Pernahkah Anda mendengar bahwa terdapat manfaat kopi untuk diet? Well, minuman ini disebut-sebut dapat membantu menurunkan berat badan, lho.
Sebab, kopi memiliki kandungan kafein yang diketahui bisa meningkatkan laju metabolisme, sehingga kalori di dalam tubuh akan lebih cepat terbakar.
Benarkah demikian? Lantas, kapan waktu yang tepat minum kopi untuk diet? Yuk, cari tahu fakta dan penjelasannya di artikel berikut!
Adakah Manfaat Kopi untuk Diet?
Kopi dapat menjadi minuman yang bermanfaat untuk mendukung program diet. Adapun beberapa manfaat kopi untuk diet antara lain:
1. Dapat Meningkatkan Metabolisme
Salah satu kandungan yang ada di dalam kopi adalah kafein. Nah, kafein dalam kopi dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh.
Jika metabolisme tubuh meningkat, maka pembakaran kalori pun dapat lebih cepat. Nah, inilah yang dapat membantu proses penurunan berat badan.
2. Menekan Nafsu Makan secara Alami
Manfaat minum kopi untuk diet selanjutnya adalah dapat bertindak sebagai penekan nafsu makan yang alami bagi tubuh.
Sebab, minum kopi, terutama sebelum makan, dapat membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
3. Meningkatkan Kewaspadaan
Minum kopi dapat memberikan dorongan energi yang diperlukan untuk melakukan aktivitas fisik dan membantu tubuh tetap aktif.
Hal ini karena kopi mengandung stimulan bernama kafein yang dapat membuat tubuh merasa bertenaga.
Jika tubuh lebih aktif bergerak, maka pembakaran kalori pun meningkat. Alhasil, hal ini dapat mendorong penurunan berat badan.
4. Meningkatkan Produksi Panas dalam Tubuh
Sifat termogenik yang dimiliki kopi dapat membantu meningkatkan produksi panas dalam tubuh. Akibatnya, hal ini pun membuat tubuh membakar lebih banyak kalori.
Dengan pembakaran kalori dalam tubuh yang meningkat, berat badan pun akan makin cepat mengalami penurunan.
Baca juga: Cara Defisit Kalori yang Benar untuk Menurunkan Berat Badan
5. Kafein Menguraikan Lemak
Kafein dalam kopi memiliki kemampuan membantu memecah lemak yang efektif untuk mendukung diet. Zat ini merangsang sistem saraf pusat dan meningkatkan produksi hormon epinefrin (adrenalin), yang memicu proses lipolisis. Proses ini mengubah lemak tubuh menjadi asam lemak bebas, yang kemudian dimanfaatkan sebagai sumber energi, terutama saat tubuh aktif berolahraga.
Tips Minum Kopi untuk Diet Agar Lebih Sehat
Karena beberapa manfaat yang ditimbulkannya, minum kopi untuk diet sebenarnya boleh-boleh saja.
Meskipun begitu, terdapat beberapa aturan agar mengonsumsi kopi dapat mendukung program diet yang sedang Anda jalankan.
Oleh karena itu, simak tips minum kopi untuk diet berikut ini agar mendapat efek yang optimal!
1. Pilih Jenis Kopi Tertentu
Ketika memilih untuk diet dengan mengonsumsi kopi, Anda perlu memperhatikan jenis kopi yang diminum. Anda bisa memilih kopi hitam yang kaya antioksidan dan kafein. Pastikan tidak menambahkan gula ataupun krimer ke dalam kopi hitam agar tetap rendah kalori.
Selain itu, Anda juga bisa memilih kopi hijau. Kopi hijau adalah biji kopi yang belum melalui proses pemanggangan, sehingga kandungan asam klorogenatnya tetap tinggi. Asam klorogenat ini berperan penting untuk mengurangi penyerapan lemak, menstabilkan gula darah, dan meningkatkan metabolisme tubuh.
2. Tidak Menambah Kopi dengan Gula
Jika ingin minum kopi untuk diet, sebaiknya jangan menambahkannya dengan gula. Sebab, gula yang dikonsumsi secara berlebih dapat meningkatkan risiko diabetes dan obesitas.
Jadi, untuk mendapat khasiat yang optimal, minumlah kopi dengan rasa alaminya agar tetap sehat.
3. Membatasi Jumlah Konsumsi Kopi
Meminum kopi secara berlebihan bukannya membawa manfaat, malah bisa memberimu dampak negatif.
Sebab, kafein yang ada pada kopi jika diminum berlebihan akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Selain itu, ada beberapa orang yang memiliki sensitivitas tinggi terhadap kopi meskipun sedikit saja.
Oleh karena itu, konsumsilah kopi maksimal sebanyak 2-3 cangkir atau 400 mg setiap harinya.
4. Mengonsumsi Kopi Sebelum Pukul 14.00
Waktu yang tepat minum kopi untuk diet adalah saat pagi dan siang hari, tepatnya sebelum pukul 02.00 sore.
Hal ini karena mengonsumsi kopi pada sore atau malam hari dapat membuat tubuh terjaga lebih lama.
Alhasil, minum kopi di sore atau malam hari pun dapat mengganggu jam tidur dan menyebabkan kenaikan berat badan.
Baca juga: Berapa Lama Waktu Tidur yang Baik & Ideal Untuk Kesehatan?
5. Menghindari Penggunaan Krimer Berlebihan
Creamer atau krimer adalah minyak nabati yang teksturnya seperti krim. Umumnya, krimer ditambahkan ke dalam kopi untuk menyamarkan rasa pahit.
Meskipun membuat rasa kopi menjadi lebih nikmat, penggunaan krimer yang berlebihan bisa meningkatkan risiko penyakit karena kandungan kalorinya.
6. Menghindari Terlalu Banyak Susu
Meskipun susu mengandung banyak nutrisi bagi tubuh, tetapi penggunaannya yang berlebihan juga tidak baik bagi kesehatan.
Sebab, susu mengandung banyak kalori, utamanya lemak dan gula, yang bisa membuat tubuh mengalami peningkatan berat badan.
Oleh karena itu, jika ingin menambahkan susu ke dalam kopi untuk diet, perhatikan kadarnya agar tidak berlebihan.
7. Imbangi dengan Minum Air Putih
Ada beragam manfaat air putih untuk kesehatan tubuh, salah satunya membantu pembakaran lemak dengan lebih baik, sehingga terjadi penurunan berat badan.
Oleh karena itu, minum kopi untuk diet ada baiknya diimbangi dengan mengonsumsi air putih secukupnya.
Dalam sehari, konsumsi air putih yang disarankan untuk tubuh adalah sekitar 8 gelas atau berjumlah 2 liter.
Itu dia uraian mengenai manfaat minum kopi untuk diet beserta tips mengonsumsinya agar dapat memberikan efek yang optimal.
Jadi, jika ingin mengonsumsi kopi untuk diet, pastikan mengikuti beberapa tips di atas agar lebih sehat, ya!
Salah satu tips minum kopi untuk diet yang disarankan adalah mengimbanginya dengan mengonsumsi air putih 8 gelas per hari.
Berkenaan dengan ini, Anda juga perlu memilih air putih yang berkualitas, contohnya AQUA.
AQUA merupakan air mineral yang berasal dari sumber mata air pegunungan terpilih, sehingga kualitasnya telah teruji klinis. AQUA pun terasa dingin alami tanpa harus didinginkan dalam lemari es.
Oleh karena itu, yuk #AQUADULU untuk bantu penuhi kebutuhan air putih bagi tubuh. Sediakan AQUA galon 19 liter di rumah agar kesehatan tetap terjaga.
Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: 5 Cara Diet Sehat yang Simpel dan Bantu Turunkan Berat Badan
Referensi:
