Pada dasarnya, segala jenis olahraga memiliki dampak positif bagi kesehatan tubuh. Namun, secara spesifik, terdapat beberapa jenis olahraga untuk menurunkan kolesterol secara signifikan, seperti berenang, bersepeda, dan masih banyak lagi.
Dengan menerapkan jenis olahraga tersebut, Anda dapat menurunkan tingkat kolesterol jahat (LDL) sehingga kesehatan jantung dan organ vital lainnya tetap terjaga. Ingin tahu lebih banyak tentang jenis olahraga untuk menurunkan kolesterol? Temukan informasi selengkapnya di bawah ini!
Bagaimana Olahraga Dapat Menurunkan Kolesterol?
Sebelum membahas lebih dalam mengenai jenis olahraga untuk menurunkan kolesterol, mari pahami dulu beberapa cara kerja olahraga dalam mengatasi kolesterol tinggi berikut ini.
Ketika Anda sedang olahraga, tubuh akan menghasilkan enzim yang membantu mengeluarkan kolesterol jahat dari darah ke hati. Selanjutnya, kolesterol tersebut akan diubah menjadi empedu dan dikeluarkan dari tubuh melalui proses pencernaan.
Tak hanya itu, olahraga juga dapat membantu memperbesar partikel kolesterol jahat di dalam darah. Sebab, partikel kolesterol jahat yang kecil dan padat justru dapat lebih mudah menembus lapisan jantung dan pembuluh darah sehingga memicu penumpukan kolesterol.
Lalu, diketahui pula olahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan. Dengan berat badan yang menurun, maka kadar kolesterol baik (HDL) akan meningkat, sedangkan kadar kolesterol jahat akan menurun.
Jadi, dapat disimpulkan bahwa cara kerja olahraga untuk menurunkan kolesterol adalah dengan memicu produksi enzim guna mengeluarkan kolesterol jahat dari tubuh, memperbesar partikel kolesterol jahat, dan menurunkan berat badan untuk meningkatkan kadar kolesterol baik.
Jenis Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol
Olahraga merupakan salah satu upaya yang bisa Anda lakukan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat. Adapun beberapa jenis olahraga untuk menurunkan kolesterol yang bisa Anda coba adalah sebagai berikut:
1. Jalan Cepat
Jenis olahraga untuk menurunkan kolesterol yang bisa Anda coba adalah jalan cepat. Meskipun terlihat sederhana, berjalan cepat secara teratur dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Ini meningkatkan aliran darah, memperbaiki metabolisme lemak, dan berkontribusi pada penurunan kadar kolesterol.
Anda bisa mulai jalan cepat dengan mengelilingi komplek rumah. Lalu, secara perlahan, Anda bisa meningkatkan jarak untuk melakukan jalan cepat. Selain itu, Anda hanya perlu menjalani aktivitas ini selama 1 jam per hari dan lakukan sebanyak 5 hari dalam seminggu untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.
Baca juga: 7 Olahraga untuk Menambah Berat Badan yang Mudah Dilakukan
2. Berlari
Jenis olahraga untuk menurunkan kolesterol selanjutnya adalah dengan berlari. Pada dasarnya, terdapat sejumlah manfaat yang bisa diperoleh dengan berlari secara rutin, seperti membuat tubuh menjadi lebih bugar, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kesehatan mental.
Rutin berlari juga dapat mencegah Anda dari risiko penyakit jantung. Sebab, aktivitas berlari dapat menurunkan kadar kolesterol sehingga sirkulasi darah lebih lancar dan kesehatan jantung tetap terjaga.
Bahkan, berdasarkan penelitian dari Archives of Internal Medicine, pelari jarak jauh, yaitu lebih dari 80 km/minggu, memiliki risiko 85% lebih rendah untuk memiliki kadar kolesterol jahat dibandingkan orang yang berlari dengan jarak 16 km/minggu.
3. Bersepeda
Salah satu jenis olahraga untuk menurunkan kolesterol yang bisa Anda coba adalah bersepeda. Bersepeda dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus meningkatkan peredaran darah sehingga kesehatan jantung tetap terjaga.
Di samping itu, bersepeda bisa membakar kalori sebanyak berlari. Perbedaannya, sepeda termasuk jenis olahraga yang lebih ringan, terutama untuk kesehatan lutut Anda. Maka dari itu, selain menurunkan kolesterol, rutin bersepeda juga bisa membantu Anda meningkatkan kekuatan otot.
4. Latihan Beban
Gerakan olahraga untuk menurunkan kolesterol berikutnya adalah latihan beban, seperti push up, sit up, dan angkat beban dapat membantu meningkatkan massa otot dan membantu metabolisme tubuh. Hal ini berdampak positif pada kadar kolesterol dan juga memberikan manfaat kesehatan tulang.
Anda hanya perlu melakukan latihan beban sebanyak tiga kali dalam seminggu, dengan durasi selama 40-50 menit setiap sesinya. Selain itu, Anda dapat memadukan latihan beban dengan kardio guna mencapai hasil yang optimal.
5. Berenang
Berenang merupakan jenis olahraga yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh. Hal ini dikarenakan berenang termasuk ke dalam kategori olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Dengan begitu, kerja jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh juga akan menjadi lebih efisien.
Sebagai upaya menurunkan kadar kolesterol jahat, disarankan untuk berenang selama 30 menit, setidaknya tiga kali seminggu secara rutin.
6. Yoga
Jenis olahraga untuk menurunkan kolesterol yang bisa Anda coba di dalam ruangan adalah yoga. Bahkan, jika Anda masih pemula dalam berolahraga, Anda bisa mulai dengan melakukan yoga terlebih dahulu karena olahraga ini dianggap lebih ringan dibandingkan yang lainnya.
Yoga sendiri dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sembari menjaga kesehatan jantung. Selain itu, ada juga manfaat lainnya dari yoga yang baik untuk kesehatan tubuh, seperti mengoptimalkan fleksibilitas, menghilangkan stres, meningkatkan kualitas tidur, dan melatih otot.
Itulah beberapa jenis olahraga untuk menurunkan kolesterol, mulai dari jalan cepat hingga yoga. Ingat, olahraga hanyalah salah satu cara untuk mendukung penurunan kolesterol. Jadi, untuk hasil optimal, Anda bisa mengimbanginya dengan menjaga pola makan sehat, serta menghindari pantangan-pantangan, seperti sering begadang, merokok, dan lain-lain.
Selain itu, sebagai upaya dalam mendukung kesehatan tubuh, Anda bisa memenuhi asupan cairan tubuh dengan minum 2 liter air sehari. Dalam hal ini, Anda bisa pilih #AQUADULU karena tidak semua air itu AQUA.
AQUA merupakan air mineral alami yang diambil dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia. Sumber airnya berasal dari bagian terdalam pegunungan yang memiliki lapisan pelindung sehingga bebas pencemaran. Hal ini juga yang membuat AQUA terasa dingin alami dan segar tanpa perlu didinginkan terlebih dahulu.
Seluruh produk AQUA aman dikonsumsi karena telah bersertifikat Halal dan memenuhi standar keamanan pangan sesuai aturan BPOM dan SNI.
Lalu, sebagai produk asli Indonesia, AQUA sendiri telah senantiasa menemani masyarakat Indonesia selama lebih dari 50 tahun. Jadi, jangan lupa pilih AQUA DULU untuk memenuhi asupan cairan tubuh harian Anda, ya! AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni.
Baca juga: 5 Cara Mengecilkan Pinggang yang Efektif, Ini Gerakannya!
Referensi:
