Setiap orang mungkin telah mengetahui bahwa manfaat olahraga secara rutin adalah untuk membuat badan lebih sehat dan bugar. Namun sebenarnya, manfaat olahraga bagi tubuh bukan hanya sebatas itu. Olahraga memegang peran penting terkait aksesibilitas dan juga peningkatan kualitas hidup.
Bahkan jika rutin dilakukan, budaya hidup sehat ini akan membantu Anda guna mendapatkan lebih banyak energi. Tak hanya itu, beragam manfaat olahraga bagi tubuh ini juga dapat dirasakan oleh seluruh kalangan tanpa memandang usia maupun jenis kelamin. Yuk cari tahu apa saja manfaat berolahraga dalam artikel di bawah ini!
Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh
Rutin meluangkan waktu sekitar 15 sampai 30 menit untuk berolahraga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan, seperti berikut.
1. Menjaga Berat Badan
Poin pertama ini mungkin termasuk manfaat olahraga bagi tubuh yang paling populer. Hal itu tak mengherankan sebab dengan berolahraga, otot akan bekerja secara aktif sehingga membuat tubuh membakar lebih banyak kalori untuk menghasilkan energi.
Perlu diketahui, kelebihan berat badan atau obesitas dapat memicu timbulnya berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, pertimbangkanlah untuk segera melakukan latihan fisik yang sesuai dengan kemampuan Anda.
2. Membentuk Massa Otot
Selanjutnya, manfaat olahraga secara teratur adalah untuk membantu Anda dalam membentuk massa otot. Hal ini dapat terjadi karena olahraga bisa membantu tubuh melepaskan berbagai hormon yang meningkatkan penyerapan asam amino di otot. Alhasil, proses ini pun membantu mengurangi kerusakan, pertumbuhan, dan terbentuknya otot [1].
3. Meningkatkan Kepadatan Tulang
Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang seseorang akan mengalami penurunan. Oleh karena itu, para ahli menyarankan untuk melakukan latihan fisik secara rutin sejak usia muda untuk membantu mencegah risiko terkena osteoporosis di kemudian hari [2].
4. Menurunkan Risiko Berbagai Penyakit
Tahukah Anda bahwa manfaat olahraga secara teratur adalah untuk mempertahankan kesehatan tubuh sekaligus mencegahnya terserang penyakit? Menurut penelitian, kurangnya aktivitas fisik termasuk salah satu penyebab utama munculnya penyakit kronis [3].
Banyak studi menemukan bahwa manfaat olahraga secara teratur adalah untuk meningkatkan sensitivitas insulin, komposisi tubuh, kesehatan jantung, serta menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
5. Mempertahankan Kesehatan Kardiovaskular
Olahraga sering dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Itu karena latihan fisik dapat membantu Anda untuk mempertahankan tekanan darah, sensitivitas insulin lebih tinggi, dan juga profil lipoprotein plasma yang lebih baik [4]. Selain itu, dalam jangka panjang olahraga juga dapat membuat detak jantung tidak berdegup terlalu kencang.
Peningkatan kekuatan jantung ini biasanya ditandai dengan adanya peningkatan ukuran dan kekuatan otot ventrikel jantung di sebelah kiri yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Baca juga: 10 Olahraga Kardio di Rumah dan Manfaatnya untuk Kesehatan
6. Mengurangi Rasa Nyeri
Jarang disadari, manfaat olahraga bagi tubuh ternyata dapat meningkatkan endorfin, atau senyawa dalam otak yang berguna untuk mengendalikan rasa sakit. Di samping itu, rutin berolahraga juga mampu menguatkan otot-otot tubuh seperti otot perut, punggung, dan kaki sehingga lebih kuat dalam menopang sendi sekaligus tulang belakang Anda.
7. Mempertahankan Fungsi Otak
Ada banyak manfaat olahraga bagi kesehatan otak. Pertama, dengan berolahraga, jantung pun akan berdetak lebih kencang sehingga membantu melancarkan aliran darah ke otak. Kedua, olahraga juga mampu merangsang produksi hormon yang bisa memicu peningkatan pertumbuhan sel otak.
Bahkan di beberapa penelitian, olahraga terbukti dapat mencegah terjadinya perubahan di otak yang disebabkan oleh penyakit demensia dan alzheimer [5].
8. Mengontrol Kadar Gula Darah
Sebelumnya, mungkin Anda telah mengetahui bagaimana cara menurunkan gula darah dengan air putih. Nah ternyata, rutin berolahraga juga dinilai efektif untuk mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh. Hal tersebut dapat terjadi karena selama berolahraga, tubuh akan memanfaatkan gula dalam otot dan liver sebagai cadangan energi.
Kemudian saat tubuh mengembalikan gula ke otot dan liver, secara otomatis tubuh akan mengambil cadangan gula dari dalam darah. Selain itu, olahraga juga dapat membuat tubuh lebih sensitif akan hormon insulin sehingga kadar gula pun semakin terkendali.
9. Menjaga Kesehatan Kulit
Kondisi kesehatan kulit Anda selama ini ternyata banyak dipengaruhi oleh kadar stres oksidatif yang terdapat di dalam tubuh. Stres oksidatif ini sendiri terjadi akibat sistem pertahanan antioksidan tidak mampu secara maksimal untuk memperbaiki kerusakan kulit yang disebabkan oleh radikal bebas.
Alhasil, struktur internal pun menjadi rusak sehingga mempengaruhi penampilan kulit. Tak hanya itu, olahraga juga bisa merangsang aliran darah sekaligus menginduksi adaptasi sel kulit yang dapat membantu proses penuaan dini pada kulit [6].
10. Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Baik dalam intensitas sedang maupun tinggi, olahraga terbukti mampu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Hal ini dapat terjadi karena aktivitas fisik dapat membantu proses terjaga hingga tertidur berlangsung lebih cepat [7]. Selain itu, berolahraga juga bisa mengurangi risiko terbangun saat tengah malam sehingga kualitas tidur pun membaik.
11. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Dalam sebuah jurnal yang dipublikasikan di Journal of Sport and Health Science, diketahui bahwa olahraga bisa meningkatkan respon imun, mengurangi peradangan, dan juga menurunkan risiko berbagai penyakit. Secara khusus, olahraga dapat membantu merangsang sel kekebalan dalam menemukan patogen seperti virus dan menghapusnya.
Baca juga: 12 Cara Meningkatkan Imun Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit
12. Memperbaiki Suasana Hati
Olahraga telah terbukti mampu meningkatkan suasana hati sehingga mencegah Anda dari perasaan kecemasan, stres, dan depresi [8]. Selain itu, olahraga juga dapat membantu meningkatkan produksi endorfin, yaitu sebuah hormon yang bisa menghasilkan perasaan positif sekaligus mengurangi rasa sakit.
13. Meredakan Nyeri Menstruasi
Olahraga rutin bisa menjadi solusi untuk meringankan gejala haid atau menstruasi. Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang pelepasan endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.
Jenis olahraga ringan seperti yoga, jalan kaki, atau peregangan sederhana efektif dalam mengurangi kram perut, nyeri punggung, serta mood swing. Selain itu, olahraga juga membantu menyeimbangkan hormon yang sering kali menjadi penyebab utama ketidaknyamanan saat menstruasi.
14. Menurunkan Risiko Terkena Stroke
Punggung Anda sering terasa nyeri? Ini saatnya Anda mempertimbangkan olahraga rutin sebagai solusinya. Aktivitas fisik teratur, seperti yoga, pilates, atau berenang, dapat membantu memperkuat otot inti dan meningkatkan fleksibilitas tubuh yang berperan penting dalam mengurangi ketegangan pada punggung.
Olahraga juga meningkatkan aliran darah, sehingga membantu proses penyembuhan area yang nyeri. Dengan kebiasaan ini, nyeri punggung bisa berkurang secara signifikan, dan Anda akan merasa lebih nyaman dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Baca juga: 9 Jenis Olahraga Tanpa Alat yang Mudah & Bisa Dari Rumah
Nah, sekarang tentu Anda semakin paham bukan bahwa ada banyak manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh maupun mental? Yuk mulai dari sekarang dan ajaklah orang terdekat untuk berolahraga bersama!
Jangan lupa juga untuk minum #AQUADULU sebelum berolahraga agar olahraga Anda maksimal. Minum AQUA botol setelah berolahraga untuk mengembalikan energi. Salam sehat!
Referensi:
- How to build muscle with exercise - Buka
- Influence of Adolescents' Physical Activity on Bone Mineral Acquisition: A Systematic Review Article - Buka
- Role of Inactivity in Chronic Diseases: Evolutionary Insight and Pathophysiological Mechanisms - Buka
- Cardiovascular Effects and Benefits of Exercise - Buka
- Resilience to Alzheimer's Disease: The Role of Physical Activity - Buka
- Exercise-stimulated interleukin-15 is controlled by AMPK and regulates skin metabolism and aging - Buka
- Exercise and Sleep - Buka
- Effects of Single Bouts of Walking Exercise and Yoga on Acute Mood Symptoms in People with Multiple Sclerosis - Buka
