Gerakan pendinginan adalah sebuah gerakan yang dilakukan setelah olahraga, bertujuan guna melemaskan otot dan menurunkan suhu tubuh.
Selain pemanasan dan gerakan inti, Anda juga harus tahu apa saja manfaat pendinginan setelah olahraga.
Sayangnya, beberapa orang masih sering melupakan untuk melakukan gerakan pendinginan setelah olahraga sehingga hasil yang didapatkan pun tidak maksimal.
Yuk, pahami dulu apa tujuan pendinginan setelah olahraga serta kemungkinan risiko apabila tidak melakukannya dalam artikel berikut ini!
Apa itu Gerakan Pendinginan?
Sebelum membahas lebih lanjut terkait manfaat pendinginan setelah olahraga, tak ada salahnya untuk memahami terlebih dahulu apa pengertian dari gerakan ini.
Menurut Verywell Fit, pendinginan (cooling down) adalah gerakan yang dirancang untuk memulihkan atau mengembalikan kondisi tubuh ke normal atau sebelum pemanasan.
Gerakan ini sangat penting dilakukan karena dapat memulihkan kondisi fisik dan mental setelah olahraga.
Sama halnya dengan gerakan pemanasan, Anda hanya memerlukan waktu sekitar 5–10 menit untuk mendapatkan berbagai macam manfaat pendinginan setelah olahraga.
Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga
Di bawah ini adalah beberapa manfaat pendinginan setelah olahraga yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh Anda, yaitu:
1. Mengembalikan Irama Detak Jantung
Setelah melakukan olahraga, sudah sewajarnya apabila irama detak jantung menjadi lebih cepat.
Apabila Anda tidak segera melakukan pendinginan, tubuh akan kehilangan keseimbangan dan merasa pusing.
Jadi, salah satu manfaat pendinginan setelah olahraga adalah untuk mengatasi jantung berdebar kencang.
2. Mengurangi Rasa Lelah di Otot
Selanjutnya, manfaat pendinginan setelah olahraga adalah mengurangi rasa lelah di tubuh, khususnya otot.
Ketika berolahraga, otot-otot tubuh akan menjadi tegang. Semakin banyak otot tubuh yang digunakan saat berolahraga, maka risiko kelelahan juga bisa meningkat.
Dengan melakukan beberapa gerakan pendinginan, maka kesehatan otot akan terjaga dan mengurangi risiko cedera otot pasca latihan.
3. Mengatur Kembali Laju Pernapasan
Salah satu tujuan pendinginan setelah olahraga adalah mengatur kembali laju pernapasan.
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, olahraga dapat membuat detak jantung lebih cepat. Sehingga, hal ini juga akan berpengaruh terhadap laju pernapasan.
Oleh sebab itu, penting bagi Anda melakukan gerakan pendinginan setelah olahraga untuk mengembalikan laju pernapasan normal.
4. Mencegah Risiko Cedera
Sama seperti pemanasan, manfaat pendinginan setelah olahraga adalah mengurangi risiko cedera di tubuh.
Dengan pendinginan, maka tekanan-tekanan di beberapa bagian tubuh akan berkurang sekaligus mengatasi mikro trauma apabila Anda melakukan olahraga yang intens.
Baca juga: 9 Macam-macam Senam yang Baik untuk Kesehatan Tubuh
5. Melatih Fleksibilitas Tubuh
Slah satu fungsi pendinginan setelah olahraga adalah meningkatkan fleksibilitas tubuh termasuk manfaat pendinginan setelah olahraga yang bisa Anda dapatkan.
Gerakan stretching pada pendinginan dapat melatih fleksibilitas tubuh secara efektif. Fleksibilitas yang baik tentu akan meningkatkan kesehatan otot dan sendi.
6. Meminimalkan Rasa Stres
Olahraga juga disebut sebagai sarana hiburan untuk beberapa orang karena memberikan manfaat yang hebat bagi kesehatan mental.
Hal ini dikarenakan ketika olahraga, tubuh akan menghasilkan hormon endorfin yang bisa menghilangkan stres, mengurangi kecemasan, dan rasa khawatir pada diri Anda.
7. Mencegah Penumpukan Asam Laktat
Tujuan pendinginan setelah olahraga adalah membuang asam laktat yang menumpuk di tubuh.
Asam laktat adalah sisa metabolisme anaerob yang dihasilkan dari sel tubuh. Ketika berolahraga, maka otomatis jumlah asam laktat di tubuh akan meningkat. Asam laktat ini dapat menempel di otot dan menyebabkan rasa nyeri pada otot. Semakin berat intensitas olahraga maka jumlah asam laktat akan semakin banyak
Dengan mencegah penumpukan asam laktat, maka otot tidak akan mengalami kram dan mengatasi sakit kepala.
8. Menormalkan Suhu Tubuh
Menurut Johns Hopkins Medicine, setelah olahraga, maka suhu tubuh akan meningkat dan menyebabkan kelelahan.
Lebih lanjut, ketika tubuh lelah setelah berolahraga, maka suhu akan naik sekitar 38,3°C sampai 40°C.
Oleh sebab itu, sangat penting bagi Anda untuk melakukan pendinginan agar suhu tubuh kembali normal, yaitu 37°C.
9. Mengoptimalkan Manfaat Olahraga
Salah satu manfaat pendinginan setelah olahraga adalah mengoptimalkan hasil yang didapatkan. Olahraga utamanya terdiri dari pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan.
Oleh sebab itu, Anda tidak bisa melewatkan satu dari ketiga kegiatan tersebut untuk mendapatkan hasil yang optimal.
10. Mencegah Sindrom DOMS
Terakhir, manfaat pendinginan setelah olahraga yang bisa Anda dapatkan adalah mencegah sindrom DOMS.
Menurut Healthline, Sindrom DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) adalah rasa nyeri yang muncul setelah 12-24 jam karena robekan mikro pada serat otot.
Dengan melakukan pendinginan, Anda bisa mengurangi risiko sindrom DOMS dan mencegah rasa nyeri yang lebih lama.
Apa yang Akan Terjadi Apabila Tidak Melakukan Pendinginan?
Pendinginan sangat penting dilakukan untuk memaksimalkan hasil olahraga. Adapun salah satu hal yang umum terjadi ketika seseorang tidak melakukan pendinginan adalah kram otot atau DOMS.
Selain itu, tanpa pendinginan, akan ada risiko cedera yang dapat menghambat jalannya rutinitas sehari-hari. Jadi, jangan lupa ya untuk mengakhiri olahraga dengan melakukan gerakan pendinginan.
Itu dia beberapa manfaat pendinginan setelah olahraga yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
Dengan melakukan gerakan pendinginan setelah olahraga, Anda bisa mengembalikan irama detak jantung, mengurangi kelelahan, sampai mencegah sindrom DOMS.
Selain dengan pendinginan, pastinya Anda juga harus memenuhi asupan cairan tubuh yang menghilang saat olahraga. Maka dari itu, yuk minum #AQUADULU.
Perlu Anda ingat, bahwa tidak semua air itu AQUA. AQUA adalah air mineral yang berasal dari 19 pegunungan terpilih dan lapisan tanah terdalam yang memiliki lapisan pelindung, sehingga AQUA bebas dari pencemaran dan aman dikonsumsi.
Tak hanya itu, AQUA terasa dingin alami saat Anda mengonsumsinya meskipun tidak didinginkan dulu. Sebab, AQUA 100% murni air pegunungan.
Jadi, yuk minum AQUA DULU untuk bantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama olahraga!
Diciptakan oleh alam, air minum paling sehat ini 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: Crossfit: Memahami Latihannya Untuk Mendapatkan Tubuh Sehat
Referensi:
