Terdapat beragam manfaat minum air putih yang sering tidak disadari banyak orang. Selain memenuhi kebutuhan cairan, salah satu manfaat air putih adalah melacarkan sirkulasi darah hingga meningkatkan imunitas tubuh.
Pemenuhan kebutuhan cairan ini juga seiring dengan kondisi tubuh manusia di mana 70% dari tubuh kita terdiri dari air. Oleh karena itu, Anda disarankan minum air putih setidaknya 8 gelas atau 2 liter setiap hari. Kekurangan minum air putih dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, seperti menurunnya tingkat konsentrasi.
Dilansir dari The Indonesian Regional Hydration Study (THIRST) oleh Prof. Dr. Ir. Hardinsyah, M.S. menemukan bahwa setidaknya 46,1% dari 1200 penduduk Indonesia di DKI Jakarta, Jawa Barat, Timur, dan Sulawesi Selatan mengalami gejala dehidrasi ringan.
Dehidrasi ringan ditandai dengan tenggorokan atau bibir kering, badan lemas, hingga meningkatnya suhu tubuh. Maka dari itu, Anda perlu memahami pentingnya minum air putih untuk mencegah dehidrasi dan munculnya masalah kesehatan lainnya.
Lantas, apa saja manfaat minum air putih? Yuk langsung saja simak ulasannya di bawah ini!
Manfaat Minum Air Putih Bagi Kesehatan Tubuh
Air putih memiliki banyak sekali manfaat jika dikonsumsi secara rutin. Adapun berbagai manfaat minum air putih untuk kesehatan adalah sebagai berikut.
1. Mencegah Dehidrasi
Manfaat minum air putih yang paling utama adalah mencegah dehidrasi. Pasalnya, dehidrasi adalah kondisi ketika cairan tubuh yang keluar lebih banyak daripada asupan cairan masuk. Kondisi ini biasanya ditandai dengan rasa haus berlebihan, mudah lelah, dan warna urine yang pekat.
Dehidrasi sering kali dianggap remeh, padahal pada gejala berat, kondisi ini dapat menyebabkan komplikasi serius yang membutuhkan perawatan medis segera. Pencegahan dehidrasi bisa dilakukan dengan memulai kebiasaan sederhana, seperti rutin minum air sebelum dan setelah bangun tidur.
Manfaat minum air putih sebelum tidur adalah memastikan tubuh tetap terhidrasi sampai bangun di pagi hari. Hal serupa juga bisa dirasakan saat bangun tidur. Manfaat minum air putih setelah bangun tidur dinilai dapat mengeluarkan racun dan meningkatkan metabolisme tubuh.
2. Melancarkan Sistem Pencernaan
Manfaat air putih lainnya adalah untuk melancarkan sistem pencernaan. Seperti yang diketahui, tubuh selalu melakukan ekskresi, yakni mengeluarkan zat atau cairan tidak dibutuhkan.
Biasanya, melalui keringat atau saluran pembuangan, seperti urine dan feses. Tubuh yang kekurangan cairan biasanya ditandai dengan beberapa gejala, seperti sembelit, jarang buang air kecil, dan munculnya kram otot. Pada kondisi serius, kekurangan cairan tubuh juga dapat berdampak pada gagal fungsi ginjal.
3. Menjaga Fokus dan Konsentrasi
Meningkatkan konsentrasi juga merupakan satu dari sekian banyak manfaat minum air putih. Seperti organ lain yang ada pada tubuh, otak juga membutuhkan asupan air dan mineral untuk menjalankan fungsinya secara optimal.
Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan cairan dapat menyebabkan kerusakan pada sel-sel otak. Hal ini dapat menyebabkan Anda sulit berkonsentrasi dan butuh waktu lebih lama untuk fokus pada sesuatu.
Dengan mengonsumsi air secara cukup, maka tingkat konsentrasi dan fokus Anda pun juga akan terjaga dengan baik.
Baca juga: 6 Manfaat Minum Air Putih saat Haid yang Perlu Diketahui
4. Membantu Melancarkan Peredaran Darah
Salah satu manfaat minum air putih yang tak kalah penting adalah membantu melancarkan peredaran darah. Lebih dari setengah sel darah pada tubuh manusia terdiri dari zat yang disebut plasma.
Zat ini berfungsi untuk membawa sel-sel darah ke seluruh tubuh, sehingga organ-organ dapat menjalankan tugasnya secara optimal, mulai dari memastikan tekanan darah tetap stabil dan menjaga suhu tubuh.
Plasma sendiri merupakan zat yang terdiri dari 90% air, sehingga asupan air yang cukup sangat dibutuhkan agar plasma dapat berfungsi secara baik. Kurangnya asupan air menyebabkan darah Anda menjadi lebih kental dan terkonsentrasi.
Hal tersebut akan berbahaya bagi kesehatan jantung karena harus bekerja sedikit lebih keras untuk memompa darah ke seluruh bagian tubuh.
5. Membantu Mengurangi Berat Badan
Sudah bukan lagi rahasia umum bahwa minum air putih secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan. Dengan minum air putih sebelum makan, Anda akan merasa lebih cepat kenyang.
Hal ini membuat konsumsi makanan menjadi lebih sedikit dan dapat membantu menurunkan berat badan.
6. Baik untuk Kesehatan Kulit
Tidak hanya bermanfaat untuk fungsi organ tubuh, manfaat minum air putih juga bisa dirasakan pada kesehatan kulit. Seseorang yang selalu menjaga kebutuhan cairan tubuhnya cenderung memiliki kontur kulit lebih bagus.
Proses pembaruan sel juga dapat terkonstruksi karena proses regenerasi sel berlangsung dengan baik saat tidur atau beristirahat. Kulit tidak akan kering, rentan, atau terkena gangguan kulit dengan minum secara teratur.
Kerutan yang muncul di beberapa bagian kulit adalah salah satu tanda tubuh yang kekurangan asupan cairan.
7. Menjaga Tekanan Darah Stabil
Kekurangan darah atau penyakit cuci darah biasanya disebabkan oleh gaya hidup yang kurang sehat, seperti kurang minum air putih. Pasalnya, rutin minum air putih dapat menjaga tekanan darah tetap stabil dan mendukung daya gerak tubuh manusia secara optimal.
Peredaran darah menjadi lebih lancar ketika ginjal yang menyaring zat-zat berbahaya bagi tubuh dapat bekerja dengan baik karena asupan cairan terpenuhi.
8. Menjaga Suhu Tubuh Optimal
Manfaat minum air putih lainnya adalah menjaga suhu tubuh agar tetap optimal. Sebab, badan yang kekurangan cairan akan mengalami penurunan fungsi tubuh dan otak.
Ketika sering beraktivitas berat, tubuh akan lebih banyak mengeluarkan keringat dan suhu tubuh juga akan meningkat. Untuk menjaga suhu tubuh tetap optimal, Anda harus memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Karena itu pula, tubuh harus mendapatkan setidaknya asupan cairan melalui konsumsi air putih minimal 2 liter per hari. Jumlah air yang cukup akan direspon baik ketika tubuh ingin melakukan kegiatan ekstra maupun proses setelahnya.
Baca juga: 9 Manfaat Minum Air Putih untuk Wajah, Sayang tuk Dilewatkan
9. Menjaga Asupan Oksigen Dalam Tubuh
Selain menjaga tekanan darah, manfaat minum air putih lainnya adalah menjaga asupan oksigen dalam tubuh Anda. Oksigen dalam darah akan dialirkan ke seluruh bagian tubuh sehingga mampu beraktivitas tanpa kendala.
10. Melindungi Tubuh dari Penyakit
Manfaat minum air putih yang tak kalah penting adalah melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Kurangnya air putih dapat menjadi faktor penyebab berbagai masalah kesehatan pada organ tubuh, seperti jantung, paru-paru, ginjal, dan kandung kemih.
Sebaliknya, tubuh yang tercukupi kebutuhan cairannya akan memiliki fungsi kerja organ yang baik dan optimal, seperti pada ginjal yang bertugas mengeluarkan racun.
Ginjal merupakan organ yang terletak di sepanjang dinding otot bagian belakang (otot posterior) rongga perut. Perannya penting untuk menjaga kesehatan tubuh, yaitu menyaring zat-zat yang tidak diperlukan tubuh, baik dari makanan dan minuman, obat, maupun zat beracun.
11. Menjaga Metabolisme Tubuh
Laju metabolisme cepat adalah salah satu indikator kesehatan yang baik. Pentingnya minum air putih adalah memastikan metabolisme tubuh berjalan lancar.
Hal ini dikarenakan rutin minum air putih dapat mempercepat proses pengaktifan mekanisme yang menyebabkan pembakaran kalori.
Baca juga: 9 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh untuk Bantu Diet!
12. Menjaga Kesehatan Sendi dan Otot
Meskipun jarang diketahui, salah satu manfaat minum air putih adalah menjaga kesehatan sendi dan otot pada tubuh. Sebagian besar tulang rawan pada tubuh terbuat dari air. Tulang ini berfungsi sebagai bantalan pada persendian.
Jika tubuh kekurangan cairan, maka tulang rawan dapat kehilangan kemampuannya dan membuat sendi dan otot di tubuh terasa nyeri.
13. Mencegah Penyakit Kardiovaskular
Seperti yang diketahui bahwa minum air putih dapat mencegah dehidrasi. Hal ini juga bermanfaat untuk menjaga fungsi organ tubuh (termasuk jantung) dan memberikan efek relaksasi pada pembuluh darah, sehingga tekanan darah pun akan terjaga.
Dengan kata lain, memenuhi kebutuhan cairan tubuh dapat mencegah penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
14. Mencegah Batu Ginjal
Menyadari pentingnya minum air putih juga dapat membantu mencegah pembentukan batu ginjal. Dengan menjaga cairan tubuh tetap cukup, air membantu melarutkan garam dan mineral yang dapat membentuk kristal dan menjadi batu ginjal.
Konsumsi air yang cukup juga membantu mengencerkan urine dan mengurangi risiko kristalisasi yang dapat menyebabkan batu ginjal.
15. Membantu Kinerja Jantung
Air putih mendukung kinerja jantung dengan menjaga viskositas darah yang optimal. Dengan asupan cairan yang cukup, darah dapat mengalir lebih mudah melalui pembuluh darah, membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Hal ini membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan mencegah beban kerja berlebih pada jantung.
16. Meningkatkan Stamina
Tubuh yang terhidrasi dengan baik memiliki kemampuan untuk menjaga suhu tubuh, menyediakan energi yang diperlukan untuk otot, dan mendukung metabolisme. Minum air putih secara teratur dapat meningkatkan daya tahan dan stamina fisik, baik selama aktivitas olahraga maupun dalam kehidupan sehari-hari.
17. Membantu Fungsi Kognitif / Daya Ingat Otak
Otak membutuhkan air untuk berfungsi secara optimal. Kekurangan cairan dapat memengaruhi kinerja kognitif, termasuk daya ingat, konsentrasi, dan fokus. Dengan minum air putih yang cukup, Anda dapat mendukung fungsi otak, meningkatkan ketajaman mental, dan memastikan bahwa otak berfungsi dengan optimal.
Itulah berbagai manfaat minum air putih yang berperan penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mulai dari menjaga sistem pencernaan, menjaga fokus dan konsentrasi hingga mencegah dehidrasi. Pastikan untuk memenuhi cairan tubuh dengan rutin minum air putih minimal 2 liter per hari.
Selain memahami apa saja manfaat dari rutin minum air putih, Anda juga harus bijak dalam memilih air untuk dikonsumsi. Oleh karena itu, jangan lupa #AQUADULU untuk menemani keseharian dan membantu memenuhi kebutuhan cairan Anda. Pasalnya, tidak semua air itu AQUA, lho!
AQUA mengandung mineral alami yang terjaga kualitas dan kemurniannya. Diambil dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia, AQUA telah menjamin keasliannya dengan adanya lapisan pelindung sehingga bebas dari pencemaran. Tidak heran jika AQUA terasa dingin alami meski tanpa didinginkan.
Tidak hanya itu, AQUA telah memastikan semua produknya sesuai dengan standar keamanan pangan dari BPOM dan SNI serta bersertifikasi halal. Jadi, tak perlu ragu lagi dengan kualitas AQUA yang merupakan produk asli Indonesia dan telah menemani masyarakat Indonesia selama lebih dari 50 tahun.
Kemasan AQUA juga beragam, seperti AQUA galon 19 liter, gelas, hingga botol yang memudahkan Anda dalam beraktivitas sehari-hari.
Jadi, yuk minum AQUA DULU untuk memenuhi asupan cairan tubuh harian Anda! AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni.
Baca juga: 6 Tips Mudah Cara Membiasakan Minum Air Putih, Yuk Simak!
Referensi:
- 5 Manfaat Air Putih untuk Kesehatan Ginjal dan Tubuh
- 10 Manfaat Minum Air Putih untuk Kesehatan - Buka
- Air Putih - Buka
- Berapa Liter Minum Air Putih Sehari yang Dianjurkan? - Buka
- Inilah Manfaat Minum Air Putih setelah Bangun Tidur - Buka
