Menjaga kesehatan tubuh tidak hanya dilakukan dari luar namun juga dari dalam diri. Untuk itu, ketahui apa itu self care dan perannya dalam membuat hidup lebih tenang dan bahagia.
Dalam pembahasan seputar mental health, self care adalah salah satu konsep yang sering disalahpahami.
Mempraktikkan self care artinya tidak sama dengan memanjakan diri atau bersikap egois. Self care atau perawatan diri berarti memenuhi keperluan diri, baik itu secara fisik maupun mental.
Hal tersebut dilakukan agar tubuh lebih sehat dan mampu menjalankan aktivitas sehari-hari tanpa kendala.
Untuk memahami apa itu self care secara komprehensif, mari simak pembahasan lengkapnya di bawah ini.
Apa itu Self Care?
Secara umum, self care adalah cara untuk merawat diri dengan memenuhi keperluan tubuh dan mental untuk mengatasi stres, mengurangi risiko penyakit, dan meningkatkan energi.
Self care merupakan hal-hal yang terlihat kecil dan sepele namun berdampak besar bagi kebahagiaan seseorang.
Beberapa contoh self care adalah menjaga kesehatan tubuh dengan mengatur pola makan dan minum air putih secara rutin setiap harinya.
Adapun contoh self care lainnya adalah melakukan sesuatu yang simpel dan santai untuk menenangkan diri, seperti membersihkan rumah sambil mendengarkan musik klasik.
Setiap orang memiliki cara yang berbeda untuk melakukan self care. Jadi, tidak semua aktivitas positif memiliki efek yang sama terhadap semua orang.
Untuk itu, setiap orang perlu memeriksa apakah kebutuhan tubuh secara fisik, mental, dan emosional sudah terpenuhi atau belum.
Pentingnya Self Care
Setelah memahami apa itu self care, Anda perlu mengerti pentingnya aktivitas perawatan diri dalam menjaga kesehatan fisik, mental, dan emosional.
Self care merupakan aktivitas yang bertujuan untuk membuat seseorang merasa cukup dan bahagia.
Dengan melakukan self care, pikiran-pikiran negatif, seperti meragukan diri sendiri (self doubt), diharapkan dapat menghilang dan membuat seseorang lebih tenang.
Itulah mengapa perawatan diri menjadi penting dilakukan dalam menjalani kehidupan yang tidak lepas dari tekanan (stressor).
Jenis-Jenis Self Care
Pemahaman tentang apa itu self care setidaknya menginformasikan bahwa aktivitas ini tidak hanya bertujuan untuk merawat kondisi fisik, namun juga mental.
Adapun self care dibagi menjadi tiga jenis, yaitu:
- Perawatan diri secara emosional: self talk, relaksasi diri, dan me time.
- Perawatan diri secara fisik: tidur lebih cepat dan mengatur pola makan yang sehat.
- Perawatan diri secara spiritual: meditasi di alam terbuka dan mendekatkan diri dengan Tuhan.
Baca juga: 8 Cara Menjaga Kesehatan Mental yang Mudah untuk Dilakukan
Manfaat Self Care
Mempraktikkan self care dapat membuat kualitas hidup lebih baik. Ketika seseorang merawat diri sesuai dengan kebutuhan tubuhnya, kesehatannya pun akan semakin membaik.
Suatu riset menemukan bahwa salah satu manfaat self care adalah umur panjang. Hal ini disebabkan oleh penerapan gaya hidup positif yang menyehatkan tubuh, seperti:
- Berolahraga selama dua hingga delapan jam setiap minggu.
- Memiliki tujuan hidup yang kuat.
- Mengonsumsi makanan yang memenuhi asupan nutrisi dalam tubuh.
- Beristirahat dengan tidur secukupnya.
- Sesekali menghabiskan waktu di alam terbuka untuk mendapatkan udara segar.
Tips Self Care agar Tetap Bahagia
Rutinitas merawat diri perlu dilakukan dengan mengecek kebutuhan diri sendiri. Untuk itu, terapkan beberapa tips self care berikut:
1. Melakukan Aktivitas yang Mengembalikan Energi
Berolahraga merupakan bentuk perawatan diri yang sangat mudah untuk dicoba. Cukup jalan kaki 30 menit setiap hari untuk mengembalikan energi.
Aktivitas yang kelihatannya ringan ini dapat mengumpulkan kembali energi yang hilang setelah menjalani aktivitas sehari-hari yang melelahkan.
2. Mencukupi Asupan Nutrisi bagi Tubuh
Diet dengan pola makanan yang tepat dapat meningkatkan kesehatan tubuh. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kandungan nutrisi tinggi.
Agar tubuh tetap sehat, Anda bisa membiasakan diri untuk mengonsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan daging dalam porsi yang cukup.
Selain itu, atur juga jam makan agar kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi dengan semestinya. Untuk itu, sebaiknya jangan lewatkan sarapan dan hindari makan menjelang tidur.
3. Menentukan Tujuan dan Prioritas dalam Kehidupan
Jadwal yang teratur dapat memudahkan Anda menjalani aktivitas sehari-hari. Jadi, mulailah menentukan tujuan dan prioritas dalam kehidupan agar tidak mudah terkena stres dan cepat lelah.
Prioritaskan hal-hal penting yang perlu diselesaikan setiap harinya dan cobalah untuk memotivasi diri sendiri ketika merasa tidak mampu untuk menyelesaikan pekerjaan baru.
4. Mencari Waktu untuk Diri Sendiri
Tidak seharusnya Anda menghabiskan waktu dengan orang lain tujuh hari dalam seminggu. Carilah waktu me time dan lakukan hal yang menyenangkan diri.
Bentuk self care ini mampu mengatasi stres karena dapat memberikan Anda waktu untuk berhenti sejenak dan menenangkan diri.
5. Bersosialisasi dengan Orang Lain
Self care tidak harus dilakukan dengan merenung sendirian. Apabila ada waktu luang, sempatkan untuk bersosialisasi dengan orang terdekat di kehidupan Anda.
Menghabiskan waktu dengan teman di cafe bisa menjadi pilihan untuk melepaskan stres. Aktivitas ini pun dapat menghilangkan rasa kesepian dan membantu melihat sudut pandang baru.
6. Menjaga Kebutuhan Hidrasi Tubuh
Di samping pola makan yang sehat, kebutuhan air pada tubuh pun juga perlu dipenuhi. Setidaknya, tubuh membutuhkan asupan air minum sebanyak 2 liter per hari.
Ketika Anda merasa capek dan mudah haus, sebaiknya segera minum air putih. Di samping itu, cobalah untuk membatasi konsumsi kopi dan minuman bersoda dengan kadar gula yang tinggi.
Agar kebutuhan hidrasi tubuh tercukupi dengan baik, pastikan untuk selalu memilih air mineral yang berkualitas. Untuk itu, jangan lupa memilih #AQUADULU.
Ingat, kalau tidak semua air mineral itu AQUA. AQUA adalah air mineral alami dari 19 sumber pegunungan terpilih di Indonesia.
Sumber air AQUA dilapisi oleh lapisan pelindung sehingga aman dari segala bentuk pencemaran.
Saat panas pun, AQUA masih terasa dingin alami tanpa harus didinginkan, lho. Yup, inilah pilihan air minum yang cocok untuk melepaskan dahaga sehari-hari.
Nah, jadi tunggu apa lagi? Mempraktikkan self care pun salah satunya bisa dilakukan dengan minum air putih yang cukup dengan AQUA DULU, lho.
AQUA, diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: Apa itu Self Healing? Ini Arti, Tujuan dan Tips Melakukannya
Referensi:
