Menurut ahli gizi, pola makan sehat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan membantu mencegah penyakit. Namun, agar manfaatnya optimal, pola makan juga perlu disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi tubuh masing-masing.
Yuk, simak artikel ini sampai selesai untuk memahami cara menerapkan pola makan sehat yang tepat dan sesuai kebutuhan tubuh!
Apa Itu Pola Makan Sehat?
Pola makan sehat adalah kebiasaan mengonsumsi makanan bergizi dengan porsi yang seimbang untuk mencukupi kebutuhan tubuh. Jenis makanannya beragam, mulai dari protein, buah, sayur, biji-bijian, susu, hingga lemak sehat.
Penerapan pola makan sehat bisa berbeda pada setiap orang karena dipengaruhi oleh usia, aktivitas harian, gaya hidup, dan kondisi tubuh. Meski begitu, prinsip utamanya tetap sama, yaitu mengonsumsi makanan bergizi secara seimbang.
Agar praktiknya dilakukan dengan tepat dan sesuai dengan kebutuhan tubuh, pola makan sehat sebaiknya mengikuti anjuran ahli gizi.
Cara Menerapkan Pola Makan Sehat
Agar manfaat pola makan sehat bisa dirasakan secara maksimal, penting untuk memahami langkah penerapannya dengan tepat. Berikut beberapa cara menerapkan pola makan sehat yang bisa Anda lakukan sehari-hari:
1. Konsumsi Lemak Baik
Tidak semua lemak berdampak buruk bagi tubuh. Ada juga lemak sehat, seperti lemak tak jenuh dan omega-3, yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung serta membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, lemak sehat juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Anda bisa mendapatkan asupan lemak sehat dari berbagai makanan, seperti alpukat, kacang almond, kacang mete, minyak zaitun, salmon, tahu, dan kacang kedelai. Adapun asupan lemak sehat yang dianjurkan sekitar 50–80 gram per hari.
2. Tambah Asupan Protein
Makanan tinggi protein dibutuhkan tubuh untuk membantu membentuk dan memperbaiki jaringan, seperti otot, kulit, dan berbagai sel tubuh. Protein juga dapat membantu menjaga berat badan karena membuat kenyang lebih lama dan membantu pembakaran kalori lebih optimal.
Kebutuhan protein harian umumnya sekitar 46 gram untuk wanita dan 56 gram untuk pria. Anda bisa mendapatkan asupan protein dari telur, daging tanpa lemak, susu, oatmeal, brokoli, ikan, udang, dan kacang lentil.
3. Konsumsi Susu dan Produk Olahan Susu
Produk olahan susu, seperti yoghurt, mengandung banyak nutrisi penting, mulai dari protein, kalsium, vitamin, hingga magnesium yang baik untuk tubuh. Yoghurt juga memiliki kandungan probiotik yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan daya tahan tubuh.
Untuk menjaga asupan gula, pilih yoghurt yang rendah gula. Tambahkan pula potongan buah segar, seperti stroberi atau nanas, supaya rasanya lebih enak dan sehat.
Baca juga: Daftar Menu Diet Murah dan Sehat, Turunkan Berat Badan!
4. Konsumsi Serat
Memenuhi kebutuhan serat setiap hari penting untuk membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat. Serat juga dapat membantu melancarkan buang air besar, menjaga kadar gula darah, dan membuat perut terasa kenyang lebih lama sehingga baik untuk menjaga berat badan.
Kebutuhan serat harian umumnya sekitar 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Nah, Anda bisa mendapatkan serat dari buah, sayur, biji-bijian, serta makanan seperti apel, pisang, brokoli, oatmeal, biji chia, lentil, dan ubi.
5. Pilih Karbohidrat Kompleks
Tubuh membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Jenis karbohidrat ini tidak hanya memberikan energi, tetapi juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan.
Karbohidrat kompleks bisa ditemukan pada nasi, roti, pasta, kacang-kacangan, biji-bijian, serta buah dan sayur seperti apel, pisang, brokoli, dan wortel.
6. Kurangi Makanan Tertentu
Menerapkan pola makan sehat dapat membantu Anda mengurangi konsumsi makanan yang kurang baik untuk tubuh. Meski tidak harus dihindari sepenuhnya, beberapa jenis makanan sebaiknya dibatasi agar kesehatan tetap terjaga dan risiko penyakit bisa berkurang.
Berikut beberapa makanan yang perlu dibatasi:
- Makanan dan minuman tinggi gula: Konsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes, terutama dari minuman manis dan makanan kemasan.
- Makanan yang mengandung lemak trans: Lemak trans banyak ditemukan pada makanan olahan dan gorengan. Jika dikonsumsi terlalu sering, jenis lemak ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
- Karbohidrat olahan: Makanan seperti roti putih dan makanan tinggi tepung olahan bisa membuat Anda lebih cepat lapar dan berisiko menyebabkan kenaikan berat badan.
- Produk rendah lemak dengan tambahan gula: Beberapa produk rendah lemak ternyata mengandung gula tambahan agar rasanya tetap enak. Maka dari itu, penting untuk tetap memeriksa kandungan gizinya sebelum mengonsumsinya.
Itulah penjelasan mengenai pola makan sehat, mulai dari pengertian hingga cara menerapkannya. Dengan menerapkan pola makan sehat secara konsisten, kebutuhan nutrisi tubuh dapat terpenuhi dengan lebih baik sehingga kesehatan tetap terjaga.
Selain memperhatikan asupan makanan, menjaga tubuh tetap terhidrasi juga penting untuk mendukung pola hidup sehat sehari-hari. Karena itu, pastikan Anda minum AQUA Adem yang cukup agar tubuh tetap segar dan fungsi organ dapat bekerja dengan optimal.
Untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan sehari-hari, AQUA 600 ml bisa menjadi pilihan praktis yang mudah dibawa dan dikonsumsi kapan saja.
Kenapa harus AQUA DULU? Karena tidak semua air itu AQUA. AQUA datang dari gunung terpilih yang terlindungi sumber mata airnya melalui 9 kriteria pemilihan, 5 tahapan, serta minimal 1 tahun penelitian terhadap lebih dari 600 parameter.
Dengan AQUA Sejuk Alami, Anda bisa menikmati kesegaran di setiap tegukan saat beraktivitas, bekerja, maupun setelah berolahraga. AQUA adem tanpa didinginkan sehingga tetap praktis dinikmati dalam berbagai situasi.
Menariknya, setiap pembelian AQUA galon juga memberikan keuntungan tambahan melalui promo AQUA 100% Untung. Kode unik pada tutup galon dapat dikumpulkan menjadi poin dan ditukarkan dengan berbagai hadiah menarik via WhatsApp SehatAQUA.
Jadi, jangan lewatkan kesempatan untuk mulai menjalani gaya hidup sehat bersama AQUA dan jadilah bagian dari program Keluarga SehatAQUA sekarang juga! AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal.
Baca juga: 6 Daftar Sayuran Rendah Kalori untuk Menurunkan Berat Badan
