Sakit pinggang sudah menjadi permasalahan umum bagi ibu hamil. Penyebab sakit pinggang pun bermacam-macam, salah satunya lantaran perubahan fisiologis saat mengandung.
Contohnya seperti perubahan hormon, pertambahan berat badan, stres, atau juga postur tubuh yang kurang baik.
Tapi tak perlu khawatir, sebab ada berbagai cara mengatasi sakit pinggang saat hamil yang bisa Anda coba di rumah. Yuk simak selengkapnya di bawah ini!
Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Hamil
Tak dapat dipungkiri, sakit pinggang selama kehamilan kerap menimbulkan rasa tidak nyaman hingga membuat aktivitas harian Anda terhambat.
Dalam kasus ini, obat pereda nyeri biasanya kurang disarankan dan tentunya harus dikonsumsi atas rekomendasi dokter.
Lantas, bagaimanakah cara mengatasi sakit pinggang pada ibu hamil? Berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan.
1. Perbaiki Postur Tubuh
Salah satu cara mengatasi sakit pinggang saat hamil ialah dengan memperbaiki postur tubuh. Mengapa hal ini penting?
Well, nyeri pada punggung umumnya disebabkan oleh kebiasaan postur tubuh yang kurang baik, misalkan membungkuk lantaran titik gravitasi bergeser condong ke depan selama kehamilan [1].
Maka dari itu, Anda dianjurkan untuk memperhatikan bagaimana postur tubuh yang baik, seperti:
- Berdiri tegak dan tak membungkuk
- Bahu sedikit ke belakang dan dalam keadaan rileks.
- Ketika ingin berdiri, lebarkan kaki agar tubuh mendapat dorongan yang baik.
2. Hindari Kebiasaan Duduk dan Berdiri Terlalu Lama
Menghindari kebiasaan duduk ataupun berdiri terlalu lama juga merupakan cara mengatasi sakit pinggang untuk ibu hamil.
Mengingat titik gravitasi selama kehamilan akan cenderung berat ke depan, maka Anda lebih berpotensi mengalami nyeri pinggang bila berdiri dan duduk dalam waktu lama [2].
Jika berdiri, cobalah sesekali duduk dan beristirahat, begitu pula sebaliknya. Sering-sering ubah posisi tersebut dan lakukan peregangan.
Anda juga dapat menggunakan tambahan ganjalan di belakang pinggang saat duduk untuk membantu mencegah nyeri.
Agar lebih jelas, Anda bisa simak Posisi Duduk yang Benar dan Sehat untuk Cegah Sakit Punggung.
3. Hindari Mengangkat Benda Berat
Saat sedang hamil, Anda sebaiknya tidak mengangkat beban terlalu berat sebagai salah satu cara mengatasi sakit pinggang saat hamil.
Hal tersebut juga bisa menimbulkan bahaya untuk Anda maupun janin dalam kandungan.
Jika Anda ingin mengangkat benda kecil, berikut tipsnya yang perlu Anda ketahui.
- Awali dengan posisi jongkok terlebih dahulu sambil memastikan punggung dalam posisi tegak.
- Angkat benda dengan dorongan dari kaki, bukan dari punggung.
- Hindari posisi membungkuk, sebab hal ini dapat memberikan tekanan pada punggung.
4. Jaga Berat Badan agar Tetap Ideal
Peningkatan berat badan merupakan hal yang tak terhindarkan selama masa kehamilan.
Tak jarang, ini menjadi penyebab munculnya nyeri punggung, terutama jika Anda mengalami berat badan berlebih.
Oleh sebab itu, Anda sebaiknya menjaga berat badan agar tetap ideal sebagai cara mengatasi sakit pinggang saat hamil.
Namun Anda tak perlu diet, cukup dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, serta membantu jenis makanan berlemak dan manis.
Bersamaan dengan itu, konsultasikan juga mengenai kenaikan berat badan Anda bersama dokter untuk memastikan nutrisi harian Anda terpenuhi dengan baik
Baca juga: 11 Cemilan Sehat Ibu Hamil yang Lezat dan Padat Nutrisi
5. Kompres Bagian Pinggang
Cara mengatasi sakit pinggang sebelah kanan saat hamil berikutnya adalah dengan mengompres menggunakan handuk hangat [1].
