Ingin Melakukan Olahraga Split? Lihat Trik dan Manfaatnya

Melakukan olahraga dan peregangan adalah hal yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh, seperti halnya olahraga split.

Sebagian besar orang menganggap gerakan ini cukup sulit dilakukan.

Tetapi ternyata ada cara melakukan split dengan mudah agar tidak terasa sakit dan bisa diterapkan oleh pemula.

Meskipun hanya terlihat seperti gerakan meregangkan kaki biasa, namun ternyata olahraga satu ini punya dampak yang baik bagi tubuh, lho.

Lantas apa saja keuntungan melakukan peregangan dengan olahraga satu ini? Intip selengkapnya pada artikel berikut.

Apa itu Split?

Olahraga split adalah gerakan yang dilakukan menggunakan tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan.

Olahraga ini mengharuskan Anda fokus pada kekuatan otot kaki bagian pantat.

Tidak hanya sulit, tetapi gerakan split juga tidak bisa dilakukan sembarangan, terutama bagi pemula.

Ada beberapa tahapan yang perlu dilalui sebelum seseorang benar-benar melakukan split untuk memaksimalkan gerakan.

Selain itu, diperlukan juga istirahat yang cukup bagi otot agar olahraga split tidak sulit untuk dilakukan. Setidaknya 48 - 72 jam supaya otot menjadi lebih kuat.

Olahraga split sering kali dibutuhkan oleh pesenam atau atlet olahraga guna membantu kelenturan tubuh.

Gerakan split juga terkadang dimasukkan menjadi salah satu teknik pada senam yoga.

Cara Melakukan Split dengan Mudah

Olahraga split sering kali dianggap sulit untuk sebagian besar orang, karena itu banyak yang enggan melakukannya.

Apakah Anda termasuk orang yang belum pernah berhasil melakukan gerakan ini?

Melakukan split memang cukup menantang. Nah, apabila Anda ingin tahu cara agar bisa split, pertama-tama bisa dimulai dengan peregangan.

Mulai dengan Peregangan

Gerakan peregangan untuk memulai olahraga split bisa dilakukan dengan berbagai cara, berikut di antaranya:

1. Standing Forward Pose

Gerakan peregangan standing forward pose dilakukan dengan:

Berdiri tegak dengan kedua tangan di sisi tubuh
Bentangkan kedua tangan dan menengadahkan kepala ke atas
Buang napas perlahan dan membungkukkan tubuh
Pastikan punggung Anda dalam posisi lurus
Kemudian letakkan kedua tangan di lantai depan kaki
Pastikan seluruh bagian kaki menempel ke lantai
Cobalah bertahan selama 20-30 detik dalam gerakan tersebut

2. Half Pigeon Pose

Gerakan half pigeon pose membantu membuka paha serta meningkatkan fleksibilitas, peregangan ini dilakukan dengan:

Mulai dengan gerakan downward-facing dog
Bawa kaki kanan ke depan
Posisikan lutut pada matras
Luruskan kaki kiri ke belakang
Pastikan lutut sudah sejajar dengan pinggang bagian kanan
Jalankan tangan ke depan
Turunkan kepala dan pinggang ke matras
Tahan selama 20-30 detik

Cara Melakukan Olahraga Split

Gerakan split terdiri dari berbagai jenis, ada split depan, samping dan setengah duduk.

Berikut masing-masing penjelasan mengenai cara melakukannya.

1. Split Depan

Lakukan olahraga split depan secara bertahap dan jangan memaksakan diri ya, terutama bagi pemula. Berikut langkah-langkahnya.

Gerakan dimulai dengan posisi tubuh rendah disertai lutut dibawa ke belakang.
Posisikan tangan di pinggul kemudian kaki rata ke depan.
Pastikan ujung kaki runcing dan bertumpu pada lantai.
Rendahkan pinggul ke arah matras.
Ayunkan kaki kiri ke depan dan menarik kaki kanan ke belakang.

2. Split Samping

Untuk melakukan olahraga split samping, Anda dapat memulainya dengan gerakan berikut:

Posisikan badan duduk dengan punggung menempel ke tembok dan pastikan tubuh bagian atas benar-benar tegak.
Perhatikan bagian tengah dan bawah punggung, pastikan sudah rata menempel ke dinding.
Buka kedua kaki secara perlahan namun selebar mungkin.
Berikan topangan untuk tubuh menggunakan tangan.

3. Split Setengah Duduk

Cara melakukan split setengah duduk adalah sebagai berikut:

Gerakan dimulai dengan mengarahkan kaki kanan ke depan dan tangan di bagian luar kaki.
Pastikan lutut kiri menempel pada lantai.
Sembari menggerakkan tangan ke belakang, raih pinggul ke belakang searah tumit kiri dan panjangkan kaki kanan.
Tahan posisi ini selama 20-30 detik
Ulangi dengan menggunakan kaki kanan dan kiri secara bergantian.

Manfaat Split

Sama halnya dengan olahraga lain, manfaat split cukup banyak bagi tubuh.

Apa saja itu? Berikut di antaranya.

1. Membuat Otot Pinggul Lebih Lentur

Manfaat split yang pertama bagi tubuh adalah membantu melenturkan otot panggul.

Apabila seseorang duduk di kursi dalam jangka waktu lama, maka fleksor pinggul bisa menjadi kaku.

Nah, agar otot tersebut bisa kembali lentur, Anda dapat mempraktekkan olahraga split di rumah.

Apabila Anda merasakan sensasi hangat di bagian pinggul, maka tandanya usaha tersebut berhasil.

2. Mendorong Perbaikan Otot

Olahraga split juga bermanfaat untuk perbaikan massa otot apabila Anda melakukan gerakan ini secara intents.

Ada baiknya jika split dilakukan setidaknya dengan jeda 48 jam setelah menjalankan olahraga berat.

3. Melatih Ketenangan dan Kesabaran

Tidak hanya secara fisik, namun manfaat split juga berpengaruh pada psikis lho.

Olahraga ini turut melatih kesabaran tubuh melalui setiap gerakan dan tahapannya.

Bagi yang baru pertama kali mencoba split, tentu manfaat ini dapat dirasakan secara maksimal.

Jadi bagaimana, apakah Anda kini tertarik melatih gerakan split?

Meski sulit dilakukan, namun sesuai dengan manfaat yang bisa Anda rasakan setelah mempraktekkannya.

Cobalah latihan split secara perlahan mulai dari sekarang hingga Anda berhasil melakukannya dengan lancar.

Tetapi, yang tak kalah penting saat beraktivitas, terlebih olahraga adalah menyediakan air putih agar hidrasi tubuh tetap terjaga.

So, jangan lupa selalu siapkan #AQUADULU sebelum olahraga.

AQUA merupakan salah satu air minum dengan kualitas terjaga yang didapatkan langsung dari sumber air pegunungan Indonesia.

AQUA juga telah melakukan pengujian hingga 400 kali untuk memastikan kemurniannya sampai ke tangan Anda.

Jadi, sudahkah Anda minum AQUA hari ini?

Referensi:

Terkesan Mustahil? Ternyata Ini Kunci Melakukan Olahraga Split - Buka