Memulai hidup sehat dapat dimulai dengan cara paling sederhana, yaitu memilih menu makanan sehat untuk dikonsumsi sehari-hari.
Makanan sehat dinilai sebagai makanan yang kurang menarik. Padahal, seiring dengan manfaatnya, pilihan menu makanan sehat dan bergizi cukup beragam lho.
Selain menjadi sumber energi dan menjaga kesehatan tubuh, mengonsumsi makanan sehat juga dapat menurunkan risiko terkena penyakit serius seperti, diabetes, hipertensi, penyakit jantung, obesitas dan kanker [1].
10 Menu Makanan Sehat dan Bergizi untuk Tubuh
Ingin tahu apa saja pilihan menu makanan sehat dan bergizi namun tetap lezat? Berikut di antaranya.
1. Oatmeal
Menu makanan sehat sehari-hari yang pertama yaitu oatmeal.
Bagi Anda yang sedang menjalankan program diet, oatmeal merupakan makanan paling cocok disantap saat sarapan.
Dalam secangkir oatmeal mengandung sekitar 300 kalori dan beragam kandungan nutrisi, seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, mangan, zinc, magnesium, fosfor, zat besi, vitamin B1 & B5, serta tembaga.
Manfaat oatmeal bagi tubuh sangat beragam, di antaranya menurunkan berat badan, mengontrol kadar gula darah, menjaga kesehatan pencernaan serta mengurangi risiko penyakit jantung.
2. Buah Jeruk
Buah jeruk adalah menu makanan sehat dan bergizi yang menjadi sumber vitamin C, folat dan serat.
Nutrisi-nutrisi tersebut berperan penting bagi tubuh untuk memproduksi sel darah putih serta antibodi untuk memerangi infeksi.
Vitamin C dalam buah jeruk juga dapat berperan sebagai antioksidan untuk menangkal radikal bebas.
Tidak cukup sampai di situ, buah jeruk juga memiliki manfaat kecantikan yaitu dapat mengencangkan kulit dengan kolagen [2].
3. Yogurt
Yogurt menjadi salah satu contoh menu makanan sehat yang mengandung nutrisi baik seperti, kalsium, vitamin B12, fosfor dan zinc.
Yogurt juga mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus, sehingga dapat mencegah masalah pada sistem pencernaan.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari yogurt, ada baiknya Anda mengonsumsi Greek Yogurt yang tidak mengandung banyak gula tambahan.
Baca Juga: 5 Kriteria Makanan Sehat dan Bergizi, Ini Tips Menerapkannya!
4. Buah Beri
Menu makanan sehat dan bergizi selanjutnya berasal dari buah-buahan, yaitu buah beri.
Tidak hanya manis, namun buah ini rupanya juga menyimpan beragam nutrisi baik lho.
Buah beri memiliki kandungan gizi dan nutrisi seperti, serat, antioksidan, vitamin dan mineral.
Mengonsumsi buah beri dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah, menurunkan kolesterol dan menjaga kulit tetap terlihat sehat.
5. Teh Hijau
Menu makanan sehat sehari-hari yang tak boleh Anda lewatkan adalah konsumsi teh hijau.
Teh hijau mengandung antioksidan yang mampu melawan radikal bebas dan mengurangi inflamasi.
Selain itu, teh hijau juga cukup bermanfaat bagi Anda yang sedang berencana menurunkan berat badan asalkan dikonsumsi dengan tepat.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari teh hijau, usahakan untuk meminumnya secara hangat 3 - 4 kali sehari, jangan campurkan apapun, dan hindari mengonsumsinya sesaat sebelum tidur.
6. Telur
Kandungan dalam telur hampir semua termasuk zat gizi makro dan mikro yang berperan penting bagi tubuh.
Putih telur sendiri merupakan sumber protein, selenium, vitamin B2, B6, dan B12.
Sementara itu, kuning telur mengandung lemak, kalori, kolesterol, dan beberapa jenis mineral yang baik untuk proses pertumbuhan anak. [3].
Usahakan mengonsumsi telur dengan cara direbus atau dikukus agar nutrisi di dalamnya tidak berkurang.
7. Brokoli
Brokoli termasuk dalam menu makanan sehat dan bergizi karena mengandung vitamin A, C, Folat dan vitamin K yang baik untuk menjaga kesehatan tulang [2].
Sayur yang satu ini banyak disukai anak-anak dan mudah dipadukan dengan berbagai olahan masakan rumah.
8. Ikan Salmon
Dalam 100 gram ikan salmon mengandung 140 kalori dan beragam nutrisi seperti, protein, lemak, magnesium, kalium, zinc, selenium dan folat.
Selain itu, ikan salmon juga banyak mengandung asam amino sekaligus lemak sehat, seperti asam lemak omega-3, vitamin B, vitamin A, vitamin D, kalsium, fosfor, dan zat besi.
Manfaat ikan salmon sendiri bagi tubuh cukup banyak, di antaranya menjaga kesehatan jantung dan tulang, mendukung kinerja fungsi otak, serta mencegah gejala depresi [4].
Baca Juga: 10 Makanan Berkalori Tinggi & Sehat untuk Tambah Berat Badan
9. Kacang-kacangan
Meski berukuran mungil, namun rupanya kacang-kacangan menyimpan berbagai kandungan baik untuk tubuh lho.
Contoh menu makanan sehat yang satu ini memiliki protein, karbohidrat dan berbagai zat gizi lainnya.
Selain itu, sekitar 80% kandungan kacang adalah lemak tak jenuh yang baik bagi tubuh.
Beberapa manfaat kacang bagi tubuh adalah menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan fungsi arteri, menurunkan risiko penyakit jantung dan berat badan.
10. Bawang Putih
Tidak hanya sebagai pelengkap bumbu makanan khas Indonesia, namun rupanya bawang putih mengandung berbagai gizi.
Bawang putih termasuk salah satu sumber vitamin B6, vitamin C, mangan, selenium dan serat yang baik untuk tubuh.
Makanan ini juga memiliki peran sebagai anti radang, sehingga biasa digunakan untuk mengobati anak yang demam.
Melihat kandungan nutrisinya yang cukup beragam, tak heran jika menu makanan sehat sehari-hari ini banyak digunakan sebagai pengobatan alami.
Itulah beberapa rekomendasi menu makanan sehat bagi tubuh. Selain mengkonsumsi makanan sehat, Anda juga harus memperbanyak konsumsi air mineral.
Sediakan air mineral dari sumber air terlindungi sebagai air minum Anda sehari-hari untuk memenuhi kebutuhan cairan sekaligus mineral, salah satunya AQUA.
AQUA yang berasal dari lebih dari 17 mata air pegunungan di Indonesia dari Sabang sampai Merauke dan telah melalui uji klinis serta penelitian oleh para ahli hidrogeologi dan geologi.
AQUA juga melindungi ekosistem di sekitar sumber mata air. Hal ini dilakukan dengan tujuan untuk melindungi kealamian mineral dan keberlangsungan sumber air [5].
AQUA secara konsisten menghasilkan air minum dari pegunungan dengan kualitas yang terjaga hingga sampai ke tangan konsumen.
Ada 9 kriteria dan 5 tahapan seleksi yang melibatkan para ahli geologi dan geohidrologi untuk memilih mata air, dan selanjutnya melakukan tahapan uji klinis [6].
Jadi, selalu sedia #AQUADULU untuk temani menu makan sehat Anda, ya!
Baca Juga: 11 Makanan Sehat untuk Anak yang Bergizi dan Lezat, Cek Yuk!
Referensi:
- Ini Makanan Sehat yang Perlu Dikonsumsi Setiap Hari - Buka
- 15 Menu Makanan Sehat Bergizi agar Bugar dan Kebal Penyakit - Buka
- 7 Manfaat Makan Telur bagi Kesehatan - Buka
- Manfaat Ikan Salmon dan Kandungan Gizinya - Buka
- 6 Kandungan Air Mineral Terbaik yang Bermanfaat Bagi Tubuh
- Inilah Keunggulan Air Minum dari Sumber Air Pegunungan
