Memiliki pikiran negatif merupakan hal yang wajar dialami semua orang. Namun, jika sedang mengalaminya, Anda harus mengetahui cara menghilangkan pikiran negatif.
Sebab, jika tidak segera ditangani, pikiran negatif dapat berdampak pada kondisi mental yang serius, seperti stress dan depresi.
Oleh karena itu, yuk simak artikel berikut untuk mengetahui penyebab dan cara membuang pikiran negatif yang dapat Anda lakukan!
Kenapa Pikiran Negatif Selalu Muncul?
Pernahkah Anda bertanya-tanya, kenapa pikiran negatif selalu muncul di kepala? Secara umum, munculnya pikiran negatif disebabkan oleh beberapa faktor, antara lain yaitu:
- Pengaruh kondisi kesehatan mental, seperti depresi, skizofrenia, hingga gangguan kecemasan
- Melakukan analisis berlebihan terhadap sebuah kejadian
- Mendapat perlakuan tidak menyenangkan terhadap orang lain. Alhasil, timbul opini negatif terhadap orang tersebut
- Memiliki ketakutan dan kekhawatiran mengenai apa yang akan terjadi di masa depan
Bagaimana Cara Menghilangkan Pikiran Negatif?
Menghilangkan pikiran negatif tentunya merupakan hal yang tidak instan. Butuh waktu dan latihan berulang untuk mengelola pikiran menjadi lebih positif.
Adapun sejumlah cara mengatasi pikiran negatif yang dapat Anda lakukan adalah sebagai berikut.
1. Yakini Bahwa Perasaan Negatif Tidak Selalu Buruk
Cara menghilangkan pikiran negatif yang pertama adalah meyakini bahwa perasaan tersebut tidak selalu buruk. Mengapa begitu?
Hal ini karena memiliki pikiran negatif sebenarnya merupakan sesuatu yang wajar. Jadi, menganggapnya wajar akan mengurangi tekanan yang dirasakan.
Oleh karena itu, dibanding bersikap denial atau melawan perasaan negatif yang datang, Anda dapat mencoba untuk mengelolanya dengan baik.
2. Stop Melakukan Penilaian
Pikiran negatif biasanya datang dari penilaian berlebihan terhadap diri sendiri. Akibatnya, seseorang akan terus membandingkan diri dengan orang lain.
Oleh karena itu, salah satu cara menghilangkan pikiran negatif adalah dengan berhenti bersikap judgmental terhadap diri sendiri.
Baca juga: 4 Cara Mengatasi Gangguan Mental pada Remaja dengan Efektif
3. Fokus Pada Hal-Hal Baik
Cara menghilangkan pikiran negatif selanjutnya adalah dengan memfokuskan diri pada hal-hal baik dalam hidup Anda.
Berkenaan dengan ini, Anda bisa membuat daftar hal-hal favorit atau kejadian yang membuat bahagia.
Dengan berfokus pada hal-hal tersebut, suasana hati Anda akan membaik, sehingga pikiran negatif pun hilang.
4. Berikan Afirmasi Pada Diri Sendiri
Alih-alih memberikan penilaian negatif, cobalah untuk memberikan afirmasi kepada diri sendiri. Perlu diketahui, afirmasi merupakan pernyataan atau pengakuan yang positif.
Dari sini, Anda harus percaya bahwa setiap orang pada dasarnya memiliki kekuatan dan kelebihan, termasuk diri sendiri.
Dengan memberikan afirmasi pada diri sendiri, maka Anda akan lebih mudah berpikir positif terhadap sesuatu.
Alhasil, langkah ini pun dapat menjadi cara menghilangkan pikiran negatif yang biasanya terus-menerus muncul.
5. Tuangkan Pikiran dengan Menulis
Tahukah Anda, menuangkan perasaan dengan menulis di buku diary merupakan salah satu cara menghilangkan pikiran negatif?
Yup, meskipun terdengar sederhana dan kekanakan, tetapi hal tersebut justru bisa membantu seseorang untuk memahami diri sendiri secara lebih baik, lho.
Selain itu, menuangkan pikiran dengan menulis juga membantu melepaskan emosi negatif yang sedang dirasakan. Dampaknya, kecemasan dan stres pun bisa berkurang.
6. Meditasi
Cara menghilangkan pikiran negatif selanjutnya adalah dengan melakukan meditasi. Hal ini tak mengherankan, karena meditasi memang bertujuan untuk menenangkan tubuh dan pikiran.
Jadi, saat pikiran negatif muncul, cobalah melakukan meditasi. Untuk melakukannya, berikut beberapa langkah yang bisa Anda lakukan:
- Duduklah dengan tegap
- Tarik napas perlahan-lahan beberapa kali
- Fokuskan pikiran ke bagian-bagian tubuh secara bergantian
- Anda juga bisa selingi sesi meditasi dengan melakukan positive self-talk atau berdoa
7. Sesekali Refreshing ke Luar Rumah
Pergi refreshing ke luar rumah merupakan metode yang bagus sebagai cara menghilangkan pikiran negatif.
Refreshing membuat Anda mengalihkan perhatian atau fokus ke hal lain. Alhasil, langkah ini pun dapat melupakan pikiran negatif yang muncul.
Untuk itu, coba lakukan refreshing secara rutin ke luar rumah, seperti taman, kafe, restoran, atau tempat lain yang bisa mengalihkan fokus Anda.
Baca juga: 7 Cara Menjaga Kesehatan Mental Anak yang Perlu Diterapkan
8. Berteman dengan Orang yang Memberikan Hal Positif
Percaya atau tidak, berteman dengan orang yang memberikan hal positif dapat menjadi cara menghilangkan pikiran negatif.
Sebab, berteman dengan orang seperti itu akan mendorong Anda untuk terus berpikiran positif terhadap sesuatu.
Selain itu, mereka juga bisa memberikan nasehat atau saran yang membantumu untuk menghilangkan pikiran negatif.
9. Jalani Gaya Hidup Sehat
Cara menghilangkan pikiran negatif dapat dimulai dengan menjalani pola hidup sehat.
Anda dapat melakukannya dengan mulai olahraga secara rutin, tidur dan istirahat yang cukup, serta mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
Diketahui, gaya hidup yang sehat dapat memengaruhi suasana hati seseorang menjadi lebih baik. Alhasil, pikiran negatif pun dapat diminimalisasi.
10. Lakukan Hal yang Membuat Diri Bahagia
Pernahkah Anda mengurungkan niat untuk melakukan suatu hal yang diinginkan karena takut akan penilaian negatif dari orang lain?
Jika iya, mulai sekarang, cobalah fokus untuk melakukan hal yang membuat diri bahagia dan tak usah pikirkan penilaian orang lain.
Sebab, memedulikan penilaian orang lain hanya akan membuat Anda terus terpuruk dan membatasi kebahagiaan diri sendiri.
Demikian beberapa cara menghilangkan pikiran negatif yang dapat dilakukan agar perasaan tersebut tidak memperburuk mental health Anda.
Pada intinya, cara mengendalikan pikiran negatif adalah terus apresiasi diri dengan hal positif, melakukan aktivitas yang membuat bahagia, serta menjaga pola hidup sehat.
Dengan melakukan beberapa cara tersebut, maka pikiran negatif dapat diminimalisasi dan kesehatan mental pun akan terjaga.
Selain itu, jangan lupa juga untuk penuhi asupan cairan harian dengan minum air putih yang cukup, setidaknya 2 liter per hari.
Sebab, cukup minum setiap harinya merupakan salah satu gaya hidup sehat yang dapat membantu memperbaiki mood Anda. Yuk, #AQUADULU.
AQUA adalah pilihan air mineral berkualitas dan layak konsumsi yang berasal dari sumber mata air pegunungan terpilih.
Jadi, kualitasnya sudah teruji klinis secara dermatologis. Selain itu, AQUA juga sudah terasa dingin alami dan segar saat dikonsumsi tanpa harus didinginkan dalam lemari es.
Oleh karena itu, yuk selalu sedia AQUA DULU untuk bantu penuhi asupan cairan tubuh.
Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: 8 Cara Menjaga Kesehatan Mental yang Mudah untuk Dilakukan
Referensi:
- 10 Cara Menghilangkan Pikiran Negatif untuk Hidup Lebih Optimis dan Bahagia - Buka
