Diet menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan yang biasa dilakukan oleh banyak orang. Supaya terasa sederhana, Anda bisa menyiapkan daftar makanan diet sehat dan murah setiap harinya.
Yap, menu diet sehat tidak harus selalu menggunakan bahan pangan yang mahal. Di samping itu, hal terpenting dari menyiapkan menu diet adalah harus memiliki kandungan gizi lengkap.
Lantas, apa saja rekomendasi makanan diet sehat, sederhana dan murah tersebut? Yuk, simak ulasan selengkapnya di sini!
Menu Makanan Diet Sehat dan Murah
Di samping mengatur jam makan untuk diet, Anda juga perlu menentukan menu makanan diet sehat yang akan dikonsumsi agar program menurunkan berat badan tersebut berjalan optimal.
Maka dari itu, ada rekomendasi daftar menu diet pagi siang malam sederhana dan murah yang bisa Anda coba terapkan sehari-hari selama program penurunan berat badan tersebut berjalan.
1. Menu Sarapan
Salah satu waktu makan yang tidak boleh terlewatkan saat sedang menjalani program diet adalah sarapan.
Sebab, manfaat sarapan dalam diet salah satunya yaitu untuk mengurangi rasa lapar di sepanjang harinya.
Kurun waktu yang baik untuk sarapan saat sedang diet adalah pukul 06.00 sampai dengan 09.45 pagi.
Anda juga disarankan untuk sarapan setidaknya 1 jam setelah bangun tidur untuk menghindari penumpukan lemak.
Sebab, kadar melatonin yang memengaruhi penumpukan lemak masih dalam kadar tinggi saat baru bangun tidur..
Tubuh membutuhkan energi yang cukup di pagi hari. Maka dari itu, rekomendasi menu sarapan saat diet salah satunya yaitu makanan tinggi protein.
Selain itu, jangan lupakan juga makanan kaya serat untuk menjaga saluran pencernaan Anda.
Berikut rekomendasi daftar makanan diet sehat dan murah untuk sarapan:
- 2 buah apel segar. Anda juga bisa memilih buah lain, seperti pisang, alpokat, dan lain sebagainya.
- 2 buah ubi jalar rebus sebagai asupan karbohidrat. Menu diet sederhana dengan ubi jalar diketahui baik untuk sarapan karena mengandung karbohidrat kompleks yang dapat mempertahankan rasa kenyang dalam waktu lama.
- 2 butir telur rebus.
- 1 cup yogurt tanpa rasa (plain).
Baca juga: 10 Makanan Indonesia untuk Diet, Sehat dan Bergizi!
2. Camilan Pagi
Jika waktu sarapan Anda memiliki jarak dengan makan siang yang cukup panjang, maka disarankan untuk mengonsumsi camilan pagi untuk mengganjal perut.
Camilan pagi ini dapat dilakukan 2 sampai dengan 4 jam setelah sarapan.
Daftar makanan diet sehat dan murah untuk camilan pagi yang disarankan adalah makanan tinggi serat, seperti:
- 1 mangkuk salad buah atau sayur.
- Buah-buahan segar, seperti melon potong, semangka, dan lain sebagainya.
- 1 cup yogurt tanpa rasa (plain).
3. Menu Makan Siang
Kemudian, daftar menu diet murah dan sehat berikutnya adalah untuk makan siang. Makan siang yang baik untuk diet perlu memenuhi pedoman gizi seimbang.
Saran mengonsumsi makan siang ketika sedang diet yaitu 4 sampai dengan 5 jam setelah sarapan.
Anda bisa memilih beberapa daftar rekomendasi daftar menu diet murah dan sehat untuk makan siang berikut ini:
- 2-3 sendok nasi merah.
- Daging-dagingan. Anda bisa memilih bagian daging rendah lemak, seperti daging ayam potongan dada, daging sapi tenderloin, dan lain sebagainya.
- Wortel atau buncis panggang.
4. Camilan Siang
Jika perut sudah mulai terasa lapar kembali selepas makan siang, Anda dapat menyelinginya dengan camilan untuk diet yang sehat terlebih dahulu.
Camilan siang ini sebaiknya Anda konsumsi 2 hingga 4 jam setelah makan siang.
Ada beberapa daftar menu diet murah dan sehat yang direkomendasikan untuk camilan siang, di antaranya:
- 1 mangkuk kecil campuran kacang-kacangan. Variasikan dengan beberapa jenis kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang tanah, kacang kenari, dan lain-lain.
- 2 potong crackers dan keju.
- 1 potong Roti gandum dengan tambahan selai kacang.
Baca juga: Apa itu Diet Mediterania? Ini Manfaat & Panduan Menjalaninya
5. Menu Makan Malam
Rekomendasi menu diet sederhana dan murah selanjutnya yaitu untuk makan malam. Ada banyak rekomendasi menu makan malam untuk diet yang bisa Anda pilih
Namun, Anda sebaiknya mengonsumsi makan malam ketika diet jauh sebelum akan tidur, yaitu pada pukul 16.00 sampai dengan 17.00.
Berikut rekomendasi makanan diet sehat untuk makan malam:
- 1 mangkuk sup ayam.
- 2 buah kentang kukus.
- 1 potong daging ikan panggang.
Itu dia beberapa rekomendasi daftar makanan diet sehat, murah dan sederhana yang dapat Anda coba terapkan dengan mudah di rumah.
Perlu diingat, menu diet yang baik haruslah sesuai dengan pedoman gizi seimbang. Dengan begitu, kebutuhan nutrisi tubuh tetap tercukupi.
Di samping mengonsumsi daftar menu diet tersebut, jangan lupa untuk minum air putih yang cukup minimal 2 liter sehari.
Lantaran, air putih menjadi salah satu nutrisi yang berperan penting dalam menjaga metabolisme tubuh sehingga program diet Anda bisa berjalan optimal.
Untuk itu, Anda dapat memilih air mineral AQUA sebagai pelengkap menu diet.
AQUA merupakan air mineral yang sehat dan terjaga kualitasnya karena telah melalui proses produksi berstandar tinggi.
Air mineralnya didapati dari sumber mata air yang baik. Sebab, sumber mata air AQUA dipilih oleh para ahli geologi serta geohidrologi secara cermat selama 1 tahun.
Selain itu, pengemasan air mineral AQUA juga dilakukan dengan seksama dan berhati-hati.
Hal ini membuat kualitas dan kesterilan air mineral AQUA turut terjaga hingga sampai ke tangan Anda.
Bahkan, Anda bisa memilih AQUA sesuai dengan kebutuhan, lho!
Benar, AQUA memiliki berbagai macam pilihan kemasan, mulai dari ukuran kecil 220 ml dan 330 ml, kemasan praktis 600 ml serta 1500 ml, hingga Aqua galon 19 liter untuk air minum sehari-hari di rumah.
Yuk, selalu sedia #AQUADULU untuk melengkapi menu diet Anda!
Baca juga: Menu dan Aturan Diet Dukan yang Bisa Menurunkan Berat Badan
