Mengonsumsi makanan yang sehat tidak hanya diperlukan oleh orang dewasa, namun si kecil juga membutuhkannya. Terlebih, anak-anak memang memerlukan nutrisi lebih banyak untuk pertumbuhan. Jadi, Anda dapat memberikan jajanan sehat untuk melengkapinya.
Ingin memberikannya untuk si kecil namun bingung makanan apa saja yang termasuk ke dalam kudapan sehat? Mari kenali contoh jajanan sehat beserta ciri-cirinya pada ulasan berikut.
Mengenal Jajanan Sehat
Tidak hanya lezat, jajanan untuk si kecil juga harus sehat dan bergizi. Karena itu, jajanan atau kudapan sehat kini banyak dicari oleh orang tua.
Sebenarnya, apa yang dimaksud dengan jajanan sehat? Jajanan sehat merupakan jenis kudapan ringan yang baik untuk kesehatan tubuh.
Bagi si kecil, kudapan sehat berarti makanan yang apabila dikonsumsi dapat bantu memenuhi kebutuhan gizi dan menunjang pertumbuhannya.
Selain itu, kudapan sehat ini juga tidak berpotensi mengganggu kinerja tubuh ketika dikonsumsi. Maka dari itu, nutrisi yang terkandung dalam camilan sehat perlu diperhatikan.
Kudapan sehat diketahui memiliki beberapa manfaat yang baik untuk tubuh. Selain menyokong tumbuh kembang si kecil, manfaat jajanan sehat adalah bantu menambah energi ketika si kecil sedang beraktivitas seharian. Karena itu, camilan sehat baik untuk dijadikan pelengkap bekal.
Ciri Jajanan Sehat
Dalam memilih kudapan sehat, Anda harus mengamati ciri-cirinya. Adapun ciri dari kudapan sehat adalah sebagai berikut.
- Makanannya mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh, seperti protein, vitamin, mineral, serat, serta karbohidrat.
- Tidak menggunakan zat pengawet yang berbahaya.
- Menggunakan penyedap secukupnya.
- Kandungan gula, garam, serta lemaknya seimbang dengan gizi lain.
- Untuk yang melalui proses memasak, makanan tersebut harus dimasak hingga matang.
- Disajikan dengan higienis.
- Menggunakan pewarna alami.
Baca juga: 11 Makanan Sehat untuk Anak yang Bergizi dan Lezat, Cek Yuk!
Rekomendasi Jajanan Sehat untuk Anak
Kudapan sehat bisa menjadi pilihan variasi makanan bagi si kecil agar kebutuhan nutrisi tubuhnya bisa tercukupi dengan baik.
Maka dari itu, pemilihan jajanan yang sehat untuk si kecil perlu diperhatikan oleh Anda.
Lantas, apa saja contoh jajanan sehat bagi si kecil? Untuk mengetahuinya, Anda dapat menyimak daftar rekomendasi berikut ini!
1. Yoghurt
Salah satu jajanan sehat yang bisa Anda berikan untuk si kecil adalah yoghurt. Kandungan probiotik dalam yoghurt dapat menjaga kesehatan saluran pencernaan tubuh.
Selain itu, manfaat yoghurt lainnya, yaitu mengandung protein, kalsium, dan vitamin K yang baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi si kecil.
2. Buah Segar
Buah segar yang telah dipotong bisa Anda jadikan sebagai variasi camilan sehat untuk melengkapi menu bekal makan siang si kecil.
Tentunya, buah diketahui mengandung nutrisi yang dapat menyehatkan tubuh, mulai dari vitamin, mineral, dan serat.
Contoh jajanan sehat dari buah segar di antaranya yaitu potongan buah apel, semangka, melon, pepaya, dan lain sebagainya.
3. Roti Selai Kacang
Roti selai kacang tanpa tambahan gula menjadi contoh camilan sehat berikutnya. Pasalnya, kudapan satu ini mengandung karbohidrat, lemak sehat, serta protein yang baik untuk tubuh.
Selain itu, selai kacang juga memiliki kandungan asam lemak yang bantu proses perkembangan tubuh si kecil.
Baca juga: 7 Makanan Penunjang Konsentrasi Anak
4. Roti Lapis
Selain roti selai kacang, roti lapis juga bisa menjadi pilihan makanan selingan untuk si kecil. Anda juga bisa menjadikannya menu bekal roti yang praktis, namun tetap menyehatkan.
Ini karena roti lapis umumnya dibuat menggunakan keju, daging sapi, serta sayuran sehingga mengandung karbohidrat, serat, kalsium, dan protein tinggi sekaligus.
5. Biskuit
Biskuit merupakan camilan sehat lainnya yang bisa Anda pilih untuk melengkapi bekal makan siang si kecil. Agar lebih bermanfaat untuk tubuh, Anda dapat memilih biskuit yang berbahan dasar gandum.
Hal tersebut dikarenakan gandum mengandung serat yang tinggi sehingga baik untuk kesehatan pencernaan si kecil.
Supaya disukai oleh si kecil, Anda bisa menambahkan selai buah-buahan atau susu untuk menemani konsumsi biskuit tersebut.
6. Pancake Pisang
Mengandung vitamin yang baik untuk tubuh, pancake pisang menjadi rekomendasi kudapan sehat untuk si kecil selanjutnya.
Lebih tepatnya, pisang yang digunakan sebagai bahan utama pancake ini memiliki kandungan berupa vitamin C, potasium, serta termasuk makanan tinggi serat.
7. Popcorn
Popcorn dapat dijadikan camilan sehat untuk si kecil karena mengandung serat serta karbohidrat yang baik untuk tubuh. Untuk penyajiannya, disarankan agar menggunakan mentega atau gula secukupnya saja.
8. Kentang Goreng ala Rumahan
Kebanyakan anak menyukai jajanan yang satu ini. Rasanya yang gurih ini memberi cita rasa yang memikat lidah anak-anak.
Kentang goreng tidak hanya membuat perut kenyang, tetapi juga kaya nutrisi yang bermanfaat untuk tubuh si kecil, khususnya jika kentang goreng diolah sendiri di rumah dengan bahan-bahan yang sehat. Jajanan ini cocok disantap saat jam istirahat untuk mencegah rasa ngantuk.
Baca juga: 5 Resep Snack Bekal Anak Sekolah yang Mudah Dibuat
9. Popsicle Buah
Jika anak bosan dengan kreasi buah yang itu-itu saja, Anda bisa membuatnya menjadi popsicle buah. Jajanan ini cocok dijadikan sebagai snack di siang hari ketika matahari sedang sangat terik.
Untuk membuatnya, Anda dapat menghaluskan buah dengan blender, kemudian masukkan ke dalam cetakan. Lalu, taruh cetakan tersebut di lemari es agar membeku dan siap disantap layaknya es krim.
10. Oatmeal
Mungkin Anda sering menyajikan oatmeal sebagai sarapan anak. Namun, Anda juga bisa menjadikannya sebagai jajanan sehat yang dikonsumsi di sela aktivitasnya.
Pasalnya, menurut sebuah studi, oatmeal mengandung serat larut yang bermanfaat meningkatkan jumlah bakteri baik di saluran pencernaan. Jadi, Anda bisa mempertimbangkan oatmeal yang terbuat dari gandum utuh yang digiling untuk jajanan anak.
11. Cookies
Cookies bisa menjadi jajanan sehat apabila menggunakan bahan-bahan yang tepat. Untuk itu, akan lebih baik jika Anda yang membuatnya sendiri di rumah agar dapat memastikan bahan yang digunakan serta menyesuaikan takaran nutrisi sesuai kebutuhan anak.
