Jogging pagi adalah olahraga yang sangat populer di masyarakat karena flexibilitas waktu dan tempat. Umumnya, jogging dilakukan di pagi hari sebelum matahari menjadi terik untuk menghindari dampak sinar UV. Oleh karena itu, Anda harus mengetahui terlebih dahulu jogging pagi sebaiknya dilakukan jam berapa.
Berbagai manfaat jogging di pagi hari yang akan Anda dapatkan mulai dari kesehatan kardiovaskular hingga sebagai penghilang stress. Namun, perlu diperhatikan jam olahraga pagi yang sesuai agar sinar matahari dapat menyehatkan dan tidak justru memberi dampak buruk.
Simak artikel berikut ini untuk mengetahui jogging pagi sebaiknya dilakukan jam berapa, manfaat yang didapatkan, serta tips jogging yang perlu Anda terapkan!
Jogging Pagi Sebaiknya Dilakukan Jam Berapa?
Bangun lebih pagi, lalu melakukan jogging di pagi hari mungkin menjadi tantangan bagi sebagian orang. Namun, percayalah bahwa hasil yang Anda dapatkan akan sebanding dengan usaha yang dikeluarkan.
Waktu jogging pagi sebaiknya dilakukan di antara pukul 5.30 hingga 8 pagi (maksimal sebelum jam 10 pagi), di mana pada waktu ini langit sudah mulai terang dan sinar matahari belum terlalu terik. Sinar matahari pagi dapat membantu meningkatkan produksi vitamin D yang bermanfaat bagi tubuh.
Anda sebaiknya tidak melakukan jogging di atas pukul 10 pagi hingga 4 sore karena paparan sinar matahari sudah sangat kuat dan dapat menimbulkan sunburn atau kondisi lain yang membahayakan kulit Anda.
Dengan mengetahui waktu jogging yang baik dan melakukannya di jam-jam tersebut, Anda dapat menghasilkan hormon endorfin yang memicu perasaan positif. Hormon ini, akan membantu menaikan mood Anda sehingga lebih bersemangat dalam menjalani aktivitas sepanjang hari.
Persiapan Sebelum Melakukan Jogging Pagi
Setelah mengetahui jogging pagi sebaiknya dilakukan jam berapa, Anda selanjutnya harus mengetahui persiapan apa saja yang perlu dilakukan sebelum melakukan jogging di pagi hari.
Berikut beberapa persiapan yang sebaiknya Anda lakukan agar olahraga ini bisa memberi efek yang maksimal:
1. Tidur yang Cukup
Kunci utama efektivitas jogging pagi adalah tidur yang cukup. Jika waktu tidur Anda kurang namun Anda memaksakan untuk jogging pagi, maka tubuh akan terasa cepat lelah dan mudah mengantuk.
Untuk itu, pastikan Anda tidur 7-8 jam saat malam hari, guna meningkatkan performa dan memaksimalkan efektivitas olahraga yang dilakukan keesokan harinya.
Baca Juga: Berapa Lama Waktu Tidur yang Baik & Ideal untuk Kesehatan
2. Memakai Pakaian dan Sepatu yang Nyaman
Sebelum pergi jogging, sebaiknya pastikan pakaian dan sepatu olahraga yang Anda kenakan nyaman dan tidak terlalu ketat. Pilihlah pakaian olahraga yang ringan dan menyerap keringat untuk menjaga kenyamanan ketika berolahraga.
Selain itu, penting juga menggunakan sepatu khusus lari (running shoes) yang antislip dan sesuai ukuran Anda. Tak lupa pula, pilih sepatu dengan penyangga lengkungan kaki yang baik sesuai bentuk kaki Anda (datar, normal, atau lengkungan tinggi).
Pasalnya, sepatu yang nyaman dan tidak licin dapat mengurangi risiko cedera sekaligus meningkatkan kenyamanan selama berolahraga.
3. Sarapan Pagi
Kegiatan fisik seperti jogging tentu saja membutuhkan energi sehingga tidak ada salahnya Anda menyantap sarapan ringan sebelum berolahraga. Sebaiknya, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan atau granola bar.
Asupan tersebut diketahui dapat memberikan energi berkelanjutan selama jogging. Sebaliknya, konsumsi makanan berat sebelum jogging perlu dihindari karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan selama berlari.
4. Awali Dengan Pemanasan
Pemanasan adalah rangkaian olahraga yang wajib dilakukan sebelum Anda melakukan jogging untuk mencegah terjadinya kram otot dan cedera selama olahraga. Anda dapat melakukan gerakan pemanasan seperti melakukan gerakan berulang yang melibatkan semua bagian tubuh untuk melemaskan otot, sendi, dan juga tendon.
5. Mengatur Durasi dan Jarak Lari
Terakhir, Anda dapat mengatur durasi dan jarak lari yang ingin dilakukan. Jika masih pemula, Anda dapat memulai jogging selama 20-30 menit per harinya dan dapat ditingkatkan hingga 5-10 menit secara bertahap. Sebaiknya, lakukan jogging secara rutin 2-4 kali dalam seminggu untuk mencapai manfaat yang optimal.
Tips Melakukan Jogging Pagi
Berikut merupakan beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk memaksimalkan kegiatan jogging pagi.
1. Cari Partner Jogging
Jika melakukan jogging pagi sendirian terlalu membosankan untuk Anda, maka mencari partner berolahraga dapat menjadi solusi terbaik. Adanya teman jogging akan memotivasi Anda agar semakin semangat saat berolahraga. Anda dapat mengajak kerabat, teman, keluarga, atau bahkan bergabung dengan komunitas lari.
2. Tetap Terhidrasi
Ketika sedang jogging, tubuh Anda tentu akan mengeluarkan keringat dan kehilangan banyak cairan. Meskipun jogging termasuk dalam olahraga ringan, namun Anda tetap perlu menjaga keseimbangan cairan tubuh agar tidak merasakan gejala dehidrasi seperti bibir kering, pusing, kram otot, dan lemas.
Untuk menjaga tubuh tetap fit dan terhidrasi selama berolahraga, ingatlah untuk selalu minum AQUA DULU, baik sebelum berolahraga, ketika istirahat sejenak, atau ketika telah selesai berolahraga. Air mineral yang segar dan berkualitas dapat membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang selama berolahraga serta mendukung performa tubuh yang maksimal.
Baca Juga: Yuk Mengenal Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasi Dehidrasi.
3. Lakukan Pendinginan
Jika sebelum melakukan jogging harus melakukan pemanasan, maka setelah jogging Anda harus melakukan pendinginan. Proses pendinginan akan membantu tubuh Anda menurunkan detak jantung secara perlahan dan yang paling penting adalah mencegah terjadinya kram otot.
4. Berhati-hati
Tips jogging pagi selanjutnya adalah selalu berhati-hati. Jangan sampai tujuan Anda untuk menjaga tubuh agar lebih sehat dan bugar, malah menimbulkan hal yang tidak diinginkan hanya karena Anda kurang berhati-hati. Maka dari itu, sebaiknya lakukanlah jogging di wilayah yang tidak ramai kendaraan atau sudah menyediakan jalur khusus untuk pejalan kaki.
5. Buat Goals yang Realistis
Jika Anda baru saja memulai rutinitas jogging pagi, Anda dapat tentukan goals Anda terlebih dahulu. Misalnya, apakah Anda melakukan jogging pagi untuk meningkatkan stamina, menurunkan berat badan, atau sekedar melatih tubuh Anda.
Dari tujuan tersebut, Anda dapat membuat rencana dan jadwal jogging pagi secara rutin. Jika masih dirasa kurang, Anda dapat menambahkan dan mengembangkan target seiring waktu dengan menyesuaikan stamina serta kondisi tubuh.
Kini, setelah Anda mengetahui waktu jogging pagi yang baik, Anda dapat menyesuaikan kegiatan olahraga dilakukan pada waktu yang tepat, guna memaksimalkan manfaat dari olahraga yang dilakukan serta terlindung dari dampak negatif paparan sinar UV.
Pastikan selama jogging Anda tetap terhidrasi dengan selalu membawa AQUA botol 600 ml. Dengan kemasan praktis dan memiliki lapisan pelindung, AQUA memastikan kemurnian air dalam setiap kemasan bebas dari pencemaran.
Ingat, tidak semua air itu AQUA. AQUA merupakan produk asli Indonesia yang bersumber dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia dengan lapisan pelindung. Oleh karena itu, AQUA terasa dingin alami tanpa didinginkan terlebih dahulu. AQUA juga aman dikonsumsi karena telah bersertifikat Halal, BPOM, SNI.
Oleh karena itu, pilih air mineral yang terjamin dan berkualitas seperti AQUA. Selalu ingat #AQUADULU dalam setiap aktivitas Anda. AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal!
Referensi:
