Pernahkah saat bangun tidur kepala pusing atau bahkan Anda merasa tidak segar meski sudah tidur cukup lama? Kondisi ini memang bisa reda dengan sendirinya dalam beberapa menit, namun dalam kasus tertentu bisa berlangsung selama berjam-jam.
Pusing yang terjadi saat bangun tidur bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari insomnia hingga kondisi medis tertentu. Hal ini tentu sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan kualitas hidup Anda.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui penyebab pasti dan cara yang tepat untuk mengatasinya. Simak artikel berikut ini untuk informasi lebih lanjut!
Penyebab Kepala Pusing Saat Bangun Tidur
Sebenarnya, kepala pusing ketika bangun tidur merupakan hal yang normal. Namun, jika kondisi ini berlangsung lama dan berulang, berarti Anda harus mencari tahu apa pemicunya.
Adapun penyebab pusing saat bangun tidur ialah BPPV dan hipotensi ortostatik.
BPPV adalah kelainan pada telinga dalam yang biasanya dipicu oleh perubahan posisi kepala. Adapun hipertensi ortostatik adalah kondisi di mana tekanan darah menurun secara cepat ketika berdiri dari posisi duduk atau berbaring.
Berikut merupakan beberapa kemungkinan lainnya kenapa kepala pusing saat bangun tidur.
1. Insomnia
Alasan pertama kenapa kepala pusing saat bangun tidur adalah insomnia. Biasanya, Anda mengalami sulit tidur, tidak bisa tidur nyenyak, atau bangun dini hari kemudian tidak dapat tidur kembali.
Insomnia menyebabkan kualitas tidur Anda menurun dan membuat Anda berisiko dua hingga empat kali lebih besar mengalami pusing ketika bangun tidur di pagi hari.
2. Sleep Apnea
Penyebab kepala pusing saat bangun tidur lainnya adalah sleep apnea. Ini merupakan gangguan tidur yang menyebabkan seseorang berhenti bernapas dalam waktu singkat selama tidur di malam hari.
Sleep apnea dapat mengganggu rutinitas tidur serta menurunkan kadar oksigen di otak sehingga membuat penderitanya merasakan gejala sakit kepala dan kelelahan ketika bangun di pagi hari.
Selain itu, sleep apnea juga ditandai dengan gejala seperti mendengkur, tersedak ketika tertidur, dan bangun dengan mulut kering.
3. Salah Posisi Tidur
Tidur dengan posisi salah dan tidak nyaman juga dapat menjadi penyebab bangun tidur kepala pusing.
Misalnya, tidur dengan posisi bantal terlalu tinggi sehingga menyebabkan otot jadi tegang. Selain itu, leher dan kepala juga bisa kaku lantaran Anda tertahan dalam posisi sama untuk waktu yang lama selama tidur.
4. Depresi dan Gangguan Kecemasan
Alasan lain kenapa kepala pusing saat bangun tidur ialah karena adanya gangguan kesehatan mental seperti depresi dan gangguan kecemasan.
Kedua kondisi ini kerap kali mengganggu tidur di malam hari sehingga Anda rentan mengalami sakit kepala di keesokan harinya saat bangun dari tidur.
5. Migrain
Migrain atau sakit kepala adalah kondisi yang bisa membuat kepala pusing ketika bangun tidur.
Penyebab migrain belum diketahui secara pasti, namun diduga kondisi tersebut disebabkan oleh gangguan neurologis dan perubahan aktivitas otak yang mempengaruhi sinyal saraf, bahan kimia, dan pembuluh darah di otak.
Migrain biasanya dipicu oleh kualitas tidur yang buruk, termasuk kurang tidur atau tidur berlebihan. Pada kondisi ini, serangan migrain sering terjadi di pagi hari terutama jam 8-9 pagi.
6. Dehidrasi
Kepala pusing saat bangun tidur juga bisa disebabkan oleh dehidrasi. Saat Anda mengalami dehidrasi, tubuh akan terasa lemas, haus, dan pusing. Dehidrasi terjadi lantaran kurang minum air putih, ruangan kamar tidur terlalu panas, atau terlalu banyak minum minuman berkafein.
7. Gula Darah Rendah
Apakah Anda memiliki diabetes? Jika iya, mungkin penyebab pusing saat bangun tidur yang Anda alami adalah karena Anda mengonsumsi obat-obatan antidiabetes, seperti insulin. Obat ini memang berfungsi menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.
Efek samping yang muncul di antaranya tubuh terasa lemas, gemetar, keringat dingin, dan kepala terasa pusing.
8. Hipotensi Ortostatik
Menurut ahli kesehatan, hipotensi ortostatik adalah kondisi di mana tekanan darah seseorang menurun secara signifikan saat berdiri dari posisi duduk atau berbaring.
Penurunan tekanan darah ini dapat menyebabkan pusing, pandangan kabur, bahkan pingsan karena aliran darah ke otak berkurang sementara.
Kondisi ini disebabkan oleh ketidakmampuan tubuh untuk menyesuaikan tekanan darah dengan cepat saat perubahan posisi tubuh terjadi.
9. Gagal Jantung
Kepala pusing saat bangun juga dapat disebabkan oleh gagal jantung, sebuah kondisi di mana jantung tidak dapat memompa darah dengan efektif ke seluruh tubuh.
Ini berarti jantung tidak mampu memenuhi kebutuhan oksigen dan nutrisi yang diperlukan oleh organ dan jaringan tubuh. Kondisi ini dapat berkembang secara perlahan (gagal jantung kronis) atau tiba-tiba (gagal jantung akut).
10. Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV)
Benign paroxysmal positional vertigo (BPPV) terjadi ketika potongan kecil kalsium (otoconia) yang seharusnya berada di bagian dalam telinga berpindah dari posisi normalnya ke saluran setengah lingkaran saat Anda tidur.
Perubahan posisi ini membuat saraf di saluran tersebut menjadi lebih sensitif yang dapat menyebabkan pusing, mual, muntah, dan bahkan kehilangan keseimbangan.
11. Konsumsi Minuman Beralkohol
Alkohol dapat memicu migrain dan gangguan tidur yang mengakibatkan menurunnya kualitas tidur. Jika dikonsumsi secara berlebihan, alkohol bisa menyebabkan mabuk yang disertai dengan gejala seperti pusing, sakit kepala, kelelahan, dan mual.
Selain itu, efek diuretik alkohol juga dapat menyebabkan dehidrasi ringan yang berisiko menimbulkan sakit kepala saat bangun di pagi hari.
12. Kekurangan Zat Besi
Kadar zat besi dan hemoglobin yang rendah dapat menyebabkan kekurangan oksigen pada sel-sel tubuh saat tidur sehingga menyebabkan pusing ketika Anda bangun.
Kekurangan zat besi juga berisiko membuat tubuh kekurangan sel darah merah atau anemia. Ketika tubuh kekurangan sel darah merah, aliran oksigen ke seluruh tubuh terganggu yang dapat memicu pusing dan sakit kepala di pagi hari.
13. Tidur Terlalu Lama
Tidur berlebihan ternyata juga bisa menyebabkan bangun tidur kepala pusing. Tidur lebih lama dari biasanya sering kali menandakan kualitas tidur yang buruk sehingga meningkatkan risiko pusing setelah bangun.
14. Efek Samping Obat-Obatan
Penggunaan obat-obatan tertentu, seperti antidepresan, antikejang, diuretik, antihistamin, obat penurun tekanan darah, obat penenang, dan antibiotik dapat menyebabkan beberapa efek samping, termasuk pusing saat bangun tidur.
Untuk mencegahnya, pastikan Anda mengikuti petunjuk penggunaan obat dengan tepat. Selain itu, konsultasikan juga dengan dokter mengenai kemungkinan efek samping yang timbul dari obat yang Anda konsumsi.
15. Kondisi Medis Tertentu
Pusing dan sakit kepala yang terus-menerus saat bangun bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang serius.
Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan pusing dan sakit kepala di pagi hari antara lain tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol, tumor otak, atau gangguan kesehatan lainnya.
Cara Mengatasi Kepala Pusing Saat Bangun Tidur
Cara menghilangkan pusing saat bangun tidur disesuaikan dengan penyebabnya. Apabila pusing disebabkan oleh penyakit tertentu, maka mengatasinya ialah dengan berkonsultasi ke dokter guna mendapat penanganan yang tepat.
Jika disebabkan oleh dehidrasi, maka cara mengatasinya yaitu dengan memperbanyak minum air putih, dan lain sebagainya.
Selain itu, upaya lain yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi bangun tidur kepala pusing adalah sebagai berikut.
- Bangun secara perlahan dan tidak terburu-buru.
- Minum air putih yang cukup.
- Menghindari minum minuman yang mengandung kafein sebelum tidur.
- Mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
- Mengelola stres dengan baik, seperti meditasi, mendengarkan musik, dan lain-lain.
- Rutin berolahraga.
- Rutin melakukan pemeriksaan gula darah, terutama bagi penderita diabetes.
- Menghindari tidur siang terlalu lama.
- Buat suasana kamar tidur Anda kondusif, seperti jaga agar ruangan tetap gelap, sejuk, dan tenang.
- Tidur cukup, setidaknya 7 hingga 8 jam setiap malam.
Sekian pembahasan mengenai penyebab dan cara mengatasi pusing saat bangun tidur. Apabila cara di atas tidak berhasil menghilangkan pusing yang Anda alami, maka sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter.
Salah satu penyebab kepala pusing saat bangun tidur bisa dipicu oleh dehidrasi. Maka dari itu, penting untuk Anda selalu meminum air putih dengan jumlah yang cukup, yaitu delapan gelas per hari.
Langkah ini memang sederhana, namun manfaatnya bagi tubuh sangat luar biasa. Minum air putih selain bisa mencegah dehidrasi juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mempercepat proses metabolisme, menjaga kesehatan ibu hamil, dan masih banyak lagi.
Untuk merasakan kebaikan yang ada pada air putih, Anda bisa memilih produk air minum orang sehat berkualitas seperti #AQUADULU. AQUA sudah lebih dari 49 tahun menghadirkan air minum terbaik untuk Anda dan keluarga.
Anda bisa menyediakan AQUA Galon 19 liter di rumah agar terhindar dari dehidrasi yang mengakibatkan bangun tidur kepala pusing. Dengan begitu, Anda akan merasa lebih fresh untuk mengawali hari.
AQUA adalah air mineral yang bersumber dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia yang memiliki oleh lapisan pelindung alami untuk menjaga kemurnian air dari pencemaran. Oleh karena itu, AQUA terasa dingin alami tanpa harus dimasukkan ke lemari pendingin.
Kualitas air minum AQUA selalu dijaga dengan cara memastikan ekosistem sumber airnya terlindungi serta proses pengemasannya telah melalui ratusan uji kualitas tanpa tersentuh tangan.
Keamanannya telah dibuktikan dengan sertifikat Halal dari MUI, uji pangan BPOM, serta uji SNI yang menandakan bahwa air mineral AQUA telah memenuhi standar. Jadi, mulai hidup sehat Anda dari sekarang dengan minum AQUA DULU di setiap aktivitas! AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal.
Baca juga: 6 Penyebab Pusing Setelah Olahraga dan Cara Mengatasinya
Referensi:
- Ketahui 6 Penyebab Sakit Kepala saat Bangun Tidur - Buka
- 9 Penyebab Sakit Kepala Saat Bangun Pagi, dari yang Sepele Sampai Bahaya - Buka
- Bangun Tidur Pusing, Mungkin Ini Penyebabnya - Buka
- Bangun Tidur Pusing, Mungkin Ini Penyebabnya - Buka
- 10 Penyebab Pusing Saat Bangun Tidur - Buka
- Penyebab Bangun Tidur Kepala Pusing dan Cara Mengatasinya - Buka
