Mempraktikkan kebiasaan sebelum tidur yang baik merupakan salah satu cara mengatasi insomnia.
Bahkan, beberapa aktivitas diketahui juga dapat membantu Anda menjaga kesehatan tubuh, contohnya seperti minum air putih.
Di sisi lain, tanpa kita sadari, sejumlah aktivitas justru kurang baik untuk dilakukan sebelum tidur, seperti memainkan gadget.
Oleh karena itu, berikut ini disajikan beberapa kebiasaan sebelum tidur yang sebaiknya Anda terapkan. Yuk, simak!
Kebiasaan Sebelum Tidur yang Baik Dilakukan
Agar dapat terlelap lebih cepat dan nyenyak di malam hari, cobalah lakukan beberapa kebiasaan sebelum tidur berikut ini.
1. Mandi Air Hangat
Mandi dengan menggunakan air hangat adalah salah satu kebiasaan sebelum tidur yang baik untuk dilakukan.
Sebab, para ilmuwan melaporkan bahwa suhu tubuh memiliki pengaruh pada kualitas tidur seseorang.
Nah, dengan mandi menggunakan air hangat, akan ada efek powering down yang membuat otot di seluruh tubuh menjadi lebih rileks, tenang, dan nyaman.
Alhasil, mandi air hangat sebelum tidur pun berpengaruh pada lebih mudahnya seseorang untuk terlelap di malam hari.
2. Hindari Gadget
Tahukah Anda bahwa bermain gadget tepat sebelum tidur dapat membuat seseorang mengalami insomnia?
Yup, hal ini karena gadget menghasilkan pancaran blue light yang dapat menurunkan produksi hormon melatonin alami penyebab rasa kantuk.
Selain itu, bermain gadget sebelum tidur juga dapat memicu gangguan yang bernama computer vision syndrom.
Gangguan ini menyebabkan seseorang mengalami gejala berupa mata lelah, merah, dan kering, bahkan penglihatan kabur.
Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari kebiasaan sebelum tidur yang satu ini. Jika ingin bermain gadget, sebaiknya beri jeda setidaknya 1-2 jam sebelum tidur.
3. Meditasi
Salah satu kegiatan olahraga yang baik sebelum tidur adalah meditasi. Kegiatan olahraga relaksasi yang satu ini disinyalir mampu menghilangkan stres dan sakit kepala.
Hal ini karena gerakan-gerakan yang ada pada meditasi dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.
Alhasil, meditasi pun dapat dikatakan sebagai salah satu tips agar tidur nyenyak yang cukup efektif dilakukan.
Baca juga: 5 Gerakan Olahraga untuk Tidur Nyenyak & Atasi Insomnia
4. Journaling
Kebiasaan sebelum tidur ini dapat menjadi solusi bagi yang sering mengalami kesulitan terlelap di malam hari atau insomnia.
Journaling sendiri merupakan kegiatan menuangkan segala pikiran dan perasaan ke dalam bentuk tulisan.
Dengan melakukan journaling, seseorang akan merasa lebih lega karena telah mengeluarkan beban pikiran dalam dirinya.
Selain itu, melakukan aktivitas journaling sebelum tidur juga dapat membantu mengelola stres dan mengurangi kecemasan.
Alhasil, aktivitas sebelum tidur yang satu ini pun dapat membuat seseorang untuk terlelap lebih cepat di malam hari.
5. Membaca Buku
Dibanding bermain gadget dan scrolling media sosial, membaca buku merupakan rutinitas sebelum tidur yang lebih bermanfaat untuk dilakukan.
Pasalnya, membaca buku sebelum tidur dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks, sehingga rasa kantuk akan cepat datang.
Selain itu, membaca buku juga dapat mengurangi aktivitas otak dan meningkatkan kualitas tidur seseorang.
6. Mengenakan Pakaian yang Nyaman
Pakaian yang sedang dikenakan ternyata mampu memengaruhi kenyamanan dan kualitas tidur seseorang, lho.
Agar tidur bisa lebih nyaman dan berkualitas, ada baiknya untuk mengenakan pakaian yang longgar, bersih, serta lembut.
7. Tidak Tidur dalam Kondisi Lapar atau Kekenyangan
Sebelum tidur, ada baiknya untuk tidak membiarkan tubuh dalam kondisi lapar atau kekenyangan.
Pasalnya, membiarkan tubuh berada dalam kedua kondisi tersebut dapat menghasilkan ketidaknyamanan saat tidur. Alhasil, Anda pun akan lebih sulit terlelap.
Oleh karena itu, Anda sebaiknya mengonsumsi makan malam dalam jumlah yang cukup maksimal dua jam sebelum tidur.
8. Mematikan Lampu Kamar
Menyalakan lampu saat tidur dapat meningkatkan risiko seseorang terkena insomnia karena paparan sinar cahaya yang dihasilkannya.
Sebaliknya, ruangan tidur yang gelap dapat membantu meningkatkan produksi melatonin penyebab kantuk.
Namun sayangnya, ada banyak orang yang tidak terbiasa atau bahkan tak bisa tidur apabila lampu dimatikan.
Oleh karena itu, mematikan atau setidaknya meredupkan lampu kamar merupakan kebiasaan sebelum tidur yang perlu dilatih sejak dini.
Baca juga: 10 Manfaat Lampu Tidur Saat Istirahat, Bantu Jaga Kesehatan!
9. Menghirup Minyak Aromaterapi
Terdapat beberapa jenis minyak aromaterapi yang disinyalir dapat membantu membuat seseorang untuk tidur lebih nyenyak, salah satunya adalah lavender.
Sebuah penelitian melaporkan bahwa menghirup minyak lavender mampu membantu menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan suhu kulit.
Oleh karena itu, menghirup minyak lavender dapat menjadi kebiasaan sebelum tidur yang baik dilakukan.
Selain lavender, ada beberapa minyak aromaterapi lain yang dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak, seperti vanilla, bergamot, hingga sandalwood.
10. Sikat Gigi
Menerapkan kebiasaan sebelum tidur berupa menyikat gigi terlebih dahulu dapat mencegah berkumpulnya bakteri di mulut.
Sebab, ada banyak makanan dan minuman yang dikonsumsi sepanjang hari. Apabila tidak menyikat gigi sebelum tidur, maka bakteri dalam mulut pun akan menumpuk.
Apabila bakteri menumpuk di mulut serta tidak segera dibersihkan, maka gigi akan mudah berlubang dan rusak.
11. Membersihkan Wajah
Sebelum tidur, pastikan juga untuk membersihkan wajah secara menyeluruh menggunakan produk pembersih atau sabun muka yang sesuai dengan tipe kulit.
Tujuannya yaitu untuk membersihkan kotoran-kotoran yang menempel pada kulit wajah setelah beraktivitas sepanjang hari dan untuk mencegah pertumbuhan bakteri penyebab jerawat.
12. Minum Air Putih
Mengonsumsi air putih juga merupakan salah satu kebiasaan sebelum tidur yang baik untuk dilakukan.
Hal ini karena manfaat air putih sangat baik untuk kesehatan tubuh, salah satunya menjaga kelembapan kulit.
Selain itu, minum air putih juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat seseorang lebih cepat terlelap di malam hari.
Dengan demikian, agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, minumlah setidaknya satu gelas air putih bersuhu normal beberapa jam sebelum tidur.
Itulah dia sederet kebiasaan sebelum tidur yang baik untuk dilakukan sebagai salah satu cara mengatasi insomnia.
Dengan menerapkan rutinitas sebelum tidur yang baik, maka Anda akan lebih cepat dan nyenyak saat terlelap di malam hari.
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, salah satu tips agar tidur nyenyak adalah dengan mengonsumsi setidaknya satu gelas air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Berkenaan dengan ini, Anda dapat mengonsumsi #AQUADULU, air putih dengan kualitas terjaga dan baik untuk tubuh.
Perlu diketahui, tidak semua air mineral itu AQUA. AQUA merupakan air mineral bersumber dari pegunungan terpilih di Indonesia yang terlindungi dan terjaga kemurniannya.
Selain itu, AQUA juga sudah terasa dingin alami di dalam tubuh tanpa harus disimpan terlebih dahulu dalam lemari es.
Oleh karena itu, yuk minum AQUA DULU beberapa jam sebelum tidur untuk bantu tingkatkan kualitas tidur Anda di malam hari!
Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: 9 Cara Istirahat yang Baik agar Kesehatan Tubuh Terjaga
Referensi:
