Beberapa orang kerap melewatkan sarapan pagi karena dianggap menghabiskan waktu. Padahal, mengonsumsi menu sarapan sehat mampu memberikan banyak efek positif bagi kesehatan tubuh.
Jadi mulai sekarang, jangan sia-siakan berbagai manfaat sarapan pagi untuk kesehatan ya! Berikut ini adalah ide menu sarapan pagi yang sehat dan bergizi. Anda bisa membuatnya sendiri di rumah dan menyantapnya dengan orang tercinta. Simak lebih lanjut!
Menu Sarapan Sehat yang Bergizi dan Simple
Sarapan pagi sehat sering dipandang sebagai pondasi dari hari yang produktif. Jika Anda juga berpikir demikian, maka beberapa makanan di bawah ini alangkah baiknya Anda ketahui. Baca lebih lanjut untuk mempelajarinya.
1. Telur
Telur adalah salah satu makanan yang mudah untuk diolah. Makanan ini mengandung 13 vitamin dan mineral penting, seperti asam lemak, omega 3, serta antioksidan yang dibutuhkan untuk mempertahankan kesehatan jantung, mata, hingga otak.
Makanan ini bisa berfungsi sebagai penangkal kebiasaan snacking yang tidak sehat. Kandungan vitamin B dan kolin dalam kuning telur juga berguna untuk mempertajam ingatan. Makanan ini sangat cocok untuk jadi menu sarapan pagi yang praktis, sehat dan bergizi.
2. Pisang
Pisang memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi. Satu buah berukuran sedang bisa mengandung sekitar 105 kalori. Itu artinya, dengan mengonsumsi pisang pada saat sarapan pagi sehat, Anda akan kenyang lebih lama sehingga dapat menahan diri dari snacking
Selain itu, menu sarapan pagi sehat dan bergizi ini mengandung glukosa yang tinggi sehingga membantu memberi energi untuk bekal beraktivitas di pagi hari. Seperti yang Anda tahu, glukosa berfungsi sebagai sumber energi bagi tubuh.
Baca juga: 7 Ide Menu Sarapan Pagi untuk Diet yang Sehat & Rendah Kalori
3. Bubur Oatmeal
Contoh menu sarapan sehat selanjutnya adalah bubur oatmeal. Menu sarapan sehat ini mengandung karbohidrat dan serat yang tinggi. Selain itu, oat juga mengandung protein, vitamin, minneral, dan lemak yang dibutuhkan oleh tubuh.
Oat berasal dari gandum utuh yang mengandung serat unik, bernama beta glucan. Serat ini berfungsi untuk membantu tubuh mengurangi kadar kolesterol dan mencegah makan berlebih.
4. Roti Gandum
Roti gandum dapat menjadi pilihan menu sarapan sehat ideal karena tinggi nutrisi dan rendah kalori. Selain itu, roti gandum utuh juga mengandung karbohidrat kompleks dan tinggi serat sehingga mampu membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.
Roti gandum bisa Anda kombinasikan dengan bahan makanan sehat lain, seperti telur, pisang, alpukat, ataupun selai buah. Makanan ini sangat fleksibel untuk dikembangkan menjadi menu yang menarik. Makanan ini juga cepat untuk diolah sehingga cocok untuk dijadikan sarapan.
5. Salad Buah atau Sayur
Salad buah atau sayur merupakan menu sarapan sehat selanjutnya yang bisa Anda coba. Hampir semua buah maupun sayur relatif rendah kalori serta mengandung serat dan gula dalam jumlah yang baik.
Anda dapat mengkonsumsinya dengan pilihan dressing rendah kalori, seperti minyak zaitun dan perasan lemon yang tentunya juga lebih sehat. Anda bisa mengolah salad menjadi hidangan yang menggugah selera dengan cara ini.
6. Yoghurt
Bila Anda merasa tak memiliki banyak waktu dan menginginkan menu sarapan sehat di pagi hari yang praktis, makan yoghurt bisa jadi salah satu pilihan terbaiknya. Pasalnya, yoghurt bukan hanya tinggi protein dan rendah kalori, namun juga kaya akan kandungan probiotik.
Yoghurt membantu usus untuk memelihara mikroba baik dan merangsang pencernaan tubuh secara keseluruhan. Rasanya yang menyegarkan juga membuat yoghurt cocok untuk Anda makan saat sarapan.
Makanlah yoghurt bersama makanan sehat lainnya. Anda bisa mencobanya dengan buah-buahan, seperti stroberi, pisang, apel, atau anggur. Anda juga bisa mencobanya dengan roti gandum atau smoothie.
7. Smoothie
Smoothie adalah minuman kental yang dibuat dari campuran buah-buahan, sayuran, yoghurt, biji-bijian, dan juga susu. Dilihat dari bahan pembuatannya, tentu tak mengherankan jika smoothie termasuk menu sarapan pagi sehat yang cukup direkomendasikan.
Smoothie bisa menjadi alternatif untuk meningkatkan asupan buah dan sayur. Makanan ini mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan penting yang membantu tubuh untuk mengurangi peradangan, memperbaiki pencernaan, dan meningkatkan imun.
Makanan lezat ini sangat kaya dan padat akan nutrisi penting. Smoothie direkomendasikan untuk diminum saat sarapan untuk melindungi tubuh dari proses penuaan dini akibat radikal bebas. Namun, minumlah smoothie dengan gula secukupnya saja.
Baca juga: 14 Makanan Penambah Imun Tubuh untuk Jaga Kesehatan
8. Sereal
Menu sarapan sehat terakhir ini cocok bagi Anda yang tak ingin repot menyiapkan makanan di pagi hari. Agar lebih sehat, pilihlah sereal dengan kandungan biji-bijian yang lebih rendah gula, lemak, dan garam.
Sama seperti roti gandum, makanan ini juga sangat fleksibel untuk diolah dengan makanan sehat lainnya. Anda juga bisa menyajikan sereal dengan susu, yoghurt, ataupun buah-buahan segar sesuai selera.
Itu dia beberapa rekomendasi menu sarapan sehat yang praktis dan tentunya bergizi tinggi. Dari beberapa menu di atas, manakah yang menjadi favorit Anda? Cobalah salah satu makanan di atas sebagai sarapan Anda esok hari.
Selain menu sarapan, pastikan juga Anda menyediakan air minum berkualitas di rumah. Untuk itu, jangan lupa untuk sediakan AQUA Galon 19 liter untuk memenuhi kebutuhan cairan sekeluarga.
AQUA adalah produk air minum murni yang mengandung mineral alami dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia. AQUA terlindungi oleh lapisan alami dari pegunungan sehingga terhindar dari pencemaran. Hal ini juga yang membuat AQUA terasa dingin alami.
Tidak semua air itu AQUA. Selalu ingat untuk minum AQUADULU untuk memenuhi kebutuhan asupan cairan setiap hari. AQUA membantu menjaga tubuh tetap sehat dan bugar sehingga aktivitas menjadi lancar.
AQUA adalah produk asli Indonesia yang telah memperoleh sertifikat Halal, BPOM, dan SNI. AQUA aman dikonsumsi untuk keluarga sehari-hari. AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal.
Referensi:
