Sakit pinggang sering dianggap sepele dan hanya dikaitkan dengan kelelahan atau posisi duduk yang salah. Padahal, kebiasaan sehari-hari yang tampak sederhana seperti jarang minum air putih juga bisa berperan.
Tidak sedikit orang bertanya, apakah kurang minum air putih bisa menyebabkan sakit pinggang, atau keluhan ini sebenarnya berasal dari masalah lain dalam tubuh.
Karena itu, memahami jawabannya menjadi penting karena dehidrasi yang dibiarkan terus-menerus tidak hanya memicu rasa nyeri, tetapi juga dapat berdampak pada kesehatan dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Mari simak informasi selengkapnya dalam artikel ini!
Apakah Kurang Minum Air Putih Bisa Menyebabkan Sakit Pinggang?
Perlu Anda ketahui bahwa sekitar 60% persen tubuh manusia terdiri dari air. Air tidak hanya berfungsi untuk menghilangkan haus, tetapi juga menjaga kerja otot, saraf, ginjal, dan tulang belakang.
Selain berdampak pada otot dan sendi, dehidrasi juga bisa mempengaruhi fungsi diskus tulang belakang secara keseluruhan. Diskus yang sehat mengandung sekitar 80% air. Saat cairan tubuh tidak tercukupi, diskus dapat tertekan dan mengalami kompresi.
Tekanan ini memicu rasa nyeri, terutama di area pinggang bawah yang menopang sebagian besar berat tubuh. Dalam jangka panjang, diskus yang terus kehilangan cairan menjadi kurang efektif melindungi ruas tulang belakang.
Gerakan antar sendi dan tekanan pada saraf pun meningkat. Kondisi ini membuat diskus lebih rentan mengalami cedera, termasuk penonjolan atau herniasi yang dapat menyebabkan nyeri pinggang kronis.
Karena itu, menjaga hidrasi bukan hanya penting untuk menghilangkan haus, tetapi juga berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang belakang, mencegah nyeri pinggang, dan menurunkan risiko cedera jangka panjang.
Baca juga: Kenali Gejala Dehidrasi Ringan Hingga Berat dan Bahayanya!
Gejala Sakit Pinggang akibat Dehidrasi
Saat tubuh tidak terhidrasi dengan baik, diskus atau bantalan tulang belakang akan kehilangan kemampuan menopang beban secara optimal. Kondisi inilah yang menimbulkan rasa tidak nyaman hingga nyeri di pinggang bawah.
Ini juga sekaligus menjawab apakah kurang minum air putih bisa menyebabkan sakit pinggang. Sementara itu, gejala sakit pinggang yang sering muncul akibat dehidrasi antara lain:
- Pinggang terasa kaku, terutama saat bangun tidur atau setelah duduk lama sehingga gerakan terasa tidak leluasa.
- Nyeri saat membungkuk atau mengangkat barang karena fleksibilitas tulang belakang menurun.
- Otot pinggang terasa tegang atau mudah kram akibat kurangnya cairan yang dibutuhkan otot untuk bekerja normal.
Kapan Harus ke Dokter?
Minum air putih yang cukup memang bisa membantu meredakan beberapa jenis sakit pinggang, terutama yang berkaitan dengan dehidrasi. Namun, tidak semua nyeri pinggang bisa diatasi hanya dengan memperbaiki asupan cairan.
Jika rasa sakit tetap muncul atau tidak membaik meski sudah rutin minum air, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis. Perhatikan tingkat keparahan dan gejala yang menyertai nyeri pinggang. Beberapa kondisi yang perlu diwaspadai antara lain:
- Nyeri sangat hebat dan menusuk, tidak berkurang meski sudah istirahat atau memperbanyak minum.
- Mati rasa atau kesemutan, terutama bila menjalar ke kaki yang bisa menandakan adanya tekanan pada saraf.
- Gangguan kontrol buang air kecil atau besar. Kondisi ini dapat menjadi tanda masalah serius pada saraf tulang belakang dan perlu penanganan segera.
Mengenali tanda-tanda ini sejak awal sangat penting. Jika dehidrasi dan nyeri pinggang terjadi berulang atau tidak kunjung membaik, fokuskan penanganan pada pemenuhan cairan tubuh.
Selain itu, Anda juga perlu fokus meredakan keluhan yang muncul agar tidak berkembang menjadi masalah yang lebih serius.
Baca juga: 5 Ciri-Ciri Tubuh Alami Dehidrasi Wajib Tahu!
Cara Mengatasi dan Mencegah Sakit Pinggang akibat Dehidrasi
Kabar baiknya, sakit pinggang akibat dehidrasi sering kali bisa dicegah dan dikurangi dengan menjaga asupan cairan harian. Meski minum air putih tidak selalu menyelesaikan semua penyebab nyeri pinggang, beberapa kebiasan berikut bisa membantu meredakan keluhan:
1. Jaga Hidrasi Tubuh
Pastikan tubuh mendapatkan cairan yang cukup setiap hari. Usahakan minum setidaknya 8 gelas air atau sekitar 2 liter per hari. Jika sering beraktivitas fisik, bekerja di ruangan panas, atau banyak bergerak, asupan cairan perlu ditambah.
Selain dari air putih, cairan juga bisa diperoleh dari makanan dengan kandungan air tinggi seperti semangka, mentimun, dan jeruk.
2. Batasi Konsumsi Minuman Berkafein dan Alkohol
Alkohol dan minuman yang mengandung kafein seperti kopi bersifat diuretik sehingga dapat meningkatkan pengeluaran cairan dan memperparah dehidrasi. Anda perlu menghindari minuman ini terutama saat pinggang sedang terasa nyeri.
3. Lakukan Olahraga Secara Rutin
Gaya hidup yang mendukung kesehatan tulang belakang perlu diterapkan secara konsisten. Lakukan olahraga rutin untuk memperkuat otot inti. Otot perut dan punggung yang kuat membantu menopang tulang belakang sekaligus mengurangi beban pada pinggang.
4. Perhatikan Postur Tubuh
Postur yang buruk, baik saat duduk, berdiri, atau bekerja, dapat memperbesar tekanan pada pinggang. Terlebih jika tubuh dalam kondisi kekurangan cairan. Dengan hidrasi yang cukup dan postur yang baik, risiko nyeri pinggang dapat ditekan secara signifikan.
Demikian penjelasan lengkap untuk menjawab apakah kurang minum air putih bisa menyebabkan nyeri pinggang. Kurang asupan air putih memang dapat memicu dehidrasi yang berdampak pada bantalan tulang belakang dan menyebabkan nyeri pinggang.
Karena itu, menjaga asupan cairan harian adalah langkah sederhana tetapi penting untuk melindungi kesehatan tubuh. Untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan setiap hari, biasakan minum air berkualitas seperti AQUA sebelum tubuh memberi sinyal haus.
Kenapa harus AQUA DULU? Karena tidak semua air itu AQUA. AQUA 600 ml memiliki ukuran yang pas, tidak terlalu besar dan tidak terlalu kecil, sehingga mudah dibawa dan disimpan di dalam tas saat beraktivitas di luar rumah.
Kemasannya praktis, mudah dibuka dan ditutup kembali, serta tidak mudah tumpah, sehingga nyaman diminum kapan saja ketika rasa haus datang di sela-sela kegiatan.
Jadikan AQUA 600 ml teman setia aktivitas harian agar tubuh tetap terhidrasi dan pinggang tetap terasa lebih nyaman.
Baca juga: 15 Akibat Kurang Minum Air Putih Pada Tubuh!
