Kalori adalah satuan energi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi sehari-hari. Agar tubuh tetap bekerja dengan optimal, Anda perlu memenuhi kebutuhan kalori harian sesuai kondisi dan aktivitas.
Jika Anda ingin menambah berat badan, mengonsumsi makanan berkalori tinggi bisa menjadi salah satu cara yang efektif. Namun, penting untuk memilih sumber kalori agar tubuh tetap mendapatkan gizi yang seimbang.
Lantas, apa saja makanan tinggi kalori yang bisa membantu menaikkan berat badan? Simak pembahasannya di artikel ini.
Makanan Tinggi Kalori yang Sehat
Jika Anda sedang menjalani program menaikkan berat badan, penting untuk memilih makanan tinggi kalori dengan tetap memperhatikan porsi dan kandungan gizi sesuai kebutuhan.
Tidak semua makanan berkalori tinggi berdampak buruk, selama berasal dari sumber yang sehat dan dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai.
Sebaiknya, pilih makanan yang mengandung protein tinggi, lemak sehat, serta karbohidrat kompleks. Hindari terlalu sering mengonsumsi makanan tinggi kalori yang rendah nutrisi seperti makanan olahan berlebihan.
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG), kebutuhan kalori harian rata-rata adalah sekitar 2.000 kalori untuk wanita dan 2.500 kalori untuk pria, tergantung usia dan aktivitas. Berikut beberapa pilihan makanan tinggi kalori:
1. Nasi Putih
Nasi putih merupakan sumber karbohidrat utama yang mudah ditemukan dan dikonsumsi sehari-hari. Dalam satu porsi nasi putih, terdapat kandungan kalori yang cukup untuk membantu memenuhi kebutuhan energi tubuh.
Anda dapat mengombinasikan nasi putih dengan berbagai lauk seperti telur, ayam, atau sayuran agar asupan gizi menjadi lebih seimbang. Dengan variasi menu yang tepat, nasi putih bisa menjadi pilihan makanan tinggi kalori yang praktis dan terjangkau.
2. Susu
Susu dikenal sebagai minuman tinggi kalori yang mengandung protein, lemak, serta berbagai vitamin dan mineral penting. Kandungan tersebut membantu memenuhi kebutuhan energi sekaligus mendukung pembentukan massa otot.
Untuk hasil yang optimal, Anda bisa mengonsumsi susu secara rutin, baik sebagai minuman utama maupun campuran dalam smoothie atau sereal. Susu juga cocok dikombinasikan dengan makanan lain untuk menambah asupan kalori harian.
3. Daging Merah
Daging merah seperti daging sapi dan domba merupakan sumber protein dan kalori yang cukup tinggi. Kandungan nutrisi di dalamnya dapat membantu meningkatkan massa otot serta menambah berat badan secara bertahap.
Anda bisa mengolah daging merah dengan cara dipanggang, ditumis, atau direbus. Pilih potongan dengan sedikit lemak untuk tetap menjaga keseimbangan kebutuhan gizi dan konsumsi dalam jumlah wajar.
4. Daging Ayam
Daging ayam, terutama bagian paha dan dada, mengandung protein dan kalori yang cukup tinggi. Selain itu, ayam juga mudah diolah menjadi berbagai hidangan yang lezat dan bergizi.
Anda dapat mengolah ayam dengan cara dipanggang, direbus, atau ditumis agar tetap sehat. Kombinasikan dengan sumber karbohidrat seperti nasi atau kentang untuk membantu meningkatkan asupan kalori.
Baca juga: 5 Makanan Diet Sehat & Murah, Turunkan Berat Badan!
5. Ikan (Salmon dan Ikan Lokal)
Ikan seperti salmon, tuna, dan kembung merupakan sumber protein serta lemak sehat yang baik untuk tubuh. Kandungan omega-3 di dalamnya juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda bisa mengolah ikan dengan cara dikukus, dipanggang, atau ditumis. Mengombinasikannya dengan sayuran dan karbohidrat akan membuat menu lebih seimbang dan bergizi.
6. Telur Utuh
Telur merupakan makanan bergizi yang mengandung protein, lemak sehat, serta berbagai vitamin penting. Mengonsumsi telur utuh memberikan manfaat nutrisi yang lebih lengkap dibandingkan dengan hanya bagian putihnya saja.
Anda bisa mengolah telur dengan berbagai cara, seperti direbus, digoreng, atau dijadikan omelet. Kombinasikan dengan makanan lain seperti roti atau nasi untuk meningkatkan asupan kalori harian.
7. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, mete, dan kacang tanah mengandung kalori tinggi serta lemak sehat yang baik untuk tubuh. Selain itu, manfaat kacang almond juga beragam, mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga kesehatan kulit.
Anda dapat mengonsumsinya sebagai camilan atau menambahkannya ke dalam makanan seperti oatmeal, salad, atau yoghurt. Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan.
8. Selai Kacang
Selai kacang merupakan makanan berkalori tinggi yang praktis dan mudah dikonsumsi. Kandungan lemak sehat dan proteinnya dapat membantu meningkatkan asupan energi harian.
Anda bisa mengoleskan selai kacang pada roti, mencampurkannya ke dalam smoothie, atau menggunakannya sebagai topping oatmeal. Kombinasi ini dapat membantu menambah kalori dengan cara yang lebih menyenangkan.
Meski demikian, selalu pastikan kembali kandungan dan komposisi selai kacang yang Anda konsumsi, terutama pada selai kacang komersial. Pastikan kandungan gula, lemak trans, dan garamnya tetap dalam batas konsumsi harian.
9. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang kaya akan lemak sehat, serat, serta berbagai vitamin dan mineral. Kandungan kalorinya yang tinggi membuat alpukat cocok untuk membantu menaikkan berat badan.
Anda bisa mengonsumsinya secara langsung, menjadikannya jus, atau mencampurkannya dalam salad. Alpukat juga sering digunakan sebagai bahan tambahan dalam berbagai hidangan sehat.
10. Pisang
Pisang merupakan sumber karbohidrat yang cukup tinggi dan mudah dicerna oleh tubuh. Buah ini juga mengandung kalori yang dapat membantu meningkatkan energi harian.
Untuk variasi, Anda bisa mengonsumsi pisang bersama susu, oatmeal, atau membuatnya menjadi smoothie. Kombinasi ini dapat membantu menambah asupan kalori dengan cara yang praktis.
Baca juga: 17 Makanan Tinggi Serat yang Sehat untuk Pencernaan
11. Ubi dan Kentang
Ubi jalar dan kentang merupakan sumber karbohidrat kompleks yang mengenyangkan. Selain tinggi kalori, keduanya juga mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.
Anda bisa mengolahnya dengan cara direbus, dipanggang, atau ditumis. Mengombinasikannya dengan sumber protein seperti telur atau ayam dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi harian.
12. Roti Gandum dan Oatmeal
Roti gandum dan oatmeal merupakan sumber karbohidrat yang baik untuk tubuh. Selain memberikan energi, keduanya juga mengandung serat yang bermanfaat untuk pencernaan.
Anda dapat memvariasikan menu ini dengan menambahkan topping seperti keju, kacang, madu, atau buah. Dengan kombinasi tersebut, asupan kalori dan nutrisi dapat meningkat secara seimbang.
13. Keju dan Produk Olahan Susu
Keju, yoghurt, dan produk olahan susu lainnya mengandung kalori, protein, serta kalsium yang penting bagi tubuh. Makanan ini juga mudah dikombinasikan dalam berbagai menu sehari-hari.
Anda bisa menambahkan keju ke dalam roti, pasta, atau salad. Sementara itu, yoghurt dapat dikonsumsi langsung atau dicampur dengan buah dan kacang sebagai camilan sehat.
14. Tempe dan Tahu
Tempe dan tahu merupakan sumber protein nabati yang tinggi kalori dan mudah ditemukan di Indonesia. Selain terjangkau, keduanya juga mengandung berbagai nutrisi penting bagi tubuh.
Anda bisa mengolah tempe dan tahu dengan cara digoreng, ditumis, atau dipanggang. Kombinasikan dengan nasi dan sayuran untuk mendapatkan menu yang seimbang dan bernutrisi.
Mengonsumsi makanan berkalori tinggi dapat menjadi salah satu cara untuk membantu menambah berat badan, terutama jika dipilih dari sumber yang sehat dan bernutrisi.
Dengan pola makan yang tepat, kebutuhan energi harian dapat terpenuhi sekaligus mendukung kondisi tubuh yang lebih optimal.
Selain memperhatikan asupan makanan, penting juga untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air mineral yang cukup setiap hari.
Asupan cairan yang mencukupi dapat membantu proses metabolisme tubuh, termasuk mengolah kalori dan nutrisi yang Anda konsumsi.
Untuk itu, Anda bisa memilih AQUA. Kenapa harus AQUA DULU? Karena tidak semua air itu AQUA. AQUA datang dari gunung terpilih yang terlindungi sumber mata airnya melalui 9 kriteria pemilihan, 5 tahapan, serta minimal 1 tahun penelitian terhadap lebih dari 600 parameter.
Berasal dari sumber air pegunungan terpilih, AQUA adem tanpa didinginkan dan membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh agar Anda tetap segar dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Utamanya, AQUA Botol 600 ml dapat menemani aktivitas Anda sehari-hari karena memiliki kemasan yang praktis dan mudah dibuka-tutup sehingga tidak mudah tumpah. Tidak hanya itu, AQUA Adem dan AQUA Sejuk Alami dapat menjadi pilihan tepat untuk melepas dahaga.
Jangan lewatkan juga kesempatan untuk ikut program AQUA 100% Untung yang memberikan berbagai hadiah menarik bagi Anda. Selain menjaga kebutuhan hidrasi tubuh, Anda juga bisa mendapatkan beragam keuntungan melalui program Keluarga SehatAQUA.
Yuk, mulai biasakan hidup sehat dengan pilihan yang tepat dan selalu sedia #AQUADULU di mana pun Anda berada! AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal.
Baca juga: Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Pria atau Wanita