Anda tinggal meletakkan handuk tersebut ke bagian pinggang yang nyeri selama kurang lebih 20 menit.
Kompres hangat diketahui dapat meningkatkan sirkulasi darah, melancarkan kerja otot yang kaku, hingga meredakan nyeri otot.
Namun, hindarilah suhu panas terlalu tinggi dan jangan letakkan kompres di area perut ya.
6. Tidur Miring
Tidur miring bisa menjadi cara mengatasi sakit pinggang saat hamil lainnya. Ya, ketika sedang mengandung, tidur miring diketahui cara yang tepat.
Caranya, tidurlah dalam posisi miring ke kiri sambil menekuk salah satu ataupun kedua lutut [3].
Anda bisa tambahkan bantal di antara kedua lutut, di bawah perut, atau juga di belakang punggung sebagai penyangga agar terasa lebih nyaman.
7. Gunakan Sepatu Hak Datar
Cara mengatasi sakit pinggang saat hamil selanjutnya adalah menggunakan alas kaki yang nyaman ketika berpergian, misal sepatu dengan hak datar.
Sebab, seiring membesarnya perut selama kehamilan, tubuh Anda tentu akan jadi jauh lebih berat sehingga penggunaan sepatu hak tinggi sangat berisiko.
8. Lakukan Olahraga Ringan Secara Teratur
Melakukan olahraga ringan dengan teratur merupakan cara mengatasi sakit pinggang saat hamil yang tak kalah penting.
Jangan salah, terlalu banyak tidur ataupun duduk justru dapat membuat otot Anda tegang hingga menimbulkan nyeri pinggang.
Maka dari itu, memperbanyak aktivitas fisik seperti olahraga sangat dianjurkan meski Anda sedang mengandung.
Namun, Anda disarankan melakukan olahraga untuk ibu hamil yang bersifat seperti peregangan, jalan kaki, prenatal yoga, dan lain-lain.
Hal tersebut diketahui bermanfaat untuk membantu meregangkan otot-otot tubuh dan menurunkan tekanan pada saraf.
Anda bisa konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter jenis olahraga yang ingin dilakukan guna memastikan keamanannya.
Itu dia sederet cara mengatasi sakit pinggang saat hamil yang bisa Anda coba. Sakit pinggang memang kerap menjadi persoalan yang tak terhindarkan bagi ibu hamil.
Namun, Anda bisa mencegahnya dengan lebih peka terhadap tubuh sendiri dan menghindari berbagai aktivitas yang memicu timbulnya nyeri.
Pastikan juga tubuh Anda mendapat asupan nutrisi cairan yang cukup. Ibu hamil disarankan minum setidaknya 10 gelas air putih setiap hari guna mencegah timbulnya gejala dehidrasi saat hamil.
Pasalnya, kekurangan cairan merupakan kondisi yang berbahaya bagi ibu hamil, mengingat peran air dalam menjaga kesehatan tubuh maupun tumbuh kembang janin.
Untuk itu, pilihlah air minum yang baik demi menjaga tubuh maupun janin Anda tetap sehat, misalnya dengan mulai menyediakan air mineral terbaik seperti AQUA Galon di rumah.
AQUA memiliki kandungan mineral yang bermanfaat baik untuk tubuh dan tentunya aman dikonsumsi.
Bagaimana tidak, air mineral AQUA diproses melalui ratusan uji kualitas secara seksama tanpa tersentuh tangan manusia demi menjaga kemurnian dan higienitasnya.
AQUA bahkan dikemas langsung dari sumber air pegunungan pilihan yang telah diberi berbagai perlindungan terhadap ekosistem di sekitarnya.
Di sisi lain, AQUA juga sudah melakukan survei yang menunjukkan bahwa 9 dari 10 ibu hamil menyetujui minum AQUA tidak bikin eneg.
Tak hanya itu, dengan AQUA Galon di rumah Anda bisa menjadi lebih hemat karena harga galon AQUA hanya Rp1.000-an/liter.
Jadi, yuk #AQUADULU sebagai langkah awal untuk mendukung masa kehamilan sejak dini!
Baca juga: 7 Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil yang Aman & Mudah Dilakukan
Referensi:
