyakit, tidak terkecuali dengan diare.
Anda disarankan untuk mencuci tangan secara rutin, terutama pada waktu-waktu tertentu, seperti:
- Sebelum masak.
- Sebelum dan setelah makan.
- Setelah dari toilet.
- Setelah kontak langsung dengan seseorang yang sedang sakit.
- Setelah memegang fasilitas umum, seperti pintu rumah sakit atau tempat duduk umum.
Bila ada kemungkinan tidak dapat menemukan sabun dan air mengalir saat sedang bepergian, Anda bisa menyediakan hand sanitizer di dalam tas bawaan untuk membersihkan tangan.
Baca juga: 7 Cara Mencegah Maag Agar Tidak Kambuh yang Wajib Dicoba
5. Lakukan Vaksinasi Rotavirus
Rotavirus merupakan salah satu virus yang dapat menyebabkan diare dan peradangan di saluran pencernaan pada anak-anak.
Maka dari itu, vaksinasi rotavirus menjadi salah satu jenis vaksin anak yang penting dilakukan sebagai upaya pencegahan diare.
Menurut Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), vaksinasi rotavirus sebaiknya dilakukan sebanyak 3 kali dosis dengan jadwal pemberian ketika anak berusia 2, 4, dan 6 bulan [2].
6. Berikan ASI Eksklusif untuk Bayi
Bayi cenderung rentan mengalami diare karena sistem kekebalan tubuhnya yang belum terbentuk sempurna.
Untuk mencegah terjadinya hal tersebut, Anda disarankan untuk memberikan ASI eksklusif pada bayi terutama saat berusia di bawah 6 bulan.
Hal tersebut dikarenakan ASI mengandung nutrisi lengkap yang dibutuhkan si kecil, seperti mineral, vitamin, antioksidan, hingga zat antibodi [3]. Kandungan nutrisi dalam ASI ini juga dapat diserap dengan mudah oleh tubuh bayi.
Hasilnya sistem kekebalan tubuh si kecil pun jadi lebih terjaga dan mampu melawan virus serta bakteri penyebab diare dengan optimal.
7. Hindari Mengonsumsi Makanan Pedas dan Terlalu Asam
Salah satu cara mencegah diare yang bisa dilakukan dengan mudah adalah dengan menghindari konsumsi makanan pedas dan terlalu asam.
Mengonsumsi makanan pedas dan terlalu asam dapat menyebabkan usus mengalami iritasi sehingga memicu terjadinya diare.
Itu dia sejumlah cara mencegah diare yang dapat Anda dan keluarga terapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Jadi, jangan lupa untuk selalu menjaga kebersihan diri sendiri maupun lingkungan sekitar, ya!
Dan selain itu, minum air putih yang berkualitas juga bisa menjadi upaya untuk mencegah diare.
Seperti AQUA. Air mineral AQUA memiliki kualitas yang terjaga karena diambil dari 21 sumber mata air pegunungan pilihan di Indonesia. AQUA 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun
Dengan begitu, Anda dan keluarga tercinta dapat terhindar dari risiko serangan berbagai macam penyakit.
Semoga artikel ini bermanfaat!
Baca juga: 9 Cara Mencegah Diabetes yang Dapat Dilakukan dari Sekarang!
Referensi:
