Tai Chi: Pengertian, Manfaat, & Cara Melakukannya

Pada dasarnya, tai chi adalah sebuah seni bela diri yang berasal dari Tiongkok. Namun seiring berjalan waktu, tai chi kini dijadikan sebagai olahraga kebugaran.

Layaknya gerakan yoga dan pilates, tai chi adalah latihan berupa meditasi dalam gerakan, di mana hal tersebut memerlukan ketenangan dan konsentrasi.

Latihan ini diketahui memiliki banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya mengurangi masalah kecemasan atau stres.

Yuk kenali lebih jauh apa itu tai chi dan berbagai manfaatnya untuk kesehatan tubuh pada artikel berikut!

Apa Itu Tai Chi?

Tai chi adalah olahraga yang mengombinasikan seni dan latihan kebugaran. Olahraga ini terdiri dari rangkaian gerakan perlahan, penuh konsentrasi, beserta teknik pernapasan dalam.

Setiap gerakannya merupakan peregangan yang dilakukan secara perlahan tanpa jeda seperti aliran lembut air, di mana masing-masingnya memiliki prinsip dan metode tersendiri.

Secara umum, tujuan dari tai chi adalah untuk melatih pernapasan, konsentrasi, serta keseimbangan tubuh dan pikiran.

Inilah mengapa tai chi dikenal mampu memberikan rasa rileks selayaknya meditasi, juga sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh dari rangkaian gerakannya.

Baca juga: 8 Jenis Olahraga untuk Lansia yang Aman Beserta Manfaatnya

Manfaat Tai Chi bagi Kesehatan

Tai chi adalah olahraga yang bersifat low impact, di mana memberikan beban minimal pada otot ataupun persendian tubuh. Sehingga, latihan ini cocok dan aman untuk siapa pun, termasuk lansia.

Selain itu, manfaat senam tai chi ada banyak dampak positif bagi kesehatan, salah satunya adalah penurunan kecemasan, depresi, hingga mencegah demensia. Berikut beberapa di antaranya.

• Meningkatkan energi dan stamina
• Meningkatkan daya tahan tubuh
• Menjaga kesehatan jantung
• Menjaga kesehatan paru dan terbukti mengurangi gejala PPOK
• Meningkatkan keseimbangan, kelincahan, dan kelenturan tubuh
• Memperbaiki suasana hati
• Mengurangi masalah kecemasan, stres, atau depresi
• Memperbaiki kualitas tidur
• Menurunkan tekanan darah
• Meningkatkan kekuatan otot tubuh dan fungsi saraf
• Meredakan sakit pada persendian
• Mencegah spasme dan atrofi otot
• Mencegah demensia

Berbagai Aliran Gerakan Tai Chi

Seperti dijelaskan di atas, tai chi adalah olahraga yang dilakukan dengan rangkaian gerakan lembut, perlahan, dan tanpa jeda dari satu gerakan ke gerakan lainnya.

Nah, gerakan tai chi tersebut terdiri dari 5 aliran dasar yang memiliki fungsi dan tujuan masing-masing, di antaranya:

• Wu, yakni aliran yang menekankan gerakan mikro dan dilakukan secara perlahan.
• Yang, yakni gerakan perlahan yang anggun.
• Chen, yakni gerakan gerakan cepat dan lambat.
• Sun, yakni gerakan membungkuk, berjongkok, memukul, dan menendang.
• Hao, yakni gerakan yang berfokus pada tenaga dalam.

Baca juga: 12 Jenis Ilmu Bela Diri dari Berbagai Negara & Keunikannya

Cara Melakukan Tai Chi untuk Pemula

Lalu, bagaimana cara melakukannya? Tenang saja, tai chi adalah latihan yang cukup mudah dan sederhana.

Anda bahkan tidak perlu mempersiapkan biaya ataupun peralatan khusus. Berikut langkah-langkahnya yang bisa Anda coba.

1. Posisi Awal

• Awali dengan berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan tangan di pinggul.
• Putarlah kepala Anda ke kanan dan ulangi dua kali. Kemudian, putar kembali dengan arah sebaliknya tiga kali.
• Tarik napas dalam hingga bahu Anda sedikit terangkat, lalu hembuskan secara perlahan sembari menurunkan bahu.

2. Melemaskan Tangan

• Angkat kedua tangan Anda hingga setinggi perut. Pastikan lengan atas tetap menjaga postur tubuh dengan kuat.
• Kibas-kibaskan telapak tangan seakan-akan sedang mengeringkan tangan dari sisa air.
• Bersamaan dengan itu, tarik dan buang napas dalam Anda tiga kali.
• Setelahnya, angkat tangan Anda perlahan layaknya menyapu dinding di depan dan arahkan jari-jari menghadap ke bawah.
• Ketika tangan sudah terangkat setinggi kepala, turunkan perlahan sembari mengarahkan jari-jari menghadap ke atas.
• Terus lakukan pernapasan dalam dan ulangi gerakan enam kali.

3. Gerakan Dua Purnama

• Ayunkan kedua tangan ke atas hingga tegak lurus di samping tubuh
• Kemudian, turunkan ke arah belakang sampai akhirnya kembali ke sisi tubuh Anda dan membentuk sebuah lingkaran purnama.
• Ulangi sebanyak enam kali.

4. Menebarkan Sayap

• Angkat kedua lengan Anda ke depan hingga setinggi dada.
• Posisikan telapak tangan menghadap ke bawah dan ujung jari seolah hampir saling menyentuh.
• Buat gerakan membuka lengan ke arah samping tubuh secara perlahan seolah sedang melebarkan sayap.
• Setelah lengan lurus dan tegap, kembalikan lagi ke hadapan dada seperti posisi semula.
• Ulangi gerakan sambil melakukan teknik pernapasan dalam.

5. Membelah Air

• Angkat kedua lengan ke depan dada, posisikan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Buat gerakan seolah sedang berenang dan membelah air di depan Anda secara perlahan.
• Ayunkan kedua lengan ke samping tubuh hingga kemudian kembali ke posisi awal.
• Pastikan pernapasan tetap rileks dan ulangi gerakan enak kali.

Itu dia pembahasan mengenai pengertian hingga gambar gerakan tai chi. Mengingat tai chi adalah latihan low impact, olahraga ini bisa dilakukan oleh kalangan usia manapun.

Khususnya bagi golongan lansia atau memiliki permasalahan persendian, tai chi adalah olahraga di rumah yang dapat menjadi pilihan tepat.

Untuk pemula, Anda bisa coba dua kali seminggu selama 3 bulan bersama instruktur profesional.

Sebab, meskipun gerakan tai chi sangat sederhana, namun tetap saja bisa menyebabkan cedera bila dilakukan dengan cara yang kurang tepat.

Jangan lupa pastikan kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi selama berolahraga ya. Anda disarankan minum air putih setidaknya 2 liter atau 8 gelas dalam sehari.

Pasalnya, air putih memegang peran penting dalam mempertahankan kinerja tubuh. Kekurangan cairan saat berolahraga akan membuat tubuh Anda dehidrasi, hingga akhirnya meningkatkan risiko masalah kesehatan lain.

Untuk itu, selalu bawa air minum yang bagus seperti AQUA. Air mineral AQUA berasal dari pegunungan pilihan sehingga kualitas dan kemurniannya tak perlu Anda ragukan lagi.

AQUA juga memiliki berbagai jenis kemasan yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan.

Kemasan yang cocok untuk Anda bawa saat olahraga adalah AQUA 1500ml atau kemasan 750 ml dengan sport caps untuk mempermudah Anda minum air putih kapan pun dan dimana pun.

Yuk minum #AQUADULU agar Anda siap menjalani aktivitas sehari-hari dengan penuh semangat!

Baca juga: 6 Manfaat Olahraga Malam Hari, Kenali Jenis dan Risikonya!

Referensi:

1. Memilih Aliran Gerakan Senam Tai Chi yang Tepat Untuk Anda - Buka
2. Gerakan Sederhana Tai Chi untuk Pemula - Buka
3. Tong Y, Chai L, Lei S, Liu M, Yang L. Effects of Tai Chi on Self-Efficacy: A Systematic Review. Evid Based Complement Alternat Med. 2018 Aug 15;2018:1701372. doi: 10.1155/2018/1701372. PMID: 30186352; PMCID: PMC6114250.