Sejumlah negara telah memulai upaya vaksinasi COVID-19 untuk meminimalkan kemungkinan terinfeksi oleh virus tersebut. Lalu apakah Anda termasuk orang yang baru akan mendapatkan dosis pertama vaksin COVID-19? Jika ya, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan. Beberapa di antaranya adalah Anda harus rileks dan sebisa mungkin tidak khawatir berlebihan.
Vaksinasi memang bisa menyebabkan beberapa efek samping ringan hingga sedang. Akan tetapi, efek samping tersebut bisa berbeda tiap individu. Ada yang mengalami efek samping yang ringan seperti sakit kepala, ada juga yang mengalami demam. Bahkan, ada pula orang yang tidak mengalami efek samping dari vaksin.
Namun, perlu diperhatikan bahwa setelah menerima vaksin, tubuh tidak berarti akan kebal terhadap virus. Karena sejatinya, vaksin berfungsi untuk memberikan perlindungan lebih pada tubuh, dan mencegah penyebaran penyakit [4]. Untuk membuat vaksin bekerja lebih efektif, kondisi tubuh harus selalu diperhatikan. Hal ini termasuk pola makan yang sangat berpengaruh pada pemenuhan nutrisi tubuh dan keefektifan kerja vaksin pada tubuh.
Center for Disease Control and Prevention (CDC) menyarankan untuk mengkonsumsi makanan tertentu dan yang paling penting menghindari alkohol sebisa mungkin [1]. Berikut adalah beberapa makanan sehat yang disarankan untuk lebih banyak dikonsumsi sebelum Anda vaksin:
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau menempati urutan pertama dalam jenis makanan sehat karena mengandung banyak nutrisi penting, seperti serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat, dan kalium, yang sangat baik untuk kesehatan. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan antioksidan yang pastinya sangat dibutuhkan di masa pandemi ini. Pilihan sayuran hijau yang bisa Anda konsumsi adalah sawi hijau, brokoli, kangkung, selada, hingga bayam. Sayuran hijau juga dapat diolah dengan berbagai macam cara, mulai dari direbus, ditumis, hingga dikukus [2].
2. Buah-buahan
Selain sayuran makanan sehat yang sudah terjamin manfaatnya adalah buah. Karena mengandung banyak vitamin. Beberapa buah yang bisa Anda konsumsi sebelum melakukan vaksin adalah:
- Apel mengandung banyak serat, vitamin C dan antioksidan
- Jeruk kaya akan vitamin C
- Pisang tinggi akan kalium
- Alpukat mengandung lemak sehat, kalium dan vitamin C
3. Daging dan telur
Makanan sehat berikutnya yang bisa Anda konsumsi sebelum vaksin adalah daging. Daging merupakan salah satu makanan sehat karena kaya akan nutrisi, terlebih lagi daging sapi rendah lemak. Daging jenis ini mengandung protein dan zat besi paling tinggi dibandingkan dengan daging jenis lainnya. Selain daging, telur juga termasuk ke dalam makanan sehat. Selain tinggi protein, telur juga mengandung nutrisi lengkap, mulai dari vitamin, mineral, lemak tak jenuh, hingga zat antioksidan. Jika Anda melakukan vaksin pada pagi hari, Anda bisa memulainya dengan sarapan telur rebus [2].
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Makanan sehat yang sarat akan nutrisi berikutnya adalah kacang-kacangan dan biji-bijian. Contohnya adalah kacang tanah, kacang mete, kacang almond, chia seed, biji labu, dan biji wijen. Kacang-kacangan dan biji-bijian tersebut tidak hanya mengandung protein dan serat yang tinggi, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral, seperti magnesium dan vitamin E [2].
5. Makanan laut
Makanan laut merupakan pilihan makanan sehat yang kaya akan asam lemak omega-3 dan yodium. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering makan ikan laut cenderung lebih panjang umur dan memiliki risiko lebih rendah terhadap banyak penyakit, termasuk penyakit jantung [2].
6. Susu
Ini merupakan teman yang cocok untuk sarapan telur di pagi hari sebelum Anda berangkat untuk vaksinasi. Susu banyak mengandung vitamin, mineral, protein hewani berkualitas, dan lemak sehat. Selain itu, susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Akan tetapi jika Anda bukan penggemar susu Anda dapat mengkonsumsi produk olahannya, seperti keju dan yoghurt [2].
Selain itu, sangat penting untuk tidak lupa mengkonsumsi air mineral dan tetap terhidrasi sebelum vaksinasi. Dilansir dari HuffPost, menurut Deborah Fuller, seorang ahli mikrobiologi dari Fakultas Kedokteran Universitas Washington, menjaga tubuh tetap terhidrasi penting untuk membantu tubuh mengembangkan respons yang lebih baik terhadap vaksin. Hidrasi tubuh juga penting untuk dijaga bahkan setelah vaksin, karena apabila Anda mengalami gejala ringan setelah divaksin seperti demam, tubuh kemungkinan besar akan berkeringat dan kehilangan volume air. [3]
Untuk itu pilihlah air minum berkualitas seperti AQUA, karena kesegarannya tetap terjaga, setiap tetes kemurniannya melalui lebih dari 400 cek kualitas, dan dikemas langsung dari sumbernya. AQUA juga terpercaya lebih dari 48 tahun menghadirkan kesehatan dari tiap tetes air mineral gunung vulkanis.
AQUA juga memiliki Tiga Perlindungan, yaitu; melindungi ekosistem sumber airnya, menjaga kealamian mineralnya, serta diproses secara saksama untuk menjaga keasliannya sampai ke tangan Anda.
Sedia AQUA dimanapun dan kapanpun Anda berada untuk dukung hidrasi sehatmu.
Referensi:
