Kebiasaan minum air putih sebelum tidur sering dianggap sepele. Padahal, manfaat minum air putih sebelum tidur cukup besar untuk menjaga tubuh tetap optimal hingga pagi hari.
Asupan cairan yang tepat di malam hari membantu tubuh tetap seimbang setelah beraktivitas seharian penuh. Kebiasaan ini juga berdampak baik untuk Anda sedang menjalani diet sehat. Mari simak penjelasan lengkapnya dalam artikel ini!
Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur
Berikut beberapa manfaat penting dari kebiasaan minum air putih di malam hari untuk kesehatan fisik dan mental:
1. Membantu Memenuhi Kebutuhan Cairan Harian
Jika asupan air di siang hari belum tercukupi, minum air putih sebelum tidur bisa menjadi penutup yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Selama sekitar 7–8 jam tidur malam, tubuh tidak mendapatkan cairan sama sekali.
Dengan minum 1–2 gelas air putih sebelum tidur, risiko dehidrasi saat bangun pagi dapat ditekan. Tubuh pun tetap menjalankan fungsinya dengan baik sepanjang malam.
2. Membantu Mengontrol Berat Badan
Manfaat minum air putih sebelum tidur juga terasa bagi Anda yang sedang menjaga berat badan tetap ideal. Rasa lapar di malam hari sering kali muncul karena tubuh sebenarnya haus, bukan butuh makanan.
Minum air putih akan membantu menahan keinginan ngemil makanan tinggi kalori di malam hari. Kebiasaan ini membuat pola makan lebih terkontrol dan mendukung proses penurunan berat badan secara alami.
3. Membantu Mengendalikan Nafsu Makan
Kurang tidur dan dehidrasi dapat memengaruhi hormon leptin, hormon yang mengatur rasa kenyang. Ketika kadar leptin menurun, rasa lapar bisa lebih mudah muncul.
Dengan tubuh yang cukup cairan sebelum tidur, sinyal lapar palsu dapat menurun. Ini membantu mencegah makan berlebih yang bisa berdampak pada kenaikan indeks massa tubuh.
4. Mendukung Pencernaan dan Mencegah Sembelit
Manfaat minum air putih sebelum tidur juga berperan penting dalam sistem pencernaan. Usus membutuhkan cairan untuk membentuk feses yang lebih lunak agar mudah dikeluarkan.
Saat tubuh kekurangan cairan, feses menjadi keras dan sulit keluar sehingga memicu sembelit. Dengan minum air putih sebelum tidur, kerja pencernaan tetap terbantu hingga pagi hari.
5. Mengurangi Risiko Sakit Kepala saat Bangun Tidur
Kurang minum sebelum tidur dapat membuat tubuh mengalami dehidrasi ringan. Salah satu dampaknya adalah sakit kepala saat bangun pagi.
Asupan air putih di malam hari akan membantu menjaga volume cairan tubuh tetap stabil. Hasilnya, risiko sakit kepala dan rasa lemas saat bangun tidur bisa diminimalkan.
Baca juga: 6 Manfaat Minum Air Putih saat Begadang untuk Kesehatan
6. Membantu Menjaga Daya Tahan tubuh
Saat tidur, tubuh memproduksi sitokin, yaitu protein yang berperan dalam sistem kekebalan tubuh. Proses ini membutuhkan kondisi tubuh yang cukup cairan agar berjalan optimal.
Minum air putih sebelum tidur akan mendukung fungsi imun selama tubuh beristirahat. Tubuh pun lebih siap melawan infeksi dan peradangan ringan.
7. Mendukung Kesehatan Jantung
Hidrasi yang baik ikut berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. Saat tubuh kekurangan cairan, jantung dapat bekerja lebih keras untuk memompa darah.
Manfaat minum air putih sebelum tidur akan menjaga sirkulasi darah tetap lancar selama malam hari. Dengan begitu, jantung tidak terbebani secara berlebihan.
8. Membantu Memperbaiki Suasana Hati
Dehidrasi ringan dapat memengaruhi suasana hati dan tingkat emosi seseorang. Tubuh yang cukup cairan cenderung membuat pikiran lebih tenang dan perasaan lebih stabil.
Istirahat malam dengan kondisi tubuh terhidrasi akan membantu Anda bangun dengan mood yang lebih baik dan energi yang lebih segar untuk memulai hari.
9. Mendukung Daya Ingat dan Fungsi Otak
Otak sangat sensitif terhadap kurangnya cairan dalam tubuh. Dehidrasi dapat menurunkan konsentrasi dan daya ingat.
Oleh karena itu, minum air putih sebelum tidur akan mendukung fungsi otak agar tetap optimal. Proses konsolidasi memori saat tidur pun dapat berlangsung lebih efektif.
10. Membantu Prose Detoks Alami Tubuh
Air putih, terutama air hangat, bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mendukung proses pembuangan sisa metabolisme. Saat tidur, tubuh melakukan regenerasi sel dan pembersihan alami.
Manfaat minum air putih sebelum tidur bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi sehingga proses detoks berjalan lebih maksimal, termasuk membantu kesehatan kulit dan sistem pencernaan.
11. Berpotensi Mendukung Umur Panjang
Kualitas tidur dan hidrasi memiliki kaitan dengan kesehatan jangka panjang. Kurang tidur dan dehidrasi kronis dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan serius.
Dengan kebiasaan sederhana seperti minum air putih sebelum tidur, tubuh mendapat dukungan dasar untuk tetap berfungsi baik dalam jangka panjang.
Baca juga: 10 Minuman untuk Diet Alami, Efektif Turunkan Berat Badan
Kapan Waktu Terbaik Minum Air Putih Sebelum Tidur?
Meski manfaat minum air putih sebelum tidur cukup banyak, waktu konsumsinya tetap perlu diperhatikan. Minum air terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Anda sering terbangun untuk buang air kecil sehingga kualitas tidur pun terganggu.
Waktu minum air putih yang ideal adalah sekitar 30–60 menit sebelum tidur. Selain itu, pastikan kebutuhan cairan sudah terpenuhi sejak pagi hingga sore hari agar tidak perlu minum berlebihan di malam hari.
Ciri tubuh terhidrasi dengan baik bisa dilihat dari warna urine yang kuning muda hingga bening. Jika urine berwarna gelap, itu tanda tubuh masih kekurangan cairan.
Sebagai panduan umum, 8 gelas air per hari bisa menjadi target awal. Namun, kebutuhan tiap orang bisa berbeda tergantung aktivitas, cuaca, dan kondisi tubuh seperti kehamilan.
Beberapa cara sederhana agar kebutuhan cairan terpenuhi sepanjang hari antara lain:
- Mengonsumsi buah dan sayur yang kaya air.
- Minum segelas air setiap kali makan.
- Minum sebelum dan sesudah berolahraga.
- Minum air saat merasa lapar karena haus sering disalahartikan sebagai lapar.
Demikian penjelasan mengenai manfaat minum air putih sebelum tidur yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, kualitas istirahat, hingga kesehatan jangka panjang.
Agar manfaat tersebut benar-benar terasa, kualitas air minum yang Anda konsumsi tentu tidak bisa dipilih sembarangan. Sediakan AQUA selalu di rumah.
Kenapa harus AQUA DULU? Karena tidak semua air itu AQUA. AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal. Diproduksi sesuai standar BPOM dan SNI, AQUA aman dikonsumsi setiap hari oleh seluruh anggota keluarga.
AQUA Galon 19 liter hadir dengan ukuran besar yang cukup untuk konsumsi harian di rumah. Setiap galon disanitasi hingga 20 kali menggunakan air bertekanan tinggi dan terbukti 100% aman dari cemaran fisik, patogen, maupun kimia.
Mari mulai kebiasaan sehat dari sekarang. Pastikan tubuh terhidrasi dengan air minum berkualitas dari AQUA.
Baca juga: 7 Manfaat Minum Teh Hijau Sebelum Tidur untuk Kesehatan
