Apakah Anda pernah mengalami kaki kram saat tidur? Ada sejumlah faktor penyebab kaki kram saat tidur, seperti contoh berolahraga secara berlebihan. Kaki tiba tiba kram saat tidur biasa terjadi karena otot berkontraksi tanpa sadar.
Apa saja penyebab kaki kram otot dan cara mengatasinya? Mari simak di artikel ini.
Penyebab Kaki Kram saat Tidur
Penyebab kaki kram saat tidur terjadi karena beberapa faktor, ada banyak alasan kenapa kaki kram saat tidur, mulai dari masalah ringan hingga berat. Kram kaki saat tidur, atau yang sering disebut nocturnal leg cramps, adalah kondisi umum yang dialami banyak orang.
Adapun beberapa faktor penyebab kaki kram saat tidur adalah sebagai berikut.
1. Kurang Aktif Gerak
Salah satu penyebab kaki kram saat tidur adalah karena kurang aktif gerak. Hal ini bisa terjadi saat Anda terlalu lama duduk, tidur, berdiri, atau malas bergerak.
Sebab, kondisi tersebut menyebabkan otot menjadi kaku, sehingga fungsinya tidak dapat bekerja dengan baik.
Maka dari itu, saat Anda bekerja atau belajar yang mengharuskan duduk cukup lama, sebaiknya luangkan waktu untuk melakukan peregangan agar tidak terjadi kram otot.
Contoh peregangan yang bisa dilakukan yaitu seated forward fold (posisi duduk sembari mencium lutut).
2. Olahraga Secara Berlebihan
Penyebab kaki kram saat tidur selanjutnya adalah karena berolahraga secara berlebihan atau dalam intensitas yang tinggi.
Kondisi ini dapat terjadi saat Anda tidak terbiasa melakukan aktivitas berat, tetapi memaksakan diri untuk berolahraga dengan intensitas tinggi. Akibatnya, otot pada kaki pun bisa mengalami kram saat tidur.
Perlu diketahui, olahraga yang berlebihan akan menyebabkan penumpukan asam laktat pada otot sehingga menyebabkan otot terasa nyeri.
Maka dari itu, Anda perlu mengatur jadwal olahraga yang baik agar lebih terbiasa, seperti 2-3 hari dalam seminggu selama maksimal 30 menit. Setelah terbiasa, Anda bisa mulai meningkatkan intensitasnya sesuai kemampuan tubuh.
3. Posisi Tidur yang Salah
Penyebab kaki kram saat tidur berikutnya adalah karena posisi istirahat yang salah.
Biasanya, otot akan mengalami kram saat tidur apabila Anda menekuk telapak kaki ke bawah dalam waktu cukup lama.
Sebab, pada posisi tidur tersebut, otot betis akan menegang, sehingga kaki pun bisa mengalami kram.
4. Dehidrasi
Penyebab kaki sering kram saat tidur selanjutnya adalah karena dehidrasi. Menjaga asupan cairan dalam tubuh memang penting bagi kesehatan.
Pasalnya, apabila kekurangan cairan, otot pada tubuh Anda akan menjadi tegang dan berkontraksi ketika sedang tidur. Akibatnya, risiko kaki kram saat tidur pun meningkat.
Nah, untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi, Anda bisa mengonsumsi air mineral, seperti AQUA, sebanyak minimal 8 gelas atau sekitar 2 liter per hari.
5. Cuaca Dingin
Penyebab kaki kram saat tidur yang lainnya adalah karena tubuh tidak tahan dengan cuaca dingin.
Sebab, cuaca dingin bisa memicu pengerutan pada pembuluh darah yang sebenarnya berfungsi untuk menjaga kehangatan tubuh.
Akibatnya, darah yang beredar ke otot akan berkurang, sehingga bisa menimbulkan rasa kram pada kaki.
6. Kekurangan Mineral
Penyebab kaki kram saat tidur selanjutnya adalah kekurangan asupan mineral, seperti kalium, kalsium, serta magnesium.
Pasalnya, ketiga jenis mineral tersebut memiliki fungsi untuk menjaga kekuatan otot dan tulang.
Oleh sebab itu, Anda bisa mencegah kaki sering kram saat tidur dengan mengonsumsi makanan yang mengandung mineral, seperti pisang, kacang-kacangan, sayuran hijau, ikan, hingga alpukat.
Baca juga: 7 Penyakit yang Paling Umum dialami Anak, Wajib Tahu!
7. Faktor Usia
Penyebab kaki kram saat tidur berikutnya adalah karena faktor usia. Diketahui pertambahan usia bisa memicu kaki kram di malam hari, karena kinerja otot dan tulang mulai menurun.
Hal ini juga disebutkan dalam data penelitian di BMC Family Practice Journal, bahwa 33% orang yang berusia di atas 50 tahun cenderung mengalami kram pada otot kaki saat tidur di malam hari.
8. Kondisi Medis Tertentu
Selain berbagai faktor di atas, penyebab kaki kram saat tidur lainnya adalah karena memiliki beberapa riwayat penyakit tertentu yang bisa memicu penegangan pada otot.
Misalnya adalah diabetes, anemia, gagal ginjal akut, gula darah rendah, sirosis, osteoarthritis, hingga gangguan tiroid.
9. Efek Samping Obat-obatan Tertentu
Penyebab kaki kram saat tidur yang terakhir adalah karena efek samping dari jenis obat-obatan tertentu.
Misalnya adalah obat Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK), tekanan darah, penurun kolesterol, pil KB, hingga diuretik.
10. Kehamilan
Wanita hamil sering mengalami kram kaki akibat perubahan hormon dan penekanan pada pembuluh darah di sekitar kaki. Oleh karena itu, ibu hamil biasanya lebih rentan untuk mengalami kaki kram saat tidur.
Cara Mengatasi Kaki Kram saat Tidur
Kaki kram saat tidur adalah suatu kondisi yang tidak nyaman dan dapat membuat istirahat menjadi kurang nyenyak.
Lantas, bagaimana cara mengatasi kaki yang tiba-tiba kram saat tidur? Untuk membuat istirahat kembali nyenyak, berikut ini adalah beberapa cara mengatasi kaki kram saat tidur yang bisa Anda coba.
1. Terapi Panas
Salah satu cara mengatasi kaki kram saat tidur adalah dengan melakukan terapi panas. Cara ini bisa dilakukan dengan merendam kain ke dalam campuran garam inggris dan air panas.
Setelah itu, Anda bisa mengusap dan menekan otot yang menegang menggunakan kain tersebut.
Di samping itu, Anda juga dapat mengoleskan krim pereda nyeri atau koyo ke bagian kaki yang terasa kram.
Meski begitu, apabila memiliki riwayat penyakit, seperti cedera tulang belakang atau diabetes, sebaiknya Anda tidak menggunakan krim dan koyo, karena bisa memperparah masalah kesehatan tersebut.
2. Memperbanyak Asupan Magnesium
Cara mengatasi kaki sering kram saat tidur berikutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi magnesium.
Sebab, magnesium bisa membantu mengobati kram pada otot, sehingga tidur Anda akan lebih nyenyak.
Adapun sejumlah sumber magnesium yang bisa Anda konsumsi adalah kacang-kacangan dan biji-bijian.
3. Melakukan Peregangan
Cara mengatasi kaki kram saat tidur selanjutnya adalah dengan melakukan peregangan atau stretching.
Untuk melakukannya, Anda perlu bersikap tenang terlebih dahulu, lalu coba regangkan otot kaki dan usap dengan lembut pada area yang terasa kram.
Selain itu, Anda juga bisa melakukan gerakan peregangan otot betis dengan cara menekuk kaki ke atas.
Nah, setelah melakukan peregangan, Anda juga bisa menempelkan koyo pada area yang terasa kram agar dapat kembali tidur dengan nyenyak.
4. Memosisikan Kaki Lebih Tinggi
Anda dapat memposisikan kaki lebih tinggi dengan memberikan pengganjal, seperti bantal, guna melancarkan aliran darah balik pada pembuluh darah vena. Dengan begitu pun kram kaki saat tidur akan terasa lebih ringan saat bangun.
5. Melakukan Pemijatan pada Kaki
Ketika kram kaki saat tidur terjadi pemijatan pada kaki dapat membuat otot menjadi lebih rileks. Serta melancarkan aliran darah. Maka dari itu, Anda dapat memberikan pijatan lembut pada kaki selama beberapa menit sebelum tidur.
6. Merendam Kaki dengan Air Hangat
Air hangat juga diketahui berkhasiat membuat otot rileks dan melancarkan peredaran darah. Aktivitas ini pun bisa menjadi alternatif untuk mencegah kaki mengalami kram saat Anda tertidur.
7. Mengonsumsi Obat
Cara mengatasi kaki sering kram saat tidur yang terakhir adalah dengan mengonsumsi obat-obatan pereda nyeri.
Untuk memperolehnya, Anda bisa mengunjungi dokter agar mendapatkan resep obat yang tepat.
Cara Mencegah Kaki Kram saat Tidur
Setelah memahami penyebab dan cara mengatasi kaki sering kram saat tidur, Anda juga perlu mengetahui tips mencegahnya.
Adapun beberapa cara mencegah kaki kram saat tidur adalah sebagai berikut.
- Melakukan peregangan atau yoga sebelum tidur.
- Mengonsumsi air mineral sebelum tidur untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi.
- Meletakkan bantal di bawah kaki saat tidur telentang, sehingga posisinya lebih tinggi daripada tubuh.
- Melakukan olahraga ringan yang melibatkan gerak kaki, seperti berjalan santai dan bersepeda.
Kaki kram saat tidur bisa terjadi banyak faktor mulai dari kurang gerak bahkan cuaca dingin. Cara mengatasinya pun yang paling sederhana dimulai dari melakukan peregangan.
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, kaki sering kram saat tidur bisa mengganggu Anda ketika sedang beristirahat.
Maka dari itu, Anda perlu mencegah kondisi tersebut dengan mengonsumsi air mineral.
Sebab, air mineral mengandung berbagai nutrisi yang bisa membantu mencegah kaki terasa kram saat tidur, seperti magnesium, kalsium, hingga zat besi. Untuk itu, #AQUADULU.
Perlu dipahami bahwa tidak semua air mineral adalah AQUA. Berbeda dari jenis air mineral lainnya, AQUA adalah air mineral yang sehat berasal dari pegunungan dan diproses melalui berbagai tahapan pengujian untuk menjaga nutrisinya.
Selain itu, AQUA terasa dingin alami dan segar saat Anda meminumnya secara langsung, meskipun tidak dimasukkan ke dalam lemari es. Sebab, AQUA 100% murni air pegunungan.
Untuk itu, yuk jaga tubuh agar tetap terhidrasi saat tidur dengan minum AQUA DULU!
Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Referensi:
