Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan lansia. Seperti yang kita tahu, memasuki usia lansia, tubuh biasanya akan mengalami berbagai perubahan, baik dari segi fisik maupun mental.
Salah satu perubahan tersebut misalnya penurunan fungsi tubuh. Itulah mengapa penting menerapkan cara menjaga kesehatan lansia agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Selain itu, lansia biasanya juga rentan mengalami gangguan keseimbangan sehingga berakibat mudah jatuh.
Lantas, apa saja yang dapat dilakukan agar kesehatan lansia tetap terjaga? Yuk simak berbagai tipsnya di bawah ini.
10 Cara Menjaga Kesehatan Lansia
Cara menjaga kesehatan lansia dapat dilakukan dengan menerapkan gaya hidup sehat, seperti berikut.
1. Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal
Berat badan yang berlebihan atau obesitas dapat meningkatkan risiko seseorang terkena berbagai penyakit serius, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, bahkan beberapa jenis kanker.
Oleh karena itu, penting untuk memastikan berat badan tetap ideal sebagai cara menjaga kesehatan lansia.
Namun, memiliki berat badan terlalu kurus juga kurang baik. Sebab hal tersebut bisa menjadi pertanda bahwa tubuhnya semakin melemah.
Aturlah pola makan dengan baik agar berat badan berada pada angka normal, tidak terlalu kurus atau gemuk.
Untuk ini, Anda dapat berdiskusi dengan dokter guna mencari tahu berapa angka berat lansia yang tergolong ideal.
2. Mengonsumsi Makanan Sehat
Cara menjaga kesehatan lansia berikutnya yaitu mengonsumsi makanan sehat.
Makanan sehat meliputi buah-buahan, sayuran, gandum, ikan dengan kandungan asam lemak omega-3, dan produk susu rendah lemak.
Guna menjamin makanan yang Anda konsumsi sehat, sebaiknya masak makanan Anda sendiri.
Selain itu, perbanyak asupan air putih untuk mencegah tubuh dari dehidrasi. Sebaliknya, kurangi konsumsi teh, kopi, jus buah, serta minuman lainnya dengan kandungan tinggi gula.
3. Tetap Aktif Bergerak
Memasuki usia lansia biasanya orang cenderung lebih banyak menghabiskan waktu di rumah dibanding beraktivitas di luar.
Padahal, aktif bergerak merupakan salah satu cara menjaga kesehatan lansia agar tetap bugar, lho!
Aktif bergerak dan rutin berolahraga tak hanya baik untuk kesehatan fisik dan mental lansia, melainkan juga menambah usia harapan hidup.
Terlebih lagi, aktivitas tersebut dapat membantu Anda terhindar dari berbagai penyakit yang biasanya muncul seiring bertambahnya usia.
Meski begitu, Anda tetap harus menyesuaikan intensitas dan jenis olahraga untuk lansia dengan kondisi tubuh masing-masing, ya.
Adapun waktu olahraga ideal untuk lansia adalah sekitar 30 menit sebanyak 5 hari dalam seminggu.
Tak perlu melakukannya langsung dalam 30 menit, tapi Anda dapat membaginya menjadi dua atau tiga sesi berbeda dalam satu hari.
Anda bisa melakukan olahraga seperti jalan cepat, bersepeda, yoga, latihan keseimbangan, dan sebagainya.
4. Istirahat dengan Cukup
Tak sedikit lansia mulai mengalami gangguan tidur, seperti mengantuk di siang hari, terbangun tengah malam, atau insomnia.
Namun, pertambahan usia sebenarnya tidak berpengaruh pada risiko peningkatan gangguan tidur.
Maka dari itu, usahakan untuk mendapatkan waktu istirahat dengan cukup dan berkualitas.
Hal ini berguna menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Berikut beberapa cara agar Anda bisa tidur nyenyak:
- Buat suasana kamar tidur tetap gelap. Anda bisa menggunakan lampu tidur dengan watt yang rendah.
- Pastikan juga kamar memiliki suhu ruangan tidak panas dan tenang.
- Matikan TV maupun gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Hindari melakukan berbagai kegiatan terutama di atas tempat tidur, seperti menggunakan laptop atau smartphone, bekerja, atau menonton TV. Gunakan tempat tidur hanya untuk beristirahat agar otak langsung mengirimkan sinyal untuk tidur.
- Hindari mengonsumsi kafein mendekati jam tidur karena dapat membuat Anda sulit tidur.
Baca juga: Berapa Lama Waktu Tidur yang Baik & Ideal Untuk Kesehatan?
5. Menjaga Ingatan Agar Tetap Kuat
Selain tubuh, otak juga perlu dilatih agar tetap aktif sehingga ingatan lansia tetap kuat.
Pasalnya, seiring bertambahnya usia maka fungsi kognitif pun cenderung menurun, terutama daya ingat.
Jika Anda aktif berkegiatan, maka ketajaman otak dan ingatan akan semakin baik.
Hal ini penting khususnya bagi lansia yang sudah pensiun atau pekerjaannya tak lagi menantang.
Ada banyak kegiatan yang bisa dilakukan, misalnya bermain puzzle atau teka-teki silang, membaca, dan mengikuti informasi di media televisi.
Anda juga dapat melakukan aktivitas baru setiap hari. Hal tersebut baik untuk membantu mempertajam ingatan, terutama bagi lansia.
6. Menjalani Hidup Bahagia
Salah satu kiat hidup sehat bagi lansia adalah menjalani hidup dengan bahagia.
Anda dapat menemukan kebahagiaan dari hal-hal sederhana di sekeliling Anda.
Perbanyak bersyukur atas keberadaan orang-orang yang menyayangi Anda.
Mungkin ini terdengar mudah, namun nyatanya masih ada orang yang terlalu terlena dengan kesedihan sehingga membuatnya stres dan tertekan.
Hal tersebut bisa mempengaruhi kesehatan fisik dan mental.
Oleh karenanya, cara menjaga kesehatan lansia dapat dilakukan dengan menjalani hidup bahagia dan penuh rasa syukur agar hati tetap tenang.
7. Menjaga Hubungan Baik dengan Orang Lain
Cara menjaga kesehatan lansia selanjutnya yang tak kalah penting adalah menjaga hubungan baik dengan orang lain.
Cobalah untuk bersosialisasi dengan banyak orang, misalnya tetangga ataupun anggota keluarga.
Dengan menjalin hubungan baik, Anda tidak akan merasa kesepian, sehingga terhindar dari berbagai gangguan mental atau kesulitan yang mungkin terjadi di masa lansia.
8. Rutin Melakukan Pemeriksaan Kesehatan
Seperti penjelasan sebelumnya bahwa usia lansia cenderung rentan mengalami berbagai penyakit.
Salah satu penyebabnya ialah dikarenakan sistem kekebalan tubuh melemah.
Oleh karena itu, cara menjaga kesehatan lansia adalah Anda dapat rutin melakukan pemeriksaan kesehatan ke dokter.
Hal ini bertujuan agar Anda maupun anggota keluarga lainnya bisa memantau kondisi kesehatan lansia secara berkala.
Jadi, bila diketahui ada gejala tertentu, dokter dapat segera memeriksa dan menanganinya.
Lansia yang tidak memiliki komorbid bisa melakukan pemeriksaan setiap 6 bulan sekali.
Sementara jika mempunyai komorbid seperti diabetes melitus, maka perlu dilakukan pemeriksaan setiap 1 atau 3 bulan sekali.
9. Jaga Kebersihan Diri
Cara menjaga kesehatan lansia adalah dengan memastikan kebersihan tubuh.
Kebersihan tubuh, seperti mandi dan menjaga kebersihan gigi, membantu mencegah infeksi dan penyakit kulit.
10. Perbanyak Minum Air
Cara menjaga kesehatan lansia adalah dengan rutin konsumsi air minum AQUA. Dehidrasi sering terjadi pada lansia. Pastikan mereka minum cukup air setiap hari, minimal 8 gelas, kecuali ada batasan medis tertentu.
Itu dia sejumlah cara menjaga kesehatan lansia yang perlu Anda tahu.
Secara umum, semua cara di atas berkaitan dengan penerapan pola hidup sehat.
Bicara mengenai pola hidup sehat, pastinya harus didukung dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
Pilih AQUA sebagai air mineral yang sehat dan berkualitas. Mampu menghadirkan kemurnian air pegunungan menyehatkan.
AQUA menjaga sumber airnya salah satunya melalui pengelolaan air limbah yang baik, sehingga alam di sekitar sumber air tetap terjaga.
Hal ini dibuktikan dengan penggunaan Instalasi Pengolahan Air Limbah Industri yang sesuai dengan standarisasi Badan Lingkungan Hidup.
Jadi, tak perlu ragu lagi untuk sedia #AQUADULU di setiap aktivitas Anda. Yuk awali hidup sehatmu sekarang!
Baca juga: Mengenal Gerakan Tai Chi dan Manfaat Baiknya bagi Kesehatan
Referensi:
- 8 Rahasia Tetap Sehat dan Bugar, Meski Sudah Usia Lanjut - Buka
