Makanan penambah mood kerap dicari ketika seseorang berada dalam kondisi bad mood, misalnya saat mengalami penolakan dan kelelahan akibat beban pekerjaan.
Sebagian besar orang percaya bahwa dengan mengonsumsi makanan yang mereka sukai, maka suasana hati akan membaik tanpa harus melakukan kegiatan lainnya.
Untuk itu, agar aktivitas tidak terganggu dan tetap semangat menjalaninya, yuk cari tahu makanan pembangkit mood yang efektif versi Anda!
Macam-Macam Makanan Penambah Mood
Saat bad mood melanda, performa kerja dan emosi tentunya menjadi tak karuan. Bahkan, rasanya malas untuk melakukan kegiatan apa pun.
Oleh karenanya, beberapa makanan penambah mood hadir untuk membantu membangkitkan suasana hati dan mengembalikan motivasi seperti sedia kala.
Berikut adalah daftar makanan yang orang biasa konsumsi sebagai mood booster andalannya.
1. Dark Chocolate
Sudah menjadi rahasia umum bahwa dark chocolate ampuh sebagai makanan penambah mood bagi kebanyakan orang.
Studi dari Australian Academy of Science mengatakan bahwa coklat mengandung beberapa komponen, seperti theobromine, anandamide, phenylethylamine, dan glukosa. Selain itu, kakao mengandung polifenol yang membantu mengurangi gejala depresi dan berperan dalam potensi antioksidan.
Semua kandungan tersebut secara berturut-turut bekerja seperti kafein, meringankan anxiety, memberi rasa seperti jatuh cinta, dan memicu kegembiraan.
Tak heran, dark chocolate sering disebut sebagai ‘love drug’, ‘happiness drug’ atau ‘pleasure drug’.
2. Yoghurt
Makanan fermentasi, seperti yoghurt, tahu, dan tempe berperan baik bagi lambung dan suasana hati.
Melansir dari Healthline, selama proses fermentasi, probiotik terbentuk yang membantu memelihara bakteri baik di dalam perut serta turut meningkatkan serotonin.
Kadar serotonin pada tubuh berdampak pada berbagai aspek tabiat manusia, seperti mood, respon stres, nafsu makan, dan dorongan seksual.
3. Alpukat
Sama seperti yoghurt, alpukat dipercaya menjadi makanan penambah mood di kala suasana hati sedang tidak baik karena mengandung vitamin B6 dan asam folat yang mampu menstimulasi produksi serotonin pada otak.
Dengan serotonin, alpukat secara tidak langsung membantu Anda menjadi lebih berstamina dan menghindari diri rasa mudah lelah.
Baca Juga: 9 Makanan yang Mengandung Potasium Tinggi dan Mudah Didapat
4. Pisang
Pisang menjadi makanan penambah mood karena mengandung vitamin B6 yang bantu tingkatkan produksi dopamin dan serotonin.
Buah yang dapat membantu melancarkan pencernaan ini memiliki kadar gula rendah, yakni sekitar 16 gram.
Serat dan gula pada pisang akan melepas glukosa dalam aliran darah secara perlahan-lahan. Lebih lanjut, kadar gula darah yang stabil diketahui dapat memperbaiki kontrol mood Anda.
5. Oatmeal
Makanan penambah mood selanjutnya datang dari oatmeal. Oatmeal merupakan biji-bijian utuh yang menjaga semangat tiap pagi Anda.
Selain sebagai sumber serat tinggi, oatmeal mampu memperbaiki suasana hati dan meningkatkan stamina.
Hal ini erat kaitannya dengan stabilitas kadar gula yang memengaruhi suasana hati dan rasa mudah tersinggung (irritability).
Anda bisa mengonsumsi oat dalam berbagai bentuk, seperti overnight oats, oatmeal, dan granola.
6. Ikan Salmon
Ikan salmon dikenal sebagai sumber protein dan omega-3 tinggi yang baik untuk fungsi kesehatan tubuh, terutama dalam meningkatkan kemampuan kognitif otak.
Dilansir dari Healthline, ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3– docosahexaenoic acid (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA) yang mampu turunkan risiko depresi.
7. Telur
Telur ayam menjadi sumber protein tinggi yang baik untuk membantu meregenerasi sel-sel tubuh.
Lebih dari itu, telur memiliki kandungan lain seperti mineral, asam amino, dan antioksidan yang berperan penting dalam menurunkan risiko stres.
Dengan zat gizi kolin, telur dipercaya menjadi salah satu makanan penambah mood yang murah dan mudah didapat.
8. Es Krim
Dengan porsi sewajarnya, es krim dapat menjadi makanan penambah mood yang cukup ampuh.
Dikutip dari grahamsfamilydiary, es krim mengandung protein dan lemak yang mampu meningkatkan suasana hati.
Tak hanya itu, kandungan asam amino tryptophan mampu merangsang otak agar memproduksi lebih banyak serotonin. Dengan demikian, Anda bisa merasa lebih tenang dan gembira.
Baca Juga: 10 Penyebab Berat Badan Naik, Ternyata Tidak Hanya Makanan
9. Stroberi
Kandungan antioksidan pada stroberi menjadikannya sebagai makanan penambah mood yang menyehatkan.
Walaupun cara kerjanya masih diperdebatkan, antioksidan dipercaya dapat menangani berbagai permasalahan yang berkaitan dengan gejala depresi dan mood disorder.
10. Kelapa
Selain kandungan elektrolit dan antioksidan yang baik bagi tubuh, air kelapa, khususnya kelapa muda, bisa menjadi cara meningkatkan mood.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh National Library of Medicine, kelapa muda dipercaya dapat menghasilkan antidepressant effect yang membantu menstabilkan suasana hati.
11. Kacang-Kacangan
Di samping menjadi camilan populer di sela-sela waktu, kacang-kacangan memiliki berbagai manfaat bagi tubuh.
Kacang-kacangan, seperti edamame dan kacang mete, mengandung zinc yang bantu atasi anxiety.
Lebih lanjut, kacang-kacangan mampu memperbaiki mood, menurunkan tingkat kecemasan, dan membantu konsentrasi saat beraktivitas.
Itu dia macam-macam makanan penambah mood yang diyakini dapat memperbaiki suasana hati.
Makanan di atas memang bisa dijadikan sebagai moodbooster, namun Anda tetap harus mengimbanginya dengan rutin berolahraga, berpikir positif, dan menjalani berbagai kegiatan produktif, ya.
Selain itu, pastikan juga untuk selalu memenuhi asupan cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih. Berkenaan dengan ini, pastikan bahwa air putih yang dikonsumsi tubuh memiliki kualitas yang terjaga. Oleh karena itu, pilih #AQUADULU.
Perlu diketahui, tidak semua air itu AQUA. AQUA mengandung mineral alami yang berasal dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia, sehingga aman dan bebas dari pencemaran karena memiliki lapisan pelindung.
Tak hanya itu, AQUA juga sudah terasa dingin alami dan segar untuk dikonsumsi tanpa perlu dimasukkan ke lemari es.
Jadi, yuk bantu penuhi asupan cairan harian dan jaga suasana hati dengan minum AQUA DULU!
Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca Juga: 9 Cara Mencintai Diri Sendiri untuk Hidup yang Tenang
Referensi:
