Pernahkah Anda mendengar istilah power walking? Power walking atau jalan cepat adalah teknik berjalan dengan kecepatan lebih tinggi dari biasanya.
Sama halnya seperti jogging atau berlari, jalan cepat juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung [1].
Karena cukup ringan, jalan cepat adalah salah satu rekomendasi olahraga pagi yang bisa Anda lakukan sebelum memulai aktivitas.
Nah, untuk mengetahui lebih jelas tentang tekniknya, mari simak pembahasannya di uraian berikut ini.
Pengertian Jalan Cepat
Power walking atau jalan cepat adalah teknik latihan yang menekankan kecepatan dan gerak lengan.
Meskipun jalan cepat tidak membakar kalori setinggi jogging atau berlari, namun olahraga ini tetap bisa meningkatkan detak jantung Anda secara substansial [2].
Biasanya, kecepatan yang dibutuhkan dalam olahraga ini adalah sekitar 5 sampai 7 kilometer per jam.
Teknik Jalan Cepat
Sebelum melakukannya, sangat penting untuk mempelajari teknik yang benar agar meminimalisasi cedera dan bisa memaksimalkan manfaatnya.
Adapun panduan yang bisa diikuti untuk melakukan jalan cepat adalah sebagai berikut:
1. Perhatikan Postur Tubuh
Saat melakukan jalan cepat, pastikan Anda memasang postur tubuh yang benar.
Fokuskan pandangan mata ke depan dan kepala dalam posisi tegak. Untuk melatih otot inti (core muscles), tarik pusar ke arah tulang belakang [1].
Jika di tengah perjalanan badan Anda mulai membungkuk, coba luangkan waktu sejenak untuk memperbaiki postur tubuh menjadi kembali tegak.
Saat melakukan jalan cepat, posisikan tubuh Anda dalam kondisi rileks. Jadi, pastikan bahwa bahu atau leher tidak terasa tegang saat berjalan.
Hal ini penting untuk diperhatikan karena postur tubuh yang baik akan membantu Anda mempertahankan kecepatan dan melindungi diri dari cedera.
Baca juga: 6 Macam Olahraga yang Banyak Disukai di Indonesia & Manfaatnya
2. Ayunkan Lengan Anda dengan lembut
Untuk gerakan lengan, Anda bisa menekuknya sekitar 90 derajat dan menggerakkannya ke atas lalu ke belakang.
Kemudian, saat berjalan, lengan dan kaki yang berlawanan akan maju secara bersamaan.
Jadi, jika kaki kanan melangkah ke depan, maka lengan kiri Anda akan terulur ke depan juga.
Selain itu, fokuslah untuk mengendalikan rentang gerak lengan Anda dan jangan mengayunkannya terlalu tinggi.
Meskipun terlihat sederhana, namun gerakan tangan ini bisa membantu Anda berjalan lebih cepat [1].
Namun, tetap pastikan bahwa Anda tidak melakukannya secara berlebihan untuk meminimalisir cedera.
3. Gerakan Tumit
Setiap kali melangkah, daratkan terlebih dahulu tumit Anda. Barulah setelah itu majukan telapak kaki ke arah jari-jari.
4. Gunakan Langkah Pendek
Teknik selanjutnya dalam jalan cepat adalah mengawalinya dengan langkah pendek.
Dilansir dari Healthline, sebuah studi menunjukkan bahwa mengambil lebih banyak langkah per menit bisa berdampak positif pada tingkat insulin, indeks massa tubuh, dan lingkar pinggang [1].
Barulah secara bertahap Anda dapat meningkatkan jarak dan kecepatan menjadi lebih tinggi.
Baca juga: 8 Contoh Latihan Kecepatan, Membuat Tubuh Lebih Gesit!
Manfaat Jalan Cepat
Adapun beberapa manfaat dari olahraga jalan cepat adalah sebagai berikut:
1. Meningkatkan Rentang Hidup Manusia
National Institutes of Health dan pakar lainnya menyatakan bahwa berjalan kaki dalam semua kecepatan bermanfaat untuk menurunkan risiko kematian karena penyakit [2].
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Saat Anda melakukan jalan santai, jantung akan bekerja dalam intensitas ringan. Sedangkan saat jalan cepat, jantung akan bekerja dengan lebih cepat [2].
Peningkatan kinerja ini bermanfaat untuk memperkuat kesehatan jantung Anda.
3. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung, Demensia, dan Diabetes
Tidak hanya bermanfaat untuk menyehatkan jantung, aktivitas fisik seperti jalan cepat juga bisa membantu mengurangi risiko penyakit demensia dan diabetes tipe 2 [2].
Selain itu, aktivitas fisik ini juga bisa membantu Anda untuk meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan fungsi otak.
4. Membangun Otot dan Tulang yang Kuat
Manfaat selanjutnya dari olahraga jalan cepat adalah membangun otot dan tulang yang kuat.
Sebab, gerakan yang dihasilkan saat berjalan bisa meningkatkan rentang gerak dan menggeser tekanan dari persendian ke otot.
5. Meningkatkan Kualitas Hidup
Dalam jangka waktu lama, olahraga ini juga bisa membantu meningkatkan kualitas hidup menjadi lebih baik.
Sebab, badan akan terasa lebih bugar dan risiko menderita penyakit menjadi semakin minim.
Tidak hanya itu, jalan cepat juga bisa membantu melancarkan aliran darah ke otak sehingga tingkat konsentrasi Anda pun akan semakin baik.
Nah, karena jalan cepat adalah jenis olahraga yang ringan, maka Anda bisa melakukannya setiap pagi dengan tetap memperhatikan beberapa teknik di atas.
Jadi bagaimana, tertarik untuk mencobanya? Nah, saat olahraga, jangan lupa untuk selalu membawa bekal air putih agar tubuh tetap terhidrasi.
Agar lebih praktis, Anda bisa membawa AQUA botol 600 ml yang cukup ringan di bawa ke mana saja.
Hingga saat ini, AQUA terus menjaga kualitasnya melalui 3 langkah perlindungan, mulai dari sumber air, kandungan mineral sampai proses produksinya.
Dengan begitu, kualitasnya tetap terjamin bahkan saat sampai di tangan konsumen.
Jadi, yuk, sedia #AQUADULU di setiap aktivitas agar tubuh menjadi semakin sehat dan bugar!
Baca juga: Cara Olahraga yang Benar agar Dapatkan Hasil Optimal
Referensi:
