Mungkin, saat ini Anda sedang berada pada titik jenuh di tengah kesibukan dan berpikir untuk melakukan meditasi mindfulness.
Pada dasarnya, meditasi mindfulness adalah sebuah metode yang sering diterapkan untuk menenangkan tubuh dan menyingkirkan hal-hal negatif.
Dengan begitu, tubuh akan kembali merasakan seperti baru lagi setelah melalui berbagai aktivitas berat yang melelahkan.
Agar manfaat mindfulness dapat dirasakan secara maksimal dan tetap produktif setiap hari, ada beberapa teknik yang bisa Anda lakukan.
Tidak selalu membutuhkan tempat khusus dalam penerapannya, berikut cara melakukan meditasi mindfulness yang bisa dilakukan di rumah. Yuk, simak!
Apa Itu Meditasi Mindfulness?
Meditasi mindfulness adalah salah satu upaya mengendalikan pikiran dan perasaan yang tidak relevan bagi tubuh.
Hingga kini, mindfulness berkembang cukup pesat yang sejatinya merupakan hasil dari kebudayaan Buddha sejak abad ke-5 SM.
Kini, meditasi ini mendapat perhatian dari ribuan peneliti yang mengkaji tentang manfaat mindfulness.
Dengan teknik khusus, mindfulness diyakini mampu meringankan beban pikiran yang lebih lanjut dapat mengatasi berbagai masalah kesehatan, seperti gejala depresi dan obesitas.
Manfaat Mindfulness
Minat masyarakat terhadap meditasi mindfulness melonjak tinggi, terutama pada saat pandemi COVID-19 lalu.
Hal ini dikarenakan sebagian masyarakat telah memahami manfaat mindfulness yang luar biasa bagi kesehatan, baik fisik maupun mental.
Mengutip dari National Institutes of Health, pengobatan menggunakan mindfulness telah dibuktikan bisa mengurangi gejala anxiety dan depression.
Bukti lain juga menunjukkan meditasi ini dapat menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kualitas tidur.
Berikut penjelasan lengkap mengenai beberapa manfaat mindfulness bagi tubuh.
1. Mengurangi Gejala Stres dan Depresi
Meditasi mindfulness membantu mengurangi stres dan depresi dalam dua cara.
Pertama, meditasi ini membantu Anda untuk tetap fokus pada masa kini atau present time. Anda tidak lagi disibukkan dengan pikiran negatif di masa lalu atau kekhawatiran akan masa mendatang.
Kedua, meditasi mindfulness membantu Anda memahami cara untuk menghilangkan pikiran negatif dan kekhawatiran tersebut dengan hal-hal yang bisa dikendalikan.
Dengan demikian, Anda akan tetap tenang sembari mengatur napas, sehingga gejala stres teratasi.
2. Meningkatkan Fokus dan Daya Ingat
Melalui meditasi mindfulness, seseorang memperoleh dapat manfaat lain seperti meningkatkan memori.
Hal ini karena mindfulness mampu membuat pikiran jernih, sehingga seseorang dapat memfilter hal-hal apa saja yang perlu masuk dalam benaknya.
Bahkan, mindfulness dipercaya dapat membantu seseorang yang mengalami demensia di usia senja.
Baca Juga: 12 Cara agar Fokus Kerja dan Tingkatkan Konsentrasi, Mudah!
3. Mengontrol Pola Makan
Umumnya, orang akan mencari moodbooster sebagai upaya memperbaiki suasana hati di kala stres.
Selain mengurangi gejala stres, meditasi mindfulness juga bisa meningkatkan kesadaran dan pengendalian diri dari kebiasaan makan yang tak terkendali.
4. Mencegah Penuaan Dini
Meditasi mindfulness juga efektif untuk mencegah penuaan dini.
Pasalnya, kekurangan tidur akibat beban pikiran yang besar dapat berdampak pada gejala penuaan, seperti kendurnya kulit dan garis halus.
Melalui meditasi ini, Anda bisa menjaga pola istirahat agar sesuai dengan jam biologis tubuh.
5. Meningkatkan Self Esteem
Selama melakukan meditasi mindfulness, seseorang akan berkutat dengan diri sendiri. Di saat itu juga, Anda bisa lebih mengenal, menghargai, dan mencintai diri.
Dalam hal ini, keterbukaan menjadi langkah awal untuk mengembangkan kepercayaan diri atau self-esteem.
Nguyen et al. (2019) mengatakan bahwa seseorang dengan self-esteem tinggi cenderung mendapatkan nilai yang bagus, jarang mengalami depresi, serta hidup lebih bahagia.
Cara Melakukan Meditasi Mindfulness
Pada dasarnya, meditasi mindfulness membutuhkan teknik khusus agar manfaatnya bisa dirasakan secara maksimal.
Meditasi ini juga tidak memerlukan alat khusus, namun, Anda perlu melakukannya secara rutin supaya tujuan mendapati kesadaran bisa tercapai.
Adapun penjelasan seputar cara melakukan meditasi mindfulness adalah sebagai berikut.
1. Berbaring
Cara melakukan meditasi mindfulness satu ini sangat mudah, yakni dengan berbaring.
Pastikan posisi tubuh dalam keadaan rileks, tubuh telentang, kaki sejajar, lengan di samping, dan telapak tangan ke atas.
Fokuskan pikiran pada diri, mulai dari ujung kaki hingga kepala. Rasakan tiap helaan nafas, sehingga Anda mampu mengontrol emosi dan perasaan yang muncul di saat itu.
2. Duduk
Metode lainnya dalam melakukan meditasi ini ialah dengan cara duduk menggunakan kursi atau sofa.
Caranya, ambil kursi atau sofa yang nyaman. Pastikan posisi tubuh dalam kondisi ergonomis, tidak bungkuk ataupun terlalu tegak.
Kemudian, atur pernapasan agar Anda bisa menjauhkan diri dari pikiran yang mengganggu aktivitas keseharian.
3. Berjalan
Cara ini layak dicoba dan efektif bagi sebagian orang dalam melakukan terapi mindfulness.
Tidak perlu jauh, Anda bisa melakukannya hanya dengan berjalan sepanjang 500 meter secara perlahan.
Fokus pada cara Anda berjalan dan singkirkan berbagai macam distraksi yang tidak baik bagi tubuh.
Di samping itu, berjalan juga menjadi upaya baik untuk membiasakan diri melakukan aktivitas fisik.
4. Journaling
Tidak hanya manfaatnya dalam kebutuhan literasi, journaling berguna juga bagi penataan hidup yang lebih baik.
Ketika menuangkan pikiran dalam bentuk tulisan, journaling melibatkan perasaan dan emosi, sehingga Anda bisa mengeksplor diri secara menyeluruh.
Bahkan, psikolog percaya bahwa kegiatan ini mampu menurunkan tingkat depresi dan anxiety, serta meningkatkan kualitas hubungan sosial.
Baca Juga: Apa itu Self Care? Pahami Manfaat dan Tips Melakukannya
5. Terima Kondisi Diri
Meditasi mindfulness bisa dilakukan dengan menerima kondisi diri. Tahapan yang kelihatannya mudah ini, sebenarnya sulit karena memerlukan kesabaran dan konsentrasi ekstra.
Jangan lupa, bahwa Anda juga manusia, perlu diperlakukan dengan penuh kasih sayang. Oleh karenanya, berikan perhatian penuh terhadap diri, kemudian, temukanlah kegembiraan pada diri Anda mulai dari hal-hal sederhana.
6. Hilangkan Distraksi
Terkadang pikiran buruk datang begitu saja di tengah aktivitas, seperti saat bekerja atau di malam hari.
Tidak sedikit di antara kita merasa gelisah dan bahkan terganggu, sehingga perlu meluangkan waktu untuk fokus pada diri.
Melalui meditasi mindfulness ini, Anda bisa memusatkan perhatian penuh pada diri sendiri, serta melibatkan emosi dan perasaan.
Secara perlahan, rasakan indra suara, sentuhan, penglihatan, rasa, dan penciuman untuk menghilangkan distraksi.
7. Atur Pernapasan
Agar meditasi mindfulness bisa memberi manfaat secara maksimal, mengatur pernapasan adalah kunci.
Jika pikiran negatif datang menghampiri, cobalah cari tempat duduk terlebih dahulu. Pastikan Anda duduk dengan posisi senyaman mungkin.
Pejamkan mata, tarik napas dalam-dalam, dan hembuskan. Ulang berkali-kali selama beberapa menit hingga pikiran tersebut lenyap.
8. Cari Tempat yang Sesuai
Cobalah cari tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk di kursi, sofa, atau lantai dengan posisi tubuh tetap tegak.
Gunakan pakaian yang elastis supaya fokus tetap terjaga dan mindfulness bekerja secara optimal.
Itu dia pembahasan seputar meditasi mindfulness, mulai dari pengertian, manfaat, hingga cara melakukannya.
Dengan meluangkan waktu sejenak untuk melakukan meditasi mindfulness, Anda dapat menghindari diri dari bahaya depresi.
Tentunya, didampingi dengan AQUA sebelum dan sesudah melakukan meditasi agar meningkatkan daya konsentrasi selama proses berlangsung.
Perlu diketahui, tidak semua air mineral itu AQUA. AQUA merupakan air mineral murni dari 19 mata air pegunungan terlindungi dan jauh dari pencemaran.
Lebih dari itu, semua sumber air AQUA juga memiliki lapisan pelindung, sehingga aman dari pencemaran. Terlebih lagi, air AQUA juga disaring alami oleh bebatuan kaya mineral, sehingga AQUA mengandung mineral alami yang dibutuhkan oleh tubuh.
Itulah kenapa, air AQUA terasa dingin alami dan segar, meski tidak dimasukkan ke lemari pendingin terlebih dahulu.
So, tunggu apalagi, yuk, AQUA DULU untuk bantu penuhi cairan tubuh harian!
Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca Juga: 12 Manfaat Senam Kegel Sebelum Tidur untuk Pria & Wanita
Referensi:
- Yuk Terapkan Mindfulness dalam Keseharianmu - Buka
