Tubuh yang sehat dan bugar memerlukan pemenuhan nutrisi seimbang, salah satunya kalsium. Kalsium adalah mineral penting yang berperan untuk menjaga kesehatan tulang, otot, dan gigi. Oleh karena itu, tubuh tidak boleh sampai kekurangan kalsium.
Ada banyak ciri-ciri kekurangan kalsium yang dapat diamati. Jika tubuh kekurangan kalsium, maka dapat menyebabkan risiko kesehatan yang berbahaya. Lalu, apa saja akibat dan ciri-ciri kekurangan kalsium? Simak jawabannya di bawah ini.
Kebutuhan Kalsium Harian
Sebelum mengetahui ciri-ciri kekurangan kalsium, Anda perlu memahami berapa kira-kira kebutuhan kalsium harian yang dibutuhkan oleh tubuh. Pada dasarnya, kebutuhan kalsium harian setiap orang tidaklah sama.
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Peraturan Menteri Kesehatan Tahun 2019, anjuran konsumsi kalsium per hari untuk setiap orang bisa dibedakan menurut kelompok jenis kelamin dan usianya. Berikut ini adalah uraiannya.
Bayi/Anak-anak
- Usia 0-5 bulan: 200 mg per hari.
- Usia 6-11 bulan: 270 mg per hari.
- Usia 1-3 tahun: 650 mg per hari.
- Usia 4-6 tahun: 1.000 mg per hari.
- Usia 7-9 tahun: 1.000 mg per hari.
Laki-laki
- Usia 10-18 tahun: 1.200 mg per hari.
- Usia 19-49 tahun: 1.000 mg per hari.
- Usia 50-80+ tahun: 1.200 mg per hari.
Perempuan
- Usia 10-18 tahun: 1.200 mg per hari.
- Usia 19-49 tahun: 1.000 mg per hari.
- Usia 50-80+ tahun: 1.200 mg per hari.
- Hamil trimester 1-3: +200 mg per hari.
- Menyusui 6 bulan pertama dan kedua: +200 mg per hari.
Ciri-Ciri Kekurangan Kalsium
Sebenarnya, sebagian besar kalsium diperlukan oleh tulang, tetapi mineral ini pun memiliki peran penting dalam darah. Pasalnya, kalsium dalam darah dapat membuat otot-otot bersatu dan membantu kerja saraf sehingga Anda dapat bergerak dengan benar.
Tidak hanya itu, kalsium juga membantu pembekuan darah ketika mengalami luka dan berdarah. Oleh sebab itu, apabila tubuh kekurangan kalsium, banyak risiko kesehatan yang bisa menyerang Anda.
Berikut ini adalah sejumlah akibat dan ciri-ciri kekurangan kalsium yang sering kali muncul sehingga perlu Anda perhatikan.
1. Masalah pada Otot
Saat tubuh Anda kekurangan asupan kalsium, maka akan muncul banyak masalah kesehatan pada otot. Hal ini dikarenakan kalsium berperan dalam proses kontraksi dan relaksasi otot. Oleh karena itu, kekurangan kalsium dapat mengganggu proses kontraksi dan relaksasi yang normal sehingga gampang mengalami kram.
Akibat kekurangan kalsium yang kerap kali dirasakan adalah kram otot, nyeri, dan kejang. Anda juga akan merasakan nyeri di bagian lengan dan paha ketika bergerak atau berjalan.
Bahkan, akan muncul kesemutan dan mati rasa di kaki, tangan, serta area sekitar mulut. Ciri-ciri kekurangan kalsium tersebut bisa datang dan pergi, namun cenderung tidak hilang seiring Anda bergerak. Jadi, Anda harus benar-benar memperhatikannya secara cermat.
2. Masalah pada Kulit, Kuku, dan Rambut
Timbulnya masalah pada kulit, kuku, dan rambut bisa menjadi salah satu ciri-ciri serta akibat kekurangan kalsium yang menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang. Hal ini disebabkan kalsium adalah salah satu zat pembentuk keratin yang merupakan protein esensial untuk rambut, kuku, dan kulit. Adapun masalah yang akan Anda rasakan adalah sebagai berikut.
- Kulit kering.
- Kuku kering.
- Kuku rapuh dan mudah patah.
- Rambut rontok.
- Rambut kering dan kasar.
3. Masalah pada Gigi
Saat kadar kalsium di dalam tubuh rendah, maka kalsium pada gigi akan dialihkan untuk bagian tubuh lain yang lebih membutuhkan. Hal ini karena kalsium adalah komponen utama dalam pembentukan email gigi dan dentin, dua bagian penting dari struktur gigi. Oleh karena itu jika kekurangan akan menimbulkan masalah kesehatan pada gigi Anda, seperti gigi rapuh, rusak, iritasi, hingga akar gigi yang melemah.
Akibat kekurangan kalsium lainnya juga tampak pada bayi yang dapat menyebabkan gangguan pada perkembangan giginya.
4. Kelelahan Ekstrem
Jika tingkat asupan kalsium di dalam tubuh rendah, maka akan menyebabkan Anda mengalami kelelahan yang ekstrem. Tubuh akan terasa lesu, lemah, dan tidak ada energi. Hal ini dapat memicu timbulnya masalah kesehatan, seperti brain fog, pusing, insomnia, dan lain-lain.
Brain fog yang dirasakan biasanya ditandai dengan kurangnya fokus, kebingungan, dan mudah lupa. Ciri-ciri kekurangan kalsium ini tentu akan memberikan dampak negatif pada sistem kerja otak dan mengganggu kualitas tidur Anda.
Baca juga: 15 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar tak Mudah Tertular Penyakit
5. Sindrom Pramenstruasi (PMS) yang Parah
Dilansir dari Jurnal Obstetrics & Gynecology Science, jika kadar kalsium dan vitamin D rendah selama masa fase luteal siklus menstruasi, maka akan memperparah gejala sindrom pramenstruasi (PMS).
Oleh karena itu, terkadang ada beberapa kondisi ketika perempuan dianjurkan mengonsumsi suplemen kalsium tambahan untuk mengurangi gejala tersebut. Namun, hal ini tentu memerlukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
6. Osteopenia dan Osteoporosis
Seperti yang telah disinggung sebelumnya, kadar kalsium tinggi sangat penting untuk tulang agar tetap kuat. Ketika kalsium di dalam tubuh kurang, maka sebagian kalsium pada tulang akan dialihkan ke tubuh. Alhasil, tulang pun menjadi lebih mudah rapuh dan cedera.
Seiring dengan berjalannya waktu, akibat kekurangan kalsium ini dapat memicu osteopenia, yakni penurunan kepadatan tulang. Nah, osteopenia tadi akan menyebabkan penyakit tulang, yaitu osteoporosis yang memunculkan rasa nyeri dan mengubah postur tubuh.
7. Kesehatan Mental
Kekurangan kalsium tidak hanya bisa berpengaruh pada fisik Anda, namun juga mental health. Suasana hati Anda akan cenderung terganggu sehingga memicu perasaan stres dan depresi. Hal ini karena kalsium merupakan obat penenang alami yang berfungsi dalam mengatur suasana hati.
Namun, akibat dan ciri-ciri kekurangan kalsium ini memerlukan studi lebih lanjut. Selain itu, sangat disarankan bagi Anda untuk memeriksakan diri ke dokter apabila merasa ada masalah pada kesehatan.
Itulah informasi seputar akibat dan ciri-ciri kekurangan kalsium. Melalui penjelasan di atas, Anda pun lebih memahami betapa pentingnya peran kalsium bagi kesehatan tubuh.
Tidak hanya memenuhi asupan kalsium, Anda pun harus selalu menjaga hidrasi tubuh. Hal itu penting agar terhindar dari risiko dehidrasi. Salah satu caranya yaitu dengan mengonsumsi AQUA di sela-sela aktivitas Anda.
AQUA adalah air mineral yang sehat dengan mineral alami yang bersumber dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia. Karena merupakan air murni pegunungan, AQUA terasa dingin alami tanpa harus didinginkan terlebih dahulu.
Lebih lanjut, AQUA aman dikonsumsi karena sudah bersertifikat halal dan memenuhi standar BPOM serta SNI. Jadi, yuk selalu sediakan AQUA untuk membantu pemenuhan cairan tubuh. AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal.
Baca juga: Seberapa Penting Asupan Protein untuk Otot? Ini Faktanya!
Referensi:
