Berenang merupakan salah satu jenis olahraga air yang seru dan menyehatkan. Namun, Anda perlu mengetahui apa saja persiapan sebelum berenang yang perlu diperhatikan.
Hal ini dilakukan untuk memastikan bahwa Anda memiliki kesiapan, baik secara fisik, mental, maupun logistik.
Oleh karena itu, jika Anda hendak mencoba olahraga air ini, yuk simak apa saja persiapan sebelum berenang berikut ini!
10 Persiapan Sebelum Berenang
Berikut ini adalah beberapa persiapan sebelum berenang yang harus Anda perhatikan:
1. Memastikan Kondisi Tubuh Tetap Bugar
Persiapan sebelum berenang pertama yang perlu Anda lakukan adalah memastikan kondisi tubuh tetap bugar dan sehat.
Sebab, meskipun berenang bukanlah jenis olahraga yang ekstrem, akan tetapi tetap ada risiko tersendiri saat tubuh manusia memasuki air.
Kondisi badan yang kurang bugar dan sehat akan membuat sistem imun tubuh melemah. Akibatnya, tubuh rentan terserang penyakit, seperti flu dan masuk angin, jika dipaksa berenang.
Beberapa cara yang dapat Anda lakukan agar tubuh tetap bugar adalah rutin berolahraga, mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, serta istirahat secara cukup.
2. Makan Secukupnya
Salah satu hal yang harus dilakukan sebelum berenang adalah mengisi perut. Namun, pastikan untuk makan secukupnya saja dan tidak berlebihan.
Sebab, perut yang terlalu kenyang akan berisiko membuat Anda mual atau bahkan muntah saat berenang.
Jadi, untuk mengganjal perut, Anda dapat mengonsumsi makanan ringan alih-alih nasi yang mengandung karbohidrat tinggi.
Selain itu, pastikan juga beri jeda yang cukup lama, setidaknya 3 jam, antara waktu makan dengan berenang.
3. Minum Air yang Cukup
Selain makan, persiapan sebelum berenang selanjutnya yang sebaiknya Anda lakukan adalah minum air secara cukup.
Hal ini karena berenang merupakan aktivitas yang memerlukan banyak tenaga. Meskipun di dalam air, aktivitas berenang akan membuat tubuh banyak kehilangan cairan melalui produksi keringat.
Jadi, untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi, cukupi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi air putih.
Tak hanya itu, jangan lupa juga untuk menyiapkan bekal air putih agar dapat diminum saat sedang istirahat berenang.
Baca juga: Mengenal 6 Macam-Macam Gaya Renang dan Cara Melakukannya
4. Melakukan Pemanasan
Agar tidak mengalami kram saat berenang maka sebelum berenang hendaknya melakukan gerakan pemanasan terlebih dahulu.
Pemanasan sebelum berenang bertujuan agar dapat meningkatkan aliran darah ke otot, serta membantu mempersiapkan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik yang lebih intens.
Jadi, sebelum berenang sebaiknya melakukan pemanasan sehingga otot akan lebih hangat dan lentur, serta responsif terhadap gerakan. Hal ini juga akan membantu mengurangi risiko terkena cedera saat berenang.
5. Membilas Badan
Persiapan sebelum berenang selanjutnya yang dapat Anda lakukan adalah membilas badan terlebih dahulu. Mengapa begitu?
Hal ini bertujuan agar badan Anda mendapat penyesuaian dengan suhu air di kolam renang, sehingga tubuh akan lebih siap.
Apabila badan tidak siap dengan suhu kolam yang cenderung lebih dingin, tubuh akan rentan terkena masuk angin.
6. Memakai Baju Renang yang Nyaman
Persiapan sebelum berenang selanjutnya adalah mengenakan pakaian renang yang nyaman dan sesuai.
Sebab, mengenakan pakaian renang yang nyaman akan memungkinkan Anda bergerak dengan lebih leluasa, serta menghindari iritasi dan mencegah gesekan pada kulit.
Jadi, pastikan untuk mengenakan pakaian renang dengan bahan yang lembut serta pas dipakai tubuh Anda.
7. Menggunakan Peralatan Renang
Saat berenang, air kerap kali masuk ke mata dan telinga. Hal ini akan membuat mata terasa perih dan telinga menjadi bindeng.
Oleh karena itu, salah satu persiapan sebelum berenang yang perlu Anda lakukan adalah menyiapkan peralatan renang, seperti kacamata dan penutup kepala.
Baca juga: 9 Manfaat Renang untuk Kesehatan Tubuh yang Wajib Diketahui
8. Mengaplikasikan Tabir Surya
Saat berenang di siang hari, suhu air yang dingin terkadang membuat kita lupa akan adanya paparan sinar matahari.
Paparan sinar matahari yang berlebihan dapat meningkatkan penuaan dini, serta berisiko menyebabkan kulit terbakar.
Oleh karena itu, salah satu persiapan sebelum berenang adalah mengaplikasikan tabir surya yang memiliki kandungan minimal SPF 30.
9. Menyiapkan Handuk dan Peralatan Mandi
Persiapan sebelum berenang yang tidak kalah penting adalah membawa handuk dan peralatan mandi.
Walaupun beberapa tempat renang menyediakan handuk gratis, tetapi akan lebih aman apabila Anda membawanya sendiri.
Handuk tersebut nantinya bisa digunakan untuk mengeringkan tubuh setelah selesai berenang atau saat mandi.
Kemudian, usai mandi, tak mungkin Anda langsung beranjak pergi dalam keadaan basah kuyup.
Oleh karena itu, untuk menjaga kebersihan badan, bawalah peralatan mandi yang setidaknya terdiri dari sabun, sampo, dan facewash.
10. Minta Orang Terdekat untuk Mendampingi
Persiapan sebelum berenang yang terakhir adalah meminta keluarga atau orang terdekat untuk ikut mendampingi.
Hal ini bertujuan untuk keselamatan jika Anda membutuhkan pertolongan pertama atau bantuan ketika terjadi suatu masalah.
Selain itu, membawa orang terdekat juga dapat membantu Anda mengabadikan momen ketika berenang untuk dijadikan kenang-kenangan di masa depan.
Demikianlah uraian lengkap mengenai beberapa persiapan sebelum berenang yang harus diperhatikan untuk memastikan kesiapan fisik, mental, dan logistik.
Jadi, jika Anda hendak berenang, jangan lupa untuk memperhatikan beberapa hal yang telah disebutkan di atas, ya!
Nah, salah satu persiapan sebelum berenang yang harus dilakukan adalah minum air putih secara cukup agar tubuh tetap terhidrasi.
Berkenaan dengan ini, pastikan juga bahwa air putih yang Anda minum berkualitas. Oleh karena itu, pilih #AQUADULU.
Sebab, perlu diketahui bahwa tidak semua air mineral itu AQUA. Berbeda dengan air minum lainnya, AQUA merupakan air mineral berkualitas yang prosesnya telah teruji klinis ratusan kali.
AQUA bersumber dari 19 pegunungan terlindungi di Indonesia. Air AQUA aman dari pencemaran, karena sumber air AQUA ada di lapisan terdalam dan memiliki lapisan pelindung. Oleh karena itu, AQUA juga mengandung mineral alami.
Keunggulan lainnya adalah AQUA sudah terasa dingin alami dan segar bahkan tanpa perlu Anda masukkan terlebih dahulu ke lemari es.
Yuk minum AQUA DULU untuk bantu penuhi asupan cairan harian! Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: 5 Manfaat Renang Gaya Dada Bagi Kesehatan, Begini Tekniknya
Referensi
