Berapa waktu minimal olahraga yang baik agar tubuh tetap sehat? Well, artikel ini dapat menjawab pertanyaan tersebut!
Adapun olahraga merupakan salah satu cara alami menjaga kesehatan tubuh untuk berbagai usia, mulai dari anak-anak hingga lansia.
Well, jenis-jenis olahraga juga beragam sehingga dapat disesuaikan dengan intensitas yang Anda inginkan.
Nah, terdapat waktu minimal olahraga serta kebutuhan aktivitas fisik yang disesuaikan dengan usia agar mendapatkan manfaat maksimal. Oleh karena itu, yuk, cari tahu waktu minimal olahraga setiap harinya dalam artikel ini!
Waktu Minimal Olahraga
Agar manfaat olahraga bisa dicapai dengan optimal, Anda perlu melakukannya selama durasi tertentu.
Well, olahraga bisa dilakukan setiap hari ataupun hanya beberapa hari dalam seminggu sesuai kapasitas Anda.
Adapun waktu minimal olahraga yang optimal disesuaikan dengan usia seseorang. Nah, rincian waktu minimal olahraga sesuai usianya adalah sebagai berikut:
1. Waktu Minimal Olahraga untuk Usia 3-5 Tahun
Durasi olahraga per hari untuk anak usia 3–5 tahun tidak dibatasi. Sebab, pada usia ini, si kecil harus terus aktif agar tumbuh kembangnya maksimal.
Adapun si kecil tidak perlu diajak untuk berolahraga secara berlebihan. Sebaiknya, mereka diajak melakukan aktivitas fisik yang menyenangkan untuk anak seusianya saja.
Nah, beberapa aktivitas fisik yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut:
- Bermain kejar-kejaran.
- Bermain petak umpet.
- Beraktivitas di taman bermain, seperti naik jungkat-jungkit dan ayunan.
2. Waktu Minimal Olahraga untuk Usia 8-17 Tahun
Kemudian, untuk usia 8–17 tahun, waktu minimal olahraga yang baik adalah 60 menit setiap harinya.
Pada usia ini, anak disarankan untuk melakukan olahraga yang memicu kerja jantung serta menguatkan otot dan tulang. Adapun beberapa rekomendasi olahraganya adalah sebagai berikut:
- Aerobik, dilakukan untuk memicu kerja jantung. Nah, olahraga ini dapat dilakukan sekali dalam seminggu.
- Berlari dan melompat bisa dilakukan untuk menguatkan tulang. Sebaiknya, aktivitas ini dilakukan tiga kali dalam seminggu.
- Memanjat dan push-up dapat dilakukan untuk menguatkan otot. Aktivitas fisik ini bisa dilakukan tiga kali dalam seminggu.
Baca juga: 10 Jenis Olahraga Pagi yang Ringan dan Mudah Dilakukan
3. Waktu Minimal Olahraga untuk Usia 18-64 Tahun
Selanjutnya, waktu minimal olahraga untuk usia 18–64 tahun adalah 150 menit dalam seminggu. Jadi, Anda bisa berolahraga sekitar 20–22 menit per harinya.
Nah, pada usia ini, disarankan untuk melakukan olahraga untuk memicu kerja jantung dan menguatkan otot.
Olahraga yang demikian dilakukan agar terhindar dari penyakit komorbid, seperti jantung dan diabetes.
Adapun Anda dapat melakukan olahraga intensitas sedang, tinggi, atau keduanya. Nah, ini dia beberapa rekomendasi olahraganya:
- Jika ingin melakukan olahraga intensitas sedang, Anda dapat berjalan cepat selama 150 menit dalam seminggu.
- Jika mau melakukan olahraga intensitas tinggi, Anda bisa berlari atau jogging selama 75 menit dalam seminggu.
- Selain itu, Anda dapat melakukan olahraga penguat otot sekitar dua kali dalam seminggu sebagai tambahan.
4. Waktu Minimal Olahraga untuk Usia 65 Tahun ke Atas
Terakhir, ada waktu minimal olahraga untuk usia 65 tahun ke atas, yaitu 150 menit dalam seminggu atau 20–22 per harinya.
Walaupun lama durasinya sama dengan usia 18–64 tahun, lansia berumur 65 tahun ke atas sebaiknya melakukan olahraga intensitas ringan hingga sedang saja.
Adapun aktivitas yang disarankan adalah sebagai berikut:
- Berjalan selama 150 menit dalam seminggu minggunya.
- Selain itu, tambahkan aktivitas berdiri pada satu kaki untuk meningkatkan keseimbangan di usia ini.
Waktu Olahraga yang Baik
Setelah mengetahui waktu minimal olahraga, Anda mungkin ingin tahu kapan sebaiknya melakukan aktivitas ini.
Umumnya, olahraga dapat dilakukan pada pagi hari agar aktivitas sepanjang hari dapat dilakukan dengan segar.
Selain itu, olahraga juga bisa dilakukan pada sore hari. Sebab, suhu tubuh berada pada titik tertinggi di waktu ini sehingga fungsi serta kekuatan otot akan meningkat.
Manfaat Olahraga
Adapun rutin berolahraga dapat memberikan berbagai manfaat untuk seseorang. Jika dilakukan sesuai kebutuhan minimalnya, manfaat olahraga yang dirasakan makin optimal, baik untuk kesehatan tubuh maupun mental.
Beberapa manfaat olahraga adalah sebagai berikut:
- Mengontrol berat badan sehingga ideal.
- Mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis.
- Menjaga tubuh tetap bugar di usia lansia.
- Mencegah serta meringankan nyeri pada punggung.
- Mengontrol tekanan darah agar tetap stabil.
- Membantu mengendalikan kadar gula darah.
- Mengatasi stres yang dialami.
- Memperbaiki suasana hati.
- Meningkatkan rasa percaya diri seseorang.
- Tidur menjadi lebih nyenyak.
Demikian sejumlah informasi mengenai waktu minimal olahraga yang baik untuk berbagai kalangan usia.
Adapun olahraga memberikan berbagai macam manfaat untuk kesehatan tubuh dan mental. Selain berolahraga, Anda juga perlu mengonsumsi air putih untuk menyehatkan tubuh.
Terkait hal ini, pastikan bahwa air putih yang dikonsumsi tubuh berkualitas. Oleh karena itu, pilih #AQUADULU.
Penting juga untuk Anda mengetahui bahwa tidak semua air itu AQUA. Sebab, AQUA mengandung mineral alami yang berasal dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia, sehingga bebas dari pencemaran dan aman dikonsumsi karena memiliki lapisan pelindung.
Adapun hal ini membuat AQUA terasa dingin alami dan segar untuk dikonsumsi tanpa harus dimasukkan ke dalam lemari es terlebih dahulu.
Jadi, penuhi asupan cairan harian dan jaga kesehatan Anda dengan minum AQUA DULU!
Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: 7 Olahraga Bersama Keluarga yang Seru dan Menyenangkan
Referensi:
