Terdapat beragam manfaat deadlift yang dapat meningkatkan kekuatan otot dan memperbaiki postur tubuh.
Perlu diketahui, deadlift adalah latihan beban yang kerap dilakukan dengan melibatkan kerja sejumlah otot.
Selain meningkatkan kekuatan tubuh, manfaat latihan deadlift lainnya adalah sebagai cara meningkatkan metabolisme tubuh.
Walau terlihat memiliki banyak manfaat, deadlift membutuhkan keahlian khusus dan pemanasan agar tidak terjadi cedera saat latihan.
Lantas, apa saja manfaat deadlift bagi tubuh selain yang telah disebutkan di atas? Artikel ini akan membahasnya lebih detail.
Pengertian Deadlift
Deadlift adalah aktivitas fisik angkat beban yang pada umumnya dilakukan di pusat kebugaran (gymnastic).
Walaupun deadlift banyak membebankan bagian punggung, latihan ini tetap melibatkan kerja otot-otot lainnya, seperti perut, lengan, dan pinggul.
Secara sederhana, latihan deadlift membutuhkan gerakan menegakkan dan menekuk tubuh sambil mengangkat beban besi.
Secara spesifik, deadlift melatih otot punggung, hamstring, inti, otot trapezius, otot perut dan juga otot lengan.
Dengan segudang manfaat latihan deadlift yang dimilikinya, tak heran latihan jenis ini banyak digemari orang.
Manfaat Latihan Deadlift
Layaknya olahraga lainnya, latihan deadlift juga berfokus dalam melatih otot inti supaya dapat berdampak positif bagi tubuh.
Adapun beberapa manfaat deadlift yang dapat Anda peroleh dari jenis latihan ini dalam jangka panjang, yaitu:
1. Mengatasi Sakit Punggung
Manfaat deadlift yang pertama adalah mengatasi sakit punggung. Bagaimana tidak, latihan deadlift yang benar dan teratur mampu menguatkan otot punggung, termasuk penopang tulang belakang.
Dengan melakukan latihan angkat beban, tekanan pada tulang punggung bisa tersebar lebih merata dan sakit punggung mereda.
2. Meningkatkan Fleksibilitas
Manfaat deadlift berikutnya adalah meningkatkan fleksibilitas tubuh melalui variasi gerakannya.
Deadlift tidak hanya melibatkan satu otot saja, melainkan juga melatih area tubuh lainnya. Dengan begitu, latihan ini dapat mengurangi kekakuan serta keterbatasan pergerakan otot dan sendi.
Dengan kata lain, latihan manfaat deadlift adalah memperluas rentang gerak yang dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Baca juga: Manfaat Renang Gaya Dada bagi Kesehatan, Begini Tekniknya
3. Melatih Otot Inti
Pada dasarnya, otot inti adalah jaringan yang membantu tubuh menopang panggul, perut, pinggul, dan lainnya.
Salah satu fungsi deadlift adalah membantu pembentukan otot inti.
Latihan deadlift memungkinkan Anda untuk mendapatkan otot inti lebih kuat dan sehat yang berdampak pada stabilitas tubuh.
4. Meningkatkan Produksi Hormon
Latihan angkat beban umumnya merangsang sistem endokrin untuk memproduksi lebih banyak hormon guna mengatur metabolisme.
Kekurangan hormon cukup berbahaya bagi perkembangan tubuh, sehingga latihan deadlift cocok untuk Anda yang memiliki kondisi serupa.
Di samping itu, produksi hormon memberikan manfaat seperti pembentukan otot dan sumber energi dalam beraktivitas.
5. Meningkatkan Kepadatan Tulang
Manfaat deadlift berikutnya adalah meningkatkan kepadatan tulang jika beban yang diangkat sesuai dengan kemampuan tubuh.
Pasalnya, tekanan mekanis dari latihan deadlift mampu memicu pertumbuhan tulang serta aktivitas osteoblas.
Adapun pengertian dari osteoblas adalah proses penyatuan sel-sel dalam tubuh untuk menghasilkan tulang.
6. Membakar Kalori
Selain mampu meningkatkan densitas tulang, manfaat deadlift lainnya adalah menjadi salah satu cara membakar kalori.
Lemak dalam tubuh memang berfungsi menghasilkan energi untuk menopang aktivitas sehari-hari. Akan tetapi, kadar yang berlebihan dapat menurunkan fungsi tubuh.
Deadlift bekerja dengan cara memperbesar massa otot dan melancarkan proses pembakaran lemak.
7. Memancing Kerja Otot
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, latihan deadlift melibatkan sejumlah kerja otot dalam melaksanakan training yang relatif berat ini.
Dalam hal ini, manfaat deadlift adalah mendorong otot tubuh bekerja dengan optimal. Selain mempengaruhi kekuatan dan ukuran, otot yang jarang dilatih bisa mengalami penurunan fungsi seiring bertambahnya usia.
Adapun sejumlah otot yang terlibat dalam latihan deadlift antara lain: bisep, leher, rahang, dada, paha, betis, dan masih banyak lagi.
Baca juga: Mengenal Apa itu Teknik Footwork dalam Bulu Tangkis, Simak!
8. Memperbaiki Postur Tubuh
Memiliki badan ideal merupakan impian semua orang, terlebih bagi Anda yang memiliki postur tubuh kurang baik.
Namun, jangan khawatir, karena ada cara untuk memperbaiki postur tubuh, yakni rutin melakukan gerakan deadlift.
Alasan yang mendasari manfaat deadlift adalah karena latihan ini memungkinkan Anda melakukan variasi gerak menekuk dan menegakkan badan.
Kombinasi gerakan inilah yang mampu memberikan manfaat bagi punggung serta bahu, yakni lebih tegap dan kokoh.
9. Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Manfaat deadlift terakhir yang tidak kalah penting adalah meningkatkan metabolisme tubuh secara bertahap.
Metabolisme merupakan proses penting dalam tubuh untuk mengubah nutrisi menjadi energi yang diperlukan untuk menjalani fungsi organ.
Aktivitas fisik seperti latihan deadlift memerlukan energi yang besar, sehingga terjadi peningkatan metabolisme tubuh.
Cara Melakukan Deadlift
Sesudah Anda mengetahui tentang beberapa manfaat positif deadlift. Latihan deadlift dapat dilakukan sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Bagi kamu yang ingin latihan olahraga ini, begini cara melakukan deadlift.
- Sebagai persiapan, sangat dianjurkan untuk memilih berat yang sesuai dengan yang Anda bisa, lalu gunakan alas kaki yang tepat.
- Posisi barbel di depan Anda dan posisikan kaki selebar bahu.
- Posisikan badan dengan menekuk kaki sampai tulang kering menempel di barang barbel kemudian genggam batang barbel dengan kedua tangan.
- Ketika mengangkat barbell, posisi bokong mundur dan posisi punggung tetap lurus dan sedikit melengkung. Perhatikan posisinya dan jangan biarkan punggung membulat / posisi bungkuk.
- Ketika posisi sudah benar, maka tarik napas dalam-dalam lalu angkat barbel dengan menaikkan kaki dan mendorong bokong ke depan hingga badan tegap secara bersamaan. Perlu dicatat bahwa jangan hanya menggunakan lengan, tetapi gunakan juga kekuatan kaki dan pinggul.
- Turunkan barbel dengan cara tekuk pinggul terlebih dahulu, kemudian lutut. Turunkan barbel dengan cara yang sama seperti mengangkatnya.
Itu dia pembahasan terperinci berkaitan dengan manfaat deadlift, cara melakukannya, dan pengertian yang dapat memberi wawasan baru.
Menariknya, latihan deadlift diyakini cukup efektif dalam membentuk otot dan membakar kalori.
Bahkan, latihan deadlift berfungsi lebih lanjut memperbaiki stamina dan meningkatkan massa otot sebagai manfaat jangka panjang.
Untuk menunjang latihan deadlift, sedia air putih agar tubuh Anda tidak mudah dehidrasi dan mencegah kram. Dalam hal ini, pastikan #AQUADULU.
Mengapa AQUA? Karena tidak semua air itu AQUA. AQUA mengandung air mineral yang sehat alami yang berasal dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia. AQUA memiliki lapisan pelindung yang membuatnya terbebas dari pencemaran, sehingga aman untuk dikonsumsi oleh siapapun.
Selain itu, AQUA terasa dingin alami dan segar tanpa harus dimasukkan ke dalam lemari es terlebih dahulu.
Seluruh produk AQUA juga telah bersertifikat Halal dan memenuhi standar keamanan pangan sesuai persetujuan BPOM dan SNI.
Bahkan, sebagai produk asli Indonesia yang telah melekat di hati masyarakat, AQUA telah bermitra dengan 15.000 pengusaha kecil menengah di Indonesia melalui AQUA Home Service.
Jadi, yuk AQUA DULU! AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni.
Baca juga: 10 Cara agar Produktif Setiap Hari, Coba Terapkan Hal Ini!
Referensi:
1. Manfaat dan Cara Latihan Deadlift - Buka