Dalam hal ini, Anda bisa menggunakan susu rendah lemak dan menambahkan buah kering atau kacang-kacangan untuk menambah nilai gizinya. Namun, perlu diingat untuk tidak terlalu banyak menambahkan gula agar kadar gula dalam tubuh anak tidak berlebihan.
12. Smoothies Buah
Contoh jajanan sehat lain yang sering digemari oleh anak-anak adalah smoothies buah. Minuman ini bisa Anda sajikan bersama kudapan lain agar anak tidak merasa bosan.
Pilihlah buah favorit si kecil untuk diblender hingga halus. Jika ingin rasanya lebih manis, disarankan untuk menggunakan pemanis alami seperti madu atau sirup maple agar anak tidak terlalu sering mengonsumsi gula.
13. Keju Cottage
Keju cottage adalah keju segar yang bertekstur lembut serta cukup lunak, cocok untuk dikonsumsi anak-anak. Beda dari keju pada umumnya, keju cottage ini mengandung protein dan vitamin B12 yang bermanfaat untuk perkembangan otak anak.
Anda bisa menyajikannya sebagai bahan tambahan untuk salad, isian sandwich, atau campuran smoothies. Selain itu, Anda juga bisa menghidangkannya dengan es krim agar lebih menarik bagi anak.
14. Kue Pisang
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, pisang adalah salah satu makanan yang mengandung potasium, vitamin, serat, dan antioksidan yang berfungsi melindungi tubuh dari serangan radikal bebas. Selain menjadi pancake, Anda juga bisa mengolah buah ini menjadi kue pisang.
Kue ini terasa manis dengan aroma khas pisang yang kuat. Rasa manis itu diperoleh dari pisang yang dihaluskan sebagai pengganti gula buatan sehingga menjadikannya jajanan yang sehat dan aman dikonsumsi anak.
15. Kue Mochi Kacang
Jika anak bosan dengan jajanan yang itu-itu saja, Anda bisa mencoba membuat jajanan yang sedang populer, yakni mochi kacang. Anda bisa menggunakan isian kacang merah dengan takaran gula yang lebih sedikit.
Ini karena kacang merah sudah memberi rasa manis yang pas pada mochi sehingga tak perlu gula tambahan yang berlebihan. Selain itu, perhatikan juga porsi penyajiannya agar anak tidak terlalu banyak mengonsumsi mochi yang berisiko meningkatkan asupan kalori mereka.
Demikian rekomendasi serta ciri jajanan sehat untuk si kecil yang perlu Anda ketahui. Anda bisa menyajikan kudapan sehat tersebut untuk memvariasikan menu bekal si kecil. Dengan mengonsumsi makanan yang sehat, perkembangan tubuhnya pun jadi optimal.
Selain menyajikan kudapan sehat, Anda juga perlu menyiapkan air mineral dalam bekal makan siang si kecil. Dengan begitu, kebutuhan cairan tubuhnya tetap tercukupi sehingga bisa melanjutkan aktivitas sehari-harinya tanpa terganggu rasa haus.
Maka dari itu, Anda bisa memilih AQUA 330 ml sebagai air mineral pelengkap menu bekal si kecil. Kemasan yang praktis membuatnyamudah dibawa kemana saja untuk menemani aktivitas harian anak.
Selain itu, Anda tak perlu khawatir akan keamanan air mineral AQUA bagi anak. Ini karena AQUA bersumber dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia yang diambil dari tanah terdalam dengan pelindung alami. Dengan begitu, kemurnian air mineral AQUA tetap terjaga dan bebas dari pencemaran akibat aktivitas manusia.
Kualitas dan keamanan AQUA telah dibuktikan dengan mengantongi sertifikat Halal, BPOM, serta SNI sehingga Anda bisa dengan tenang memberikannya pada si kecil.
Jadi, jangan lupa ya, sediakan #AQUADULU untuk melengkapi menu bekal si kecil! AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal.
Baca juga: Rekomendasi Minuman Kemasan Sehat untuk Anak Kecil, Yuk Cek!
Referensi:
