Setelah mengonsumsi menu makan malam, Anda disarankan memberi jeda waktu beberapa saat sebelum tidur. Sebab, langsung tidur tepat setelah mengonsumsi makanan berat didapati kurang baik untuk kesehatan tubuh. Lantas, berapa idealnya jangka waktu tidur setelah makan?
Anda mungkin pernah bertanya-tanya, 1 jam setelah makan apakah boleh tidur dan sudah menjadi jangka waktu yang ideal?
Nah, di artikel kali ini, Anda akan menemukan informasi mengenai berapa jam setelah makan boleh tidur yang ideal dan terperinci.
Maka dari itu, simak pembahasan berikut sampai habis, ya!
Akibat tidak Memberi Jangka Waktu Tidur setelah Makan
Malam hari memang menjadi waktunya semua orang untuk beristirahat, mulai dari bersantai, mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, hingga diakhiri dengan tidur.
Namun, apakah setelah makan boleh tidur?
Sebenarnya, hal tersebut boleh saja, akan tetapi harus diperhatikan jangka waktu tidur setelah makan malam.
Hal ini dikarenakan efek tidur setelah makan akan berakibat pada masalah kesehatan, seperti gangguan pencernaan, memicu obesitas, dan membuat tidur menjadi tidak nyenyak.
1. Gangguan Pencernaan
Akibat tidak memberi jangka waktu tidur setelah makan yang pertama adalah dapat memicu gangguan pencernaan.
Yap, mengonsumsi makan malam terlebih dengan porsi cukup banyak dapat meningkatkan tekanan pada lambung dan akan memicu naiknya asam lambung hingga ke kerongkongan.
Kemudian, asam lambung naik ini menimbulkan sensasi panas pada saluran pencernaan, termasuk perut hingga kerongkongan.
Jika terjadi berulang kali, hal tersebut bisa mengakibatkan masalah pada lambung, seperti penyakit maag atau GERD.
2. Memicu Obesitas
Setelah mengonsumsi makanan, tubuh akan memiliki kalori dalam jumlah banyak.
Apabila Anda langsung tidur setelah makan, pembakaran kalori dalam tubuh jadi tak optimal karena tidak adanya aktivitas fisik yang memicu hal tersebut.
Kalori yang tidak digunakan secara optimal ini lalu akan ditumpuk menjadi lemak dalam tubuh.
Karena itulah, tidak memberi jangka waktu tidur setelah makan bisa memicu naiknya berat badan atau bahkan obesitas.
Baca juga: 8 Cara Tidur Nyenyak dan Berkualitas Di Malam Hari, Yuk Coba
3. Tidur tidak Nyenyak
Membuat tidur menjadi tidak nyenyak menjadi dampak dari tidak memberi jangka waktu tidur setelah makan berikutnya.
Dampak satu ini berkaitan dengan gangguan pencernaan yang juga menjadi efek tidur setelah makan lainnya.
Seperti yang sudah sempat disinggung sebelumnya, tidur tepat setelah makan akan mengakibatkan naiknya asam lambung dan memunculkan sensasi panas pada perut.
Selain itu, perut juga dapat terasa kembung ketika asam lambung naik.
Dua hal tersebut dapat menurunkan kualitas tidur dan membuat tidur Anda menjadi tidak nyenyak.
Berapa Jangka Waktu Tidur setelah Makan yang Ideal?
Setelah mengenal efek tidur setelah makan, Anda tentu akan penasaran dengan jangka waktu tidur setelah makan yang ideal.
Mungkin juga Anda pernah mendengar informasi saran memberikan jangka waktu tidur 1 jam setelah makan.
Sebenarnya, 1 jam setelah makan apakah boleh tidur?
Jadi, tidur 1 jam setelah makan sebenarnya dinilai kurang tepat dari segi kesehatan.
Sebab, jeda 1 jam yang diberikan dari setelah makan hingga sebelum tidur dinilai kurang memberikan waktu untuk pencernaan dalam mencerna nutrisi.
Lantas, berapa jam setelah makan boleh tidur yang ideal?
Idealnya, jangka waktu tidur setelah makan minimal 2 sampai 3 jam.
Waktu tersebut membuat saluran pencernaan dapat mencerna makanannya secara optimal.
Lebih tepatnya, pencernaan memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan hingga ke usus kecil sehingga tidak berdampak pada kesehatan tubuh.
Anda juga dapat menggunakan jeda waktu 2-3 jam setelah makan dengan beraktivitas kecil agar memaksimalkan pembakaran kalori.
Alhasil, Anda dapat mencegah terjadinya penumpukan lemak secara berlebihan karena masih banyaknya kalori yang tersisa.
Baca juga: Berapa Lama Waktu Tidur yang Baik & Ideal Untuk Kesehatan?
Cara Mencegah Rasa Ngantuk Setelah Makan
Memang, rasa ngantuk terkadang akan muncul terlebih sesaat setelah makan.
Lantaran, tubuh yang mencerna karbohidrat dan lemak dapat meningkatkan produksi hormon serotonin serta melatonin [2].
Di mana, kedua hormon tersebut akan memicu rasa kantuk.
Untuk mengatasinya, Anda bisa menerapkan beberapa cara mencegah rasa ngantuk setelah makan berikut ini:
- Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Alih-alih memperbanyak sajian karbohidrat, Anda disarankan memilih makanan tinggi serat untuk makan malam agar membantu melancarkan saluran pencernaan.
- Minum air putih secukupnya.
- Menghindari kebiasaan berbaring setelah makan.
- Melakukan peregangan atau aktivitas fisik yang ringan sesaat setelah makan.
- Mencukupi waktu tidur setiap harinya, minimal 7 jam per hari.
- Sesuaikan jam makan malam dengan jadwal sehari-hari. Misalnya, Anda terbiasa tidur di jam 9, maka usahakan makan malam terakhir di jam 7.
Demikian penjelasan seputar jangka waktu tidur setelah makan yang penting untuk Anda pahami.
Selain memberi jeda waktu setelah makan, Anda juga disarankan untuk minum 1 sampai 2 gelas air putih sebelum tidur.
Lantaran, ada banyak manfaat minum air putih sebelum tidur yang bisa Anda dapatkan, salah satunya yaitu turut membantu melancarkan saluran pencernaan di esok harinya.
Anda bisa meminum segelas air dari AQUA galon sebelum hendak tidur di malam hari.
Ya, AQUA galon bisa menjadi pilihan air minum Anda lataran sudah sesuai dengan standar Kepmenkes Nomor 907 Tahun 2002 mengenai air mineral layak konsumsi, yaitu bersih, tidak berwarna dan berbau, serta tak berasa.
Jadi, Anda tidak perlu ragu lagi dengan kelayakan air mineral dari AQUA galon.
Air mineral AQUA pun diambil dari sumber mata air pegunungan terbaik di Indonesia.
Kemudian, air mineral tersebut dialirkan menuju pabrik pengolahan yang tidak jauh dari sumber mata airnya menggunakan pipa-pipa stainless steel yang aman dan steril.
Bahkan, AQUA galon juga memberikan perlindungan terhadap kesterilan air mineralnya dengan mengemas produk menggunakan teknologi double injection.
Dengan begitu, AQUA galon akan tertutup rapat dan aman dari kontaminasi luar.
AQUA galon isi 19 liter bisa Anda temukan dengan mudah di warung dan swalayan terdekat. Harga galon AQUA pun cukup terjangkau, hanya Rp1.000an per liternya, lho!
Yuk, #AQUADULU sebelum tidur di malam hari!
Baca juga: 8 Camilan Malam Hari yang Menyehatkan untuk Mengganjal Perut
Referensi:
