Kehamilan adalah momen yang membahagiakan bagi pasangan, namun tentu ada beberapa keadaan yang kurang mengenakkan yang dialami oleh ibu hamil.
Salah satunya adalah kenapa ibu hamil sering overthinking. Karena dapat mengganggu keseharian, Anda harus mengetahui cara menghilangkan pikiran negatif saat hamil.
Pasalnya, pikiran negatif juga dapat berpengaruh buruk pada kesehatan mental dan fisik sang ibu, bahkan bisa berdampak ke janin yang dikandung.
Nah, artikel ini akan memaparkan sederet cara menghilangkan pikiran negatif ibu hamil guna menjaga kesejahteraan mental. Yuk, simak!
Penyebab Munculnya Pikiran Negatif saat Hamil
Sebenarnya, berpikiran negatif dan merasa cemas saat hamil merupakan hal yang umum terjadi.
Munculnya kenapa ibu hamil sering berpikiran negatif sendiri dapat diakibatkan oleh berbagai hal, antara lain:
- Perubahan hormon saat hamil yang akhirnya membuat sang ibu lebih sensitif, serta mudah tersinggung, marah, dan menangis.
- Adanya tekanan finansial mengenai biaya persalinan dan perawatan anak.
- Adanya tekanan dari orang terdekat, seperti keluarga, teman, atau tetangga yang terkadang melontarkan perkataan negatif.
- Adanya rasa cemas yang berlebihan pada kehamilan, seperti takut mengalami keguguran. Hal ini bisa disebabkan karena pengalaman di masa lalu.
- Kesulitan tidur di malam hari.
Cara Menghilangkan Pikiran Negatif saat Hamil
Jika masih dalam batas wajar, pikiran negatif mungkin saja tidak akan mengganggu keseharian dan hilang dengan sendirinya.
Akan tetapi, sering kali pikiran negatif yang muncul bertambah buruk seiring waktu. Jika itu terjadi, berikut ini beberapa cara mengatasi pikiran negatif yang dapat Anda lakukan:
1. Lakukan Hobi atau Aktivitas Favorit
Cara menghilangkan pikiran negatif saat hamil yang pertama adalah dengan melakukan aktivitas favorit sang ibu.
Aktivitas favorit di sini bisa berarti hobi, entah itu membaca, jalan-jalan, mendengarkan musik, atau menonton film.
Melakukan aktivitas fisik dapat membantu menjaga kestabilan emosi sang ibu saat hamil, sehingga mencegahnya untuk berpikir negatif.
2. Ciptakan Suasana yang Nyaman
Menciptakan suasana yang nyaman juga dapat menjadi salah satu cara menghilangkan pikiran negatif saat hamil.
Hal ini karena suasana yang nyaman akan membuat perasaan menjadi lebih tenang dan damai, sehingga dapat meredakan munculnya pikiran negatif.
Ada beberapa cara untuk menciptakan suasana yang nyaman, seperti menyalakan lilin aromaterapi, memasang musik favorit, atau membersihkan rumah.
Baca juga: 7 Jenis Olahraga untuk Menghilangkan Stres Secara Efektif
3. Aktif Bergerak
Aktif melakukan aktivitas fisik merupakan salah satu cara menghilangkan pikiran negatif saat hamil yang dapat Anda lakukan.
Melakukan aktivitas fisik tidak hanya membuat badan lebih sehat, tetapi juga akan mendorong tubuh untuk melepas hormon endorfin yang dapat memicu munculnya perasaan gembira, sehingga hal ini pun mampu meredakan kecemasan saat hamil.
Berkenaan dengan ini, cobalah lakukan aktivitas fisik yang ringan, mulai dari jalan santai, yoga, jogging, atau pilates.
4. Bercerita pada Orang Terdekat
Cara menghilangkan pikiran negatif saat hamil selanjutnya adalah menceritakan perasaan kepada orang terdekat.
Anda dapat bercerita hal-hal yang membuat cemas, entah itu kepada pasangan, keluarga, atau teman terdekat.
Bercerita tentang kecemasan kepada orang lain dapat melegakan pikiran dan menimbulkan perasaan yang lebih tenang.
5. Ubah Mindset
Pikiran negatif sering kali muncul akibat dari pola pikir atau mindset yang tidak sehat terhadap sesuatu.
Selain itu, pikiran negatif juga biasanya disebabkan karena terlalu berfokus berasumsi pada hal-hal yang belum terjadi tanpa adanya bukti konkret.
Oleh karena itu, mengubah pola pikir dapat menjadi salah satu cara menghilangkan pikiran negatif saat hamil.
Cobalah berhenti untuk memikirkan hal yang belum pasti terjadi dan selalu melihat sesuatu dari sisi positif tanpa berfokus pada aspek negatifnya.
6. Alihkan Pikiran
Cara menghilangkan pikiran negatif saat hamil selanjutnya adalah dengan mengalihkan fokus ke hal lain.
Jadi, dibanding berpikiran negatif pada sesuatu, cobalah lakukan aktivitas lain yang dapat mengalihkan fokus, seperti mengobrol, menonton televisi, bermeditasi, atau berkebun.
Selain itu, jika pikiran negatif mulai muncul, Anda bisa melakukan pernapasan perut selama 20-30 menit untuk membantu mencegah kecemasan.
Baca juga: 10 Cara Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi yang Efektif
7. Tidur yang Cukup
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, salah satu penyebab ibu hamil merasa cemas dan berpikiran negatif adalah karena sulit tidur di malam hari.
Oleh karena itu, cara menghilangkan pikiran negatif saat hamil adalah dengan tidur secara cukup.
Orang dewasa, termasuk ibu hamil, harus tidur setidaknya 7-9 jam per harinya guna memberi waktu yang cukup untuk tubuh dapat memulihkan diri.
Tak hanya itu, tidur yang cukup di malam hari juga dapat membantu mengoptimalkan pemberian nutrisi pada janin.
8. Lakukan Journaling
Ada sebagian orang yang tidak suka menceritakan perasaan atau masalahnya karena beberapa hal.
Nah, jika Anda juga merupakan orang yang seperti itu, cobalah lakukan journaling sebagai cara menghilangkan pikiran negatif saat hamil.
Journaling merupakan kegiatan menuliskan segala hal yang dirasakan atau dipikirkan. Tujuannya adalah untuk mengurangi stres dan meredakan emosi.
Selain itu, journaling juga membantu Anda untuk mengetahui penyebab yang memicu pikiran negatif muncul, serta mencari solusinya.
Nah, itulah dia uraian mengenai sederet cara menghilangkan pikiran negatif saat hamil yang dapat Anda lakukan.
Jadi, jika pikiran negatif mulai muncul, cobalah lakukan beberapa cara di atas untuk mengatasinya, ya!
Selain memastikan diri untuk menjaga kesehatan mental dan fisik agar tidak mengganggu janin, ibu hamil juga perlu memenuhi asupan cairan harian.
Sebab, menjaga kebutuhan hidrasi sangatlah penting untuk ibu hamil. Pasalnya, kekurangan cairan saat hamil dapat mengakibatkan penurunan daya ingat dan konsentrasi, serta menimbulkan rasa cemas.
Nah, asupan air yang dibutuhkan wanita dewasa adalah sebanyak 2 liter per hari. Namun, bagi ibu hamil, kebutuhan cairan bisa berada di angka 3 liter per hari.
Saat hamil, jangan lupa juga untuk perhatikan kualitas air minum yang dikonsumsi. Berkenaan dengan ini, yuk pilih #AQUADULU.
Pasalnya, perlu Anda ketahui bahwa tidak semua air mineral itu AQUA. Nah, AQUA merupakan air mineral yang sehat dan berkualitas yang telah dipercaya selama 48 tahun lebih.
AQUA sendiri berasal dari 19 sumber air pegunungan terpilih di Indonesia, sehingga kealamian dan kemurniannya terjaga. Sumber air AQUA juga memiliki lapisan pelindung, sehingga aman dari pencemaran.
Terlebih lagi, AQUA sudah terasa dingin alami dan segar dikonsumsi, sehingga Anda tak perlu memasukkannya ke lemari es terlebih dulu.
Oleh karena itu, yuk konsumsi AQUA DULU untuk bantu penuhi asupan cairan harian saat hamil. Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: Mengenal 7 Cara Manajemen Stres yang Mudah Dilakukan
Referensi:
