Tahukah Anda bahwa terdapat sejumlah manfaat minum teh hijau sebelum tidur untuk kesehatan? Hal ini disebabkan oleh kandungan antioksidan dan asam amino yang melimpah dalam teh hijau sehingga dapat membuat tidur lebih nyenyak, mendukung kesehatan otak, dan sebagainya.
Meskipun memiliki dampak positif, tetap saja minum teh hijau sebelum tidur tidak bisa dilakukan sembarangan karena berpotensi menimbulkan efek samping. Maka dari itu, simak terlebih dahulu apa saja manfaat minum teh hijau sebelum tidur dan efek sampingnya di artikel ini!
Kandungan Teh Hijau
Teh hijau berasal dari daun tanaman Camellia sinensis, yang kaya akan senyawa-senyawa tumbuhan yang bermanfaat. Kandungan teh hijau juga dapat dikategorikan sebagai berikut:
- Katekin: bersifat antioksidan yang terdiri dari Epigallocatechin gallate (EGCG) dan Epigallocatechin (EGC). Kandungan ini diyakini memberikan dampak paling signifikan dalam meningkatkan kesehatan.
- Kafein: bersifat stimulan yang dapat meningkatkan fungsi saraf, serta bisa ditemukan di makanan lainnya, seperti cokelat dan kopi.
- Asam amino: di dalam teh hijau, asam amino paling banyak adalah theanine, yang berperan dalam merawat kesehatan otak, menghilangkan stres, dan memberikan efek relaksasi.
Manfaat Minum Teh Hijau Sebelum Tidur
Pada dasarnya, teh hijau sering dimanfaatkan sebagai minuman sehat yang dapat mendukung kesehatan tubuh. Bahkan, tak jarang orang minum teh hijau sebelum tidur karena dipercaya dapat memberikan sejumlah manfaat seperti berikut:
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Salah satu manfaat minum teh hijau sebelum tidur adalah meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Ini semua berkat senyawa theanine yang bisa mengurangi produksi hormon kortisol, yang dapat memicu stres dan meningkatkan stimulus pada otak. Dengan begitu, Anda bisa tidur nyenyak sepanjang malam karena pikiran menjadi lebih tenang.
2. Mendukung Fungsi Otak
Manfaat teh hijau selanjutnya adalah mendukung fungsi otak. Senyawa kafein dan theanine pada teh hijau dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi pada otak. Sementara itu, kandungan antioksidan di dalam teh hijau dapat meningkatkan kemampuan kognitif, bahkan setelah Anda tertidur.
Kandungan antioksidan dalam teh hijau dapat membantu melawan radikal bebas dan mengurangi peradangan. Hal ini dapat berkontribusi pada peningkatan kualitas tidur dengan menciptakan kondisi tubuh yang lebih baik untuk istirahat.
3. Menjaga Imunitas Tubuh
Minum teh hijau sebelum tidur dapat memberikan sejumlah manfaat, salah satunya yaitu meningkatkan kekebalan tubuh sehingga terhindar dari berbagai macam infeksi, seperti batuk dan pilek. Hal ini dikarenakan kandungan antioksidan, terutama epigallocatechin gallate (EGCG) di dalamnya dapat melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi.
Baca juga: 12 Manfaat Kopi untuk Kesehatan, Tingkatkan Fungsi Otak!
4. Mengontrol Berat Badan
Meskipun Anda sedang tertidur lelap, kandungan katekin dan polifenol di dalam teh hijau akan tetap bekerja dalam meningkatkan metabolisme sehingga tubuh dapat membakar lemak lebih cepat dan efisien. Oleh karena itu, salah satu manfaat minum teh hijau sebelum tidur adalah membantu Anda menurunkan berat badan.
5. Mengoptimalkan Fungsi Jantung
Minum teh hijau sebelum tidur juga bisa membantu Anda dalam menjaga kesehatan jantung. Sebab, kandungan teh hijau dapat mengurangi tingkat kolesterol di dalam darah, melawan peradangan, dan mencegah kerusakan sel sehingga pembuluh darah dapat bekerja lebih optimal, serta kesehatan jantung pun tetap terjaga.
6. Menyehatkan Kulit dan Rambut
Siapa sangka bahwa salah satu manfaat minum teh hijau sebelum tidur adalah menyehatkan kulit dan rambut? Untuk kesehatan rambut, senyawa katekin dalam teh hijau dapat mencegah kerontokan dan merangsang pertumbuhan rambut.
Selain itu, senyawa katekin, kafein dan tanin dapat memberikan sejumlah manfaat untuk kesehatan kulit, seperti merawat mata yang bengkak, memberikan efek anti penuaan, dan membantu mengatasi jerawat.
7. Menjaga Kesehatan Mental
Manfaat minum teh hijau sebelum tidur juga dapat mendukung kesehatan mental. Sebagaimana disebutkan sebelumnya, senyawa theanine dapat mengurangi produksi hormon penyebab stres. Tak hanya itu, senyawa theanine dan kafein juga dapat menghilangkan bad mood secara efektif sehingga Anda bisa terhindar dari gangguan mental, seperti depresi.
Efek Samping Minum Teh Hijau Sebelum Tidur
Meskipun terdapat sejumlah manfaat minum teh hijau sebelum tidur, Anda tetap harus berhati-hati akan efek samping yang mungkin terjadi.
Berdasarkan informasi kandungan teh hijau di atas, dapat diketahui bahwa terdapat senyawa kafein yang bersifat stimulan dan diuretik. Hal ini dapat memicu beberapa efek samping, seperti kesulitan tidur, asam lambung naik, dan cenderung lebih banyak buang air kecil nantinya.
Kalau begitu, apakah boleh minum teh hijau sebelum tidur? Jawabannya adalah boleh, asalkan Anda minum teh hijau sebelum tidur dengan takaran di bawah satu cangkir atau 240 ml. Sebab, dalam takaran tersebut, terdapat 30 mg kafein atau setara 1/3 jumlah kafein pada kopi.
Lalu, ada juga orang-orang yang sensitif terhadap senyawa kafein atau bahkan tidak terbiasa minum teh hijau sebelum tidur. Jika Anda termasuk salah satunya, maka Anda bisa coba minum teh hijau di waktu lain dengan takaran yang sedikit untuk mengetahui apakah ada efek samping atau tidak.
Sekian uraian terkait manfaat minum teh hijau sebelum tidur. Jika mengonsumsi teh hijau sebelum tidur justru membuat pola tidur Anda terganggu, maka sebaiknya Anda ganti dengan minum air putih beberapa jam sebelum tidur.
Minum air putih setidaknya 1 hingga 2 jam sebelum tidur dapat memastikan tubuh agar tetap terhidrasi sepanjang malam dan membantu proses detoksifikasi. Jangan lupa untuk minum air putih secukupnya saja agar tidak terbangun di malam hari untuk buang air kecil.
Selain itu, Anda juga bisa pilih #AQUADULU karena tidak semua air itu AQUA. AQUA merupakan produk asli Indonesia yang mengandung mineral alami, serta berasal dari 19 pegunungan terpilih dan terlindungi di Indonesia.
Sumber air AQUA diambil dari bagian terdalam pegunungan yang memiliki lapisan pelindung sehingga bebas pencemaran. Hal ini juga yang menjadikan AQUA terasa dingin alami dan segar tanpa perlu dimasukkan ke lemari pendingin terlebih dahulu.
Tenang saja, seluruh produk AQUA sudah bersertifikasi Halal dan memenuhi standar keamanan pangan sesuai aturan BPOM dan SNI sehingga aman dikonsumsi. Jadi, jangan lupa minum AQUA DULU beberapa jam sebelum tidur demi mendukung kesehatan, ya. AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni.
Baca juga: 15 Manfaat Minum Air Hangat Rutin untuk Kesehatan Tubuh
Referensi:
