Kopi adalah tanaman kaya kafein yang sering dijadikan minuman. Berkat kandungan kafein di dalamnya, kopi menjadi salah satu bahan alami yang bermanfaat bagi kesehatan. Namun, apakah boleh minum kopi sebelum olahraga?
Olahraga secara rutin merupakan aktivitas yang menyehatkan. Sebelum olahraga, beberapa orang menyarankan makanan atau minuman yang bisa dikonsumsi serta pantangannya. Lantas, apakah minum kopi sebelum olahraga termasuk hal yang direkomendasikan atau sebaiknya dihindari? Yuk, simak jawabannya dalam ulasan berikut ini!
Apakah Boleh Minum Kopi Sebelum Olahraga?
Pada dasarnya, minum kopi sebelum olahraga diyakini mampu meningkatkan performa ketika berolahraga. Sebab, manfaat kafein dalam kopi dapat menstimulasi sistem saraf pusat, jantung, serta tekanan darah.
Namun, Anda harus membatasi konsumsi kopi sebelum olahraga agar tidak menderita efek samping. Dalam hal ini, Anda sebaiknya mengonsumsi 3-6 mg/kg kopi dari massa tubuh saja. Misalnya, seorang dengan massa tubuh 68 kg ada baiknya hanya minum kopi sekitar 204-408 mg per harinya.
Sebagai catatan, minum kopi sebelum olahraga belum tentu cocok untuk semua orang. Beberapa orang mungkin akan sakit perut atau mengalami jantung berdebar jika mengonsumsi kopi sebelum berolahraga. Oleh sebab itu, hal ini mungkin bisa dikonsultasikan kepada dokter terlebih dahulu sebelum merasakan berbagai manfaatnya untuk kesehatan.
Baca juga: 6 Minuman dan Makanan yang Mengandung Kafein, Catat!
Manfaat Minum Kopi Sebelum Olahraga
Seperti yang telah disinggung di atas, minum kopi sebelum olahraga nyatanya memberikan berbagai manfaat. Adapun beberapa manfaat minum kopi sebelum olahraga yang dapat dirasakan adalah sebagai berikut.
1. Meningkatkan Performa Olahraga
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, meningkatkan performa olahraga merupakan salah satu manfaat minum kopi sebelum olahraga. Pasalnya, kafein dalam kopi diyakini efektif meningkatkan kinerja berbagai aktivitas, termasuk olahraga.
Lebih lanjut, minum kopi juga membantu menjaga otot, meningkatkan ketahanan tubuh, serta mengurangi risiko kelelahan ketika berolahraga. Dengan begitu, otot dapat bekerja dalam waktu yang lebih panjang.
Kopi memungkinkan otot tetap bekerja lama karena merangsang tubuh untuk menggunakan lemak yang tersimpan, bukan glikogen otot (gula) selama Anda beraktivitas fisik.
2. Menguatkan Otot dan Mencegah Nyeri Otot
Pada poin sebelumnya, telah disinggung bahwa minum kopi sebelum olahraga baik untuk kesehatan otot. Sebab, hal ini dapat membantu menguatkan otot dan mencegah nyeri pada otot yang mungkin dialami setelah olahraga.
Diyakini, kafein dalam kopi dapat meningkatkan kekuatan otot, terutama pada lengan. Kemudian, kafein juga akan menghambat adenosine, yaitu zat kimia penyebab rasa sakit atau nyeri setelah olahraga.
3. Meningkatkan Oksidasi Lemak
Kafein dalam kopi juga dipercaya dapat meningkatkan oksidasi lemak. Karena kaya akan kafein, kemampuan membakar lemak setelah olahraga pun akan meningkat secara signifikan.
Caranya, kafein akan masuk ke aliran darah setelah kira-kira 15 menit. Pada saat ini, tekanan darah dan detak jantung biasanya meningkat, lemak akan dipecah, dan asam lemak dilepaskan ke aliran darah. Dengan demikian, oksidasi lemak pun meningkat.
Baca juga: Manfaat Kopi untuk Diet, Apakah Efektif? Yuk, Simak Faktanya!
4. Memungkinkan Membakar Lebih Banyak Kalori
Minum kopi sebelum olahraga membuat tidak mudah lelah dan jarang nyeri otot sehingga Anda dapat berolahraga lebih lama. Jika olahraga lebih rutin dan intens, Anda mungkin akan semakin banyak membakar kalori.
Tidak hanya itu, kafein merupakan asupan yang mampu menekan nafsu makan. Oleh sebab itu, kalau kopi diminum di pagi hari, Anda juga mungkin lebih sedikit mengonsumsi kalori setidaknya pada siang hari.
5. Menambah Energi dan Mengurangi Rasa Lelah
Seperti yang telah disinggung di atas, minum kopi sebelum olahraga juga mampu menambah energi sekaligus mengurangi rasa lelah. Berkat kandungan kafeinnya, reseptor neurotransmitter adenosin akan diblokir dan kadar neurotransmitter lain di otak yang berfungsi untuk mengatur tingkat energi akan meningkat.
Hal tersebut membuat energi bertambah sehingga memungkinkan rasa lelah serta ketidaknyamanan setelah berolahraga berkurang.
6. Meningkatkan Fungsi Kognitif
Kafein dalam kopi juga diyakini dapat meningkatkan fungsi kognitif. Pasalnya, senyawa ini bekerja sebagai stimulan alami yang mampu meningkatkan fungsi otak, terutama pada area yang bertanggung jawab atas memori dan konsentrasi.
Dengan demikian, minum kopi juga mampu meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan. Adapun hal ini memungkinkan olahraga menjadi lebih produktif serta efektif.
7. Meningkatkan Laju Metabolisme
Mengonsumsi kopi sebelum olahraga juga memperlancar proses metabolisme berkat kandungan kafein di dalamnya. Sebab, kandungan ini diyakini mampu meningkatkan laju metabolisme dalam menggunakan energi.
Berapa Jam Minum Kopi Sebelum Olahraga?
Minum kopi sebelum olahraga memang menjadi kegiatan yang baik untuk kesehatan. Namun, Anda sebaiknya tidak minum terlalu banyak kopi agar manfaatnya terasa lebih maksimal dan kesehatan lebih terjamin.
Selain jumlah konsumsinya, Anda juga perlu memperhatikan kapan waktu minum kopi sebelum olahraga yang paling baik. Perlu diketahui, kafein diserap oleh tubuh dalam waktu 15-45 menit dan akan mencapai efek stimulasi puncak saat 30-75 menit setelahnya. Dengan demikian, waktu yang paling baik untuk minum kopi adalah satu jam sebelum olahraga.
Memberi jarak antara minum kopi dan olahraga akan membuat Anda merasakan berbagai manfaat di atas sekaligus menurunkan risiko efek samping, seperti sakit perut, gangguan lambung, kecemasan, insomnia, ataupun overdosis kafein.
Demikian penjelasan mengenai keamanan minum kopi sebelum olahraga. Nyatanya, minum kopi adalah salah satu hal yang baik dilakukan sebelum olahraga. Namun, pastikan Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak kopi dan memberi jarak sebelum melakukannya.
Bukan hanya kopi, memenuhi kebutuhan cairan sebelum berolahraga juga meningkatkan performa Anda. Adapun cara terbaik melakukannya adalah dengan minum air mineral. Dalam hal ini, pastikan Anda memilih #AQUADULU. Pasalnya, tidak semua air itu AQUA.
AQUA merupakan produk air mineral yang sehat dan berasal dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia. Sumber airnya pun berasal dari bagian terdalam pegunungan yang mempunyai lapisan pelindung alami sehingga bebas dari pencemaran. Karena itulah AQUA terasa dingin alami meskipun tidak didinginkan terlebih dahulu.
Sebagai produk Indonesia yang telah berada di tengah masyarakat selama lebih dari 50 tahun, AQUA sudah terjamin keamanannya karena bersertifikat Halal serta memenuhi standar keamanan pangan dari BPOM dan SNI.
Oleh karena itu, pilihlah AQUA DULU untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda! AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni.
Baca juga: Waktu yang Tepat Minum Kopi Saat Puasa, Ketahui Tipsnya!
Referensi:
