Ingin mencoba diet yang sehat? Tidak perlu mengurangi porsi makan dan minum setiap harinya, cukup kombinasikan menu-menu yang sehat secara proporsional. Untuk memastikan konsumsi makanan dan minuman dalam sebulan terjaga, cobalah menu diet sehat 30 hari yang bervariasi dan tidak membosankan.
Membuat jadwal menu diet sehat 30 hari tentunya membutuhkan pertimbangan tersendiri. Bagi yang masih belum begitu paham tentang persiapan menu diet, simak contoh-contoh kombinasi makan dan minum secara proporsional di bawah ini.
Rekomendasi Menu Diet Sehat 30 Hari
Berat badan ideal tentunya merupakan idaman semua orang. Jika Anda menginginkannya, maka pastikan untuk mengatur konsumsi makanan dan minuman dengan baik agar tidak berakibat buruk pada kesehatan tubuh.
Perlu dicatat bahwa diet yang sehat tidak boleh dilakukan sembarangan. Adapun penyesuaian pola makan perlu dilakukan dengan mempertimbangkan jenis diet dan kondisi tubuh. Diet sehat fokus pada penurunan kalori tanpa mengurangi porsi makan dan minum setiap harinya.
Menu diet sehat 30 hari bisa dikreasikan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Berikut adalah gambaran tentang penyusunan menu diet sehat untuk pemula dari hari Senin hingga hari Minggu:
1. Menu Hari Senin
Awali hari pertama dalam seminggu dengan mengonsumsi makanan yang mengandung serat dan terasa segar, seperti kombinasi oatmeal dengan buah atau yoghurt sebagai menu sarapan. Pilihan lain yang bisa dicoba untuk sarapan di hari Senin adalah telur rebus, satu buah pisang berukuran sedang, dan susu rendah lemak.
Apabila merasa lapar di sela jam sarapan dan makan siang, buah bisa menjadi pilihan camilan yang dapat mengganjal perut. Untuk menu makan siang dan makan malam, olahan masakan rebus atau panggang lebih dianjurkan daripada hidangan gorengan.
- Sarapan: semangkuk oatmeal dengan yoghurt, 2 telur rebus, 1 pisang berukuran sedang, atau roti gandum panggang.
- Makan siang: nasi merah, dada ayam panggang, dan tumis brokoli.
- Camilan: buah jeruk ukuran besar, salad buah tanpa mayones, atau puding buah.
- Makan malam: nasi merah, ikan nila panggang, dan buncis rebus.
2. Menu Hari Selasa
Untuk menyusun menu diet sehat 30 hari yang tidak membosankan, pertimbangkan variasi menu dengan membuat hidangan dari telur. Konsumsi daging, telur, dan sayur secara beriringan bisa memenuhi kebutuhan gizi dalam tubuh.
Adapun untuk camilan, konsumsi buah secara langsung tetap menjadi pilihan utama. Namun, jika sudah bosan, cobalah untuk berkreasi dengan membuat es buah tanpa tambahan gula atau protein bar ketika sedang sibuk beraktivitas di luar.
- Sarapan: telur dadar atau telur mata sapi dengan roti gandum panggang.
- Makan siang: nasi merah, ikan tuna panggang, selada, tomat ceri, dan perasan lemon.
- Camilan: es buah tanpa gula atau protein bar.
- Makan malam: nasi merah, daging sapi asap, dan tumis brokoli.
3. Menu Hari Rabu
Dalam daftar menu diet sehat sehari-hari, kebutuhan nutrisi dari konsumsi buah perlu menjadi perhatian. Maka dari itu, pastikan tubuh mendapat 50% asupan buah pada hari ketiga dalam setiap minggu selama sebulan.
Variasikan menu sayuran yang dihidangkan agar tidak bosan dengan masakan daging di hari-hari sebelumnya. Jika ingin mengonsumsi susu, pilihlah yang rendah lemak agar dapat menjaga asupan kalori.
- Sarapan: sosis panggang, keju, kentang rebus, dan jus jeruk.
- Makan siang: nasi merah, brokoli rebus, tumis terong, dan tempe bacem.
- Camilan: apel dan plain yoghurt.
- Makan malam: nasi merah, nila panggang, dan buncis rebus.
Baca juga: Aturan Makan Nasi untuk Diet Sehat Agar Berat Badan Turun
4. Menu Hari Kamis
Ketika membuat menu diet sehat 30 hari atau sebulan, asupan kalori perlu diperhatikan setiap minggunya. Untuk itu, kurangilah porsi makanan tanpa melewatkan sarapan pada hari keempat dengan membuat smoothies dan menambah konsumsi sayuran hijau serta kacang-kacangan.
- Sarapan: salad sayur dengan minyak zaitun.
- Makan siang: nasi merah, sayur bayam, tempe rebus, dan sambal bawang mentah.
- Camilan: pir atau pepaya.
5. Menu Hari Jumat
Memasuki hari kelima dalam seminggu, kreasikan menu untuk sarapan, makan siang, camilan, dan makan malam agar tidak bosan. Buatlah menu diet sehat 30 hari yang sederhana dan praktis dengan hidangan sandwich dari roti gandum dan selai kacang. Kombinasikan dengan salad untuk makan siang dan sayuran rebus saat makan malam.
- Sarapan: sandwich dengan selai kacang yang rendah lemak dan gula.
- Makan siang: nasi merah, bistik ayam, dan selada.
- Camilan: smoothies atau buah segar, seperti kiwi dan jeruk.
- Makan malam: nasi merah dengan telur dan sayuran rebus.
6. Menu Hari Sabtu
Bosan dengan nasi merah? Anda bisa beralih ke jagung atau kentang untuk menyusun menu diet sehat 30 hari agar membuat suasana makan lebih menarik. Jangan lupa untuk menyiapkan buah-buahan agar asupan gizi tetap seimbang.
- Sarapan: sereal yang dikombinasikan dengan yoghurt dan buah-buahan.
- Makan siang: jagung manis atau kentang manis rebus.
- Camilan: biskuit gandum atau protein bar.
- Makan malam: ikan tongkol suwir dan tumis daun singkong.
7. Menu Hari Minggu
Menu sehat 30 hari tidak selamanya berisi makanan panggang dan rebus. Hari Minggu bisa menjadi momen cheat day yang memberikan Anda kebebasan dalam menentukan makanan apa saja yang bisa dikonsumsi dalam batas wajar.
- Sarapan: roti panggang dan selai strawberry.
- Makan siang: nasi pecel, tempe, dan sayuran rebus.
- Camilan: yoghurt atau chocolate bar.
- Makan malam: nasi merah, tumis uda, dan sop telur puyuh.
Itulah beberapa contoh menu diet sehat 30 hari yang disusun mulai hari Senin hingga Minggu. Persiapan diet yang sehat dimulai dari disiplin dalam menjaga asupan gizi. Maka dari itu, pastikan untuk membuat menu diet sehat yang tepat dan bervariasi agar kebutuhan nutrisi tercukupi dengan baik.
Selain makan secukupnya, Anda juga perlu memperhatikan konsumsi air putih. Jika tidak ingin salah pilih, sediakan #AQUADULU. AQUA adalah air mineral alami yang berasal dari 19 pegunungan pilihan. AQUA diambil dari bagian terdalam pegunungan yang memiliki lapisan pelindung sehingga bebas dari pencemaran.
Tidak semua air itu AQUA karena AQUA terasa dingin alami tanpa harus didinginkan. Jadi, jangan khawatir untuk minum AQUA DULU karena sudah dijamin aman. AQUA, produk asli Indonesia bersertifikat BPOM, Halal, dan SNI. AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni.
Baca juga: 9 Makanan Pengganti Nasi yang Cocok untuk Diet
Referensi:
