Cedera engkel adalah salah satu masalah kesehatan yang sering dialami, baik oleh atlet maupun orang umum. Ketika pergelangan kaki terkilir atau mengalami benturan, rasa sakit yang muncul bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, mulai dari nyeri ringan hingga pembengkakan parah. Oleh karena itu, cedera olahraga semacam ini memerlukan penanganan yang tepat agar tidak berujung pada masalah yang lebih serius.
Nah, artikel ini akan membahas lebih dalam tentang apa itu cedera engkel, bagaimana mengenali tanda-tandanya, penyebab, hingga cara mengatasinya. Yuk, simak lebih lanjut!
Apa itu Cedera Engkel?
Cedera engkel atau biasa dikenal dengan keseleo adalah kondisi ketika pergelangan kaki mengalami kerusakan akibat benturan, tekanan berlebih, atau gerakan yang tiba-tiba. Cedera ini sering dialami oleh atlet, terutama dalam olahraga yang melibatkan banyak gerakan cepat, seperti sepak bola, basket, atau lari.
Namun, keseleo juga bisa dialami siapa saja dalam aktivitas sehari-hari, seperti berjalan di permukaan yang tidak rata atau terpeleset. Keseleo biasanya terjadi ketika pergelangan kaki terputar secara tiba-tiba sehingga menyebabkan ligamen di sekitar sendi meregang atau robek.
Ada beberapa tingkat keparahan keseleo, mulai dari cedera ringan hingga cedera berat yang memerlukan penanganan medis. Cedera ringan mungkin hanya menyebabkan sedikit rasa sakit dan bengkak, sementara cedera berat bisa menyebabkan rasa sakit yang parah sehingga sulit untuk berjalan.
Ciri-Ciri Cedera Engkel
Mengenali ciri-ciri cedera engkel (keseleo) sangat penting untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Berikut adalah beberapa tanda dan gejala umum yang mungkin Anda alami jika mengalami keseleo:
1. Nyeri di Sekitar Pergelangan Kaki
Nyeri adalah tanda pertama dari keseleo. Rasa sakit ini bisa terasa ringan hingga parah, tergantung pada tingkat keparahannya. Nyeri biasanya muncul segera setelah pergelangan kaki terkilir atau terluka.
2. Bengkak
Bengkak di sekitar pergelangan kaki merupakan tanda umum dari keseleo. Bengkak terjadi karena adanya cairan yang terkumpul di sekitar sendi akibat peradangan. Bengkak ini bisa muncul beberapa menit hingga beberapa jam setelah keseleo.
3. Memar
Memar atau perubahan warna kulit menjadi ungu maupun biru juga merupakan gejala keseleo. Memar terjadi akibat rusaknya pembuluh darah kecil dan darah yang merembes ke jaringan sekitarnya.
Baca juga: 7 Manfaat Pemanasan sebelum Olahraga, Bantu Cegah Cedera!
4. Keterbatasan Gerak
Keseleo sering kali membuat pergerakan pergelangan kaki terbatas. Anda mungkin merasa kesulitan untuk menggerakkan kaki ke atas atau ke bawah, dan berjalan menjadi terasa sangat menyakitkan.
5. Rasa Tidak Stabil
Saat mengalami keseleo, pergelangan kaki mungkin terasa tidak stabil atau seperti akan "bergeser". Ini biasanya disebabkan oleh ligamen yang meregang atau robek sehingga sendi kehilangan stabilitasnya.
Penyebab Cedera Engkel
Cedera engkel (keseleo) bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Memahami penyebabnya dapat membantu Anda mencegah terjadinya keseleo di masa depan. Berikut adalah beberapa penyebab umum keseleo:
1. Terkilir
Terkilir adalah penyebab paling umum dari keseleo. Terkilir terjadi ketika pergelangan kaki berputar atau bergeser dengan tiba-tiba yang menyebabkan ligamen meregang atau robek.
2. Benturan Langsung
Keseleo juga bisa terjadi akibat benturan langsung pada pergelangan kaki, seperti saat olahraga atau mengalami kecelakaan. Benturan ini bisa menyebabkan ligamen atau tulang di pergelangan kaki rusak.
3. Permukaan yang Tidak Rata
Berjalan atau berlari di permukaan yang tidak rata dapat meningkatkan risiko keseleo. Permukaan yang tidak rata bisa membuat kaki Anda tergelincir yang akhirnya menyebabkan keseleo.
Baca juga: Kenali Macam-Macam Cedera Olahraga, Penyebab & Cara Menangani
4. Penggunaan Sepatu yang Tidak Tepat
Ukuran sepatu yang tidak sesuai dapat meningkatkan risiko keseleo. Hal ini disebabkan karena sepatu yang longgar atau tidak cocok dengan bentuk kaki dapat membuat pergelangan kaki lebih mudah terkilir.
5. Kelelahan Otot
Otot yang lelah juga bisa menyebabkan keseleo. Kelelahan otot biasanya terjadi setelah aktivitas fisik yang intens tanpa istirahat yang cukup.
Cara Mengatasi Cedera Engkel
Jika Anda mengalami cedera engkel (keseleo), penting untuk segera mengambil langkah-langkah demi mengurangi rasa sakit dan mempercepat proses penyembuhan. Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi keseleo:
1. Istirahatkan Pergelangan Kaki
Istirahat adalah kunci utama dalam penanganan keseleo. Hindari aktivitas yang membebani pergelangan kaki Anda dan usahakan untuk tidak berjalan terlalu jauh. Dengan begitu, Anda dapat memberikan waktu bagi pergelangan kaki untuk pulih.
2. Kompres dengan Es
Mengompres kaki dengan es dapat membantu mengurangi bengkak dan rasa sakit. Bungkus es dengan kain atau handuk, lalu letakkan di pergelangan kaki selama 15-20 menit. Ulangi beberapa kali sehari untuk hasil yang optimal.
3. Angkat Kaki Lebih Tinggi dari Jantung
Mengangkat kaki lebih tinggi dari jantung dapat membantu mengurangi pembengkakan pada kaki. Posisi ini akan mendorong aliran darah dan cairan yang terkumpul di area keseleo kembali ke jantung sehingga mengurangi tekanan, peradangan, dan rasa nyeri di pergelangan kaki.
4. Gunakan Perban atau Penyangga
Membalut pergelangan kaki dengan perban elastis dapat membantu mengurangi pembengkakan. Penyangga pergelangan kaki juga dapat digunakan untuk menjaga stabilitas sendi dan membatasi gerakan pada sendi yang terkilir.
5. Konsumsi Obat Antiinflamasi
Dilansir dari Journal of Social Science Research, obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan. Namun, pastikan untuk mengikuti petunjuk penggunaan dan berkonsultasi dengan dokter jika diperlukan.
6. Terapi Fisik
Jika tingkat kesakitan akibat keseleo Anda cukup parah, fisioterapi mungkin diperlukan untuk membantu memulihkan kekuatan dan fleksibilitas pergelangan kaki. Terapis dapat memberikan latihan khusus yang dirancang untuk mempercepat proses penyembuhan.
7. Konsultasi dengan Dokter
Jika rasa sakit tidak kunjung hilang, segeralah berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat melakukan pemeriksaan lebih lanjut dan memberikan penanganan yang sesuai dengan apa yang Anda butuhkan.
Demikian penjelasan mengenai keseleo atau cedera engkel. Dengan memahami pengertian keseleo, ciri-cirinya, penyebab, serta cara mengatasinya, Anda dapat lebih waspada dan siap menghadapi situasi jika cedera ini terjadi. Ingatlah bahwa penanganan yang cepat dan tepat sangat penting untuk mencegah komplikasi lebih lanjut serta mempercepat pemulihan.
Di samping itu, menjaga tubuh tetap bugar bukan hanya soal mencegah cedera, tapi juga memastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Nah, AQUA adalah solusi yang tepat untuk Anda. AQUA mengandung mineral alami dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia yang memiliki lapisan pelindung sehingga bebas dari pencemaran dan membuat AQUA terasa dingin alami.
Selain itu, AQUA telah tersertifikasi halal, BPOM, dan SNI sehingga aman untuk dikonsumsi. Tidak semua air itu AQUA. Jadi, selalu ingat untuk menjaga keseimbangan antara aktivitas fisik dan hidrasi tubuh bersama AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal!
Baca juga: Apa itu Cedera Hamstring? Penyebab, Gejala, & Mengobatinya
Referensi:
