Memiliki berat badan ideal tentu menjadi tujuan dari setiap wanita. Karena itu, diet untuk wanita menjadi langkah tepat supaya bisa mencapai tujuan tersebut.
Baiknya, program diet ini juga dibarengi dengan menerapkan budaya hidup sehat lainnya.
Yap, budaya hidup sehat yang masuk ke dalam salah satu cara diet untuk wanita adalah rutin berolahraga.
Sebab, ketika berolahraga tubuh akan membakar kalori berlebih dalam tubuh.
Di samping itu, Anda bisa menerapkan beberapa tips lain dari diet untuk wanita pada ulasan di bawah ini.
7 Tips Diet untuk Wanita agar Mendapatkan Berat Badan Ideal
Ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan jika sedang melaksanakan program diet, di antaranya yaitu memahami kebutuhan nutrisi tubuh, menjaga porsi makan, rutin berolahraga, dan lain sebagainya.
1. Kenali Nutrisi yang Dibutuhkan Tubuh
Tips pertama dari diet untuk wanita adalah dengan mengenal nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Walau sedang berdiet, Anda tetap membutuhkan nutrisi yang lengkap untuk memenuhi asupan kalori harian, seperti karbohidrat, protein, vitamin, mineral, dan lain sebagainya.
Namun, hal yang perlu dikenali saat sedang menjaga pola makan adalah jumlah kebutuhan kalori per hari.
Kebutuhan kalori wanita tentunya dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti tinggi serta berat badan, usia, hingga tingkat keaktifan.
Umumnya, wanita memerlukan energi yang lebih sedikit daripada pria karena massa otot dan tubuhnya cenderung lebih kecil.
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia melalui Pedoman Angka Kecukupan Gizi [4], kebutuhan kalori secara tubuh wanita secara umum adalah:
- Usia 19 - 29 tahun: 2250 kkal
- Usia 30 - 49 tahun: 2150 kkal
- Usia 50 - 64 tahun: 1800 kkal
- Usia 65 - 80 tahun: 1550 kkal
- Usia di atas 80 tahun: 1400 kkal
Perlu diingat, panduan tersebut tentu hanya bisa dijadikan sebagai tolak ukur secara umum saja.
Untuk mengetahui kebutuhan nutrisi tubuh yang lebih tepat, Anda bisa berkonsultasi dengan ahli gizi.
Baca juga: 9 Macam-Macam Diet untuk Mendapatkan Berat Badan Ideal
2. Jaga Porsi Makan
Tips diet untuk wanita berikutnya adalah menjaga porsi makan.
Agar diet berhasil, Anda disarankan untuk membatasi porsi makan secukupnya saja, tidak berlebihan.
Selain itu, Anda juga bisa mengatur menu menggunakan makanan yang tinggi serat dan karbohidrat kompleks.
Kedua jenis makanan tersebut dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, Anda bisa menjaga porsi makan agar tidak berlebihan.
Contoh makanan tinggi serat di antaranya yaitu sayuran hijau, kacang merah, buah apel, dan lain sebagainya.
Sedangkan, karbohidrat kompleks yang dapat Anda jadikan sebagai menu diet yaitu ubi jalar, beras merah, kentang, pisang, dan lain-lain.
3. Makan Tepat Waktu
Walaupun sedang diet, pastikan agar jadwal makan tetap tepat pada waktunya.
Hal ini bertujuan untuk menghindari rasa lapar berlebih yang membuat seseorang cenderung mengambil porsi makan dalam jumlah banyak nantinya.
4. Terapkan Mindful Eating
Cara diet untuk wanita selanjutnya yaitu dengan menerapkan mindful eating.
Mindful eating adalah perilaku mengonsumsi makanan dengan kesadaran serta perhatian penuh.
Jadi, Anda disarankan untuk fokus dan hindari gangguan, seperti bermain ponsel, ketika sedang mengonsumsi makanan.
Dengan begitu, Anda jadi memperhatikan banyaknya makanan yang masuk ke dalam tubuh sehingga porsinya bisa dibatasi.
5. Rutin Berolahraga
Ketika sedang diet, jangan lupakan olahraga, ya!
Di samping membuat tubuh terasa bugar, olahraga juga bantu Anda menurunkan berat badan.
Sebab, ada kalori berlebih dalam tubuh yang dibakar ketika melakukan aktivitas fisik tersebut.
Sarannya, rutinkanlah olahraga setidaknya selama 20 sampai dengan 30 menit dalam sehari.
Beberapa jenis olahraga yang bantu turunkan berat badan di antaranya yaitu lari, berenang, bersepeda, dan masih banyak lagi.
Baca juga:Diet Keto: Manfaat, Menu, Cara Melakukan & Efek Samping
6. Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih yang cukup juga menjadi cara untuk menjaga diet wanita supaya berjalan dengan lancar.
Pasalnya, mengonsumsi air putih dapat bantu melancarkan sistem pencernaan serta mengendalikan nafsu makan.
Oleh sebab itu, mulailah membiasakan diri untuk minum air putih yang cukup, setidaknya 2 liter sehari.
Anda bisa menyiapkan tumbler berisi galon AQUA untuk mendampingi menu diet sehari-hari.
Air mineral AQUA didapati dengan melakukan penyaringan secara cermat pada batu-batuan vulkanis di sumber air pegunungan terbaik.
Oleh sebab itu, kemurnian airnya bisa terlindungi untuk diproses ke tahap produksi.
Memasuki tahap produksi, proses pengemasan air AQUA akan melalui standar tinggi.
Dengan begitu, air mineralnya jadi tetap steril dan bebas dari kontaminasi.
Bahkan, kemasan AQUA galon 19 liter didesain agar dapat digunakan berulang kali sehingga ramah lingkungan.
Harganya galon AQUA pun cukup terjangkau, Anda bisa dapatkan dengan harga Rp1.000-an per liternya.
Karena itu, yuk selalu sedia #AQUADULU untuk menemani program diet Anda!
7. Batasi Asupan Gula
Cara diet untuk wanita terakhir yaitu membatasi asupan gula.
Gula merupakan sumber energi yang paling mudah dicerna menjadi kalori oleh tubuh.
Apabila konsumsi gula berlebih, tubuh jadi menyimpan kalori tidak terpakai dalam jumlah banyak yang tidak sesuai dengan tujuan diet.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyarankan konsumsi gula ideal adalah maksimal 50 gram sehari untuk orang dewasa.
Itulah beberapa tips diet untuk wanita yang bisa Anda terapkan supaya mendapatkan berat badan ideal.
Yang terpenting, program diet juga perlu diperhatikan segi kesehatannya dan tidak mengurangi asupan gizi tubuh secara berlebihan.
Semoga program diet Anda berjalan lancar, ya!
Baca juga: Ini 9 Cara agar Konsisten Diet Hingga Berhasil Capai Target
Referensi:
